© Getty Images

Sardientjes - Vette vis is rijk aan omega 3-vetzuren, waarvan gedacht wordt dat ze ontstekingsremmende eigenschappen bezitten. Volgens een studie gepubliceerd door NCBI, verminderen bij mensen symptomen van depressie nadat ze omega 3 in hun voedingspatroon incorporeren.

© iStock

Kikkererwten - Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat er bij depressieve mensen een gebrek aan de vitamine B6 bestaat, volgens het NCBI. Kikkererwten bevatten een hoog gehalte aan vitamine B6. Het is tevens voedsel met veel mogelijkheden, niet alleen is het het belangrijkste ingrediënt van humus, ook kan het bij verschillende soorten maaltijden worden geserveerd.

© iStock

Sinaasappels - Vitamine C verlaagt de bloeddruk, alsook het gehalte van cortisol, het 'stresshormoon', in het lichaam, aldus Men’s Fitness.

© iStock

Spinazie - Spinazie is rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt het gehalte cortisol in het lichaam te reguleren en gevoelens van welbevinden te bevorderen, bericht de Express.

© iStock

Frambozen -

Volgens Rodale’s Organic Life is uit een Japans onderzoek gebleken dat de inname van vezels door middel van fruit en groente symptomen van depressie verzwakt. Frambozen is een van de meest vezelrijke fruitsoorten.

© Shutterstock

Mozzarella - Verrassend genoeg zit er in mozzarella meer tryptofaan dan in kalkoen. Dit essentiële aminozuur wordt gerelateerd aan het functioneren van de hersenen en de productie van serotonine, aldus een artikel in de NCBI.

© iStock

Kalkoen - Kalkoenvlees zit boordevol tryptofaan. Volgens Men’s Fitness is dit (essentiële) aminozuur belangrijk in de regulatie van de serotonine-aanmaak in de hersenen. Dit verhoogt het gevoel van interne rust.

© iStock

Avocado - Deze fruitsoort is rijk aan vitamine B wat goed is voor het zenuwstelsel en de hersencellen. Gevoelens van angst worden soms gerelateerd aan een gebrek aan vitamine B. Volgens het tijdschrift Elle is het eten van avocado dus erg effectief voor het verminderen van angstgevoelens.

© iStock

Broccoli - Broccoli kent veel goede kenmerken. Geen groente bevat zoveel chroom als broccoli. Volgens het NCBI, speelt chroom een zeer belangrijke rol in de regulering van de afscheiding van neurotransmitters serotonine, noradrenaline en melatonine, die zeer bepalend zijn voor iemand's stemming en gevoel van welbevinden.

© iStock

Zwarte bonen - Zwarte bonen zijn rijk aan foliumzuren en magnesium, voedingsstoffen die worden geassocieerd met depressie. Volgens de Journal of Active Disorder, verminder je met een eetpatroon met veel magnesium de kans op depressie.

© iStock

Cashewnoten - Volgens het Journal of Active Disorders, draagt een voedingspatroon waar niet veel magnesium in zit bij aan depressie. Cashewnoten zijn rijk aan magnesium.

© iStock

Mosselen - Ze zijn ontzettend rijk aan vitamine B12, een voedingsstof die met name bij mannen het risico op depressie vermindert, volgens de NCBI.

© iStock

Amandelen - Amandelen zijn rijk aan vitamine B2 en E. Deze vitamines ondersteunen je immuunsysteem in tijden van stress, volgens Women’s Health.

© iStock

Zalm - Een voedingspatroon rijk aan omega 3 helpt tegen hoge gehaltes van cortisol en adrenaline, volgens Men’s Fitness. Zalm is een van de beste bronnen van omega 3.

© iStock

Ui - Volgens een artikel in Everyday Health, worden uien gelinkt aan een lager risico op kanker. Als we de relatie tussen onze hersenen en ons spijsverteringssysteem onderkennen, is het makkelijk te begrijpen waarom uien zo'n invloed hebben op onze stemming.

© iStock

Yoghurt - Probiotische yoghurt kan symptomen van depressie verminderen. Volgens een onderzoek gepubliceerd door NCBI, speelt het een belangrijk rol in de communicatie tussen de hersenen en de darmen. Ze zijn erg belangrijk voor mensen die aan depressie lijden.

© iStock

Wortelen - Wortelen zijn rijk aan luteïne, een antioxidant dat in geel en oranje voedsel wordt gevonden. Volgens een studie van de NCBI lieten studenten die meer voeding met luteïne aten minder tekenen van depressie zien.

© iStock

Melk - Melk is rijk aan antioxidanten, vitamine B12, en niet te vergeten, proteïne en calcium. Volgens Men’s Fitness, hebben proteïnen afkomstig van melkproducten een kalmerend effect en helpt het bij het verlagen van de bloeddruk.

© iStock

Bosbessen - Wanneer we veel stress hebben, heeft ons lichaam vitamine C en antioxidanten nodig die helpen om beschadigde cellen te herstellen. Slechts een kleine portie bosbessen is goed voor een goede dosis vitamine C volgens Men’s Fitness.

© iStock

Olijfolie - Onderzoek wijst uit dat een Mediterraans dieet bijdraagt aan minder depressie. Olijfolie is een essentieel onderdeel van dit dieet.

© iStock

Haver - Haver is een ander bestanddeel dat de aanmaak van het hormoon dat kalmte brengt aanmaakt, waardoor het serotonine gehalte op een gezond niveau blijft, volgens Step To Health.

© iStock

Oesters - Deze schaaldieren zijn rijk aan zink. Volgens een studie van de NCBI vermindert een dieet rijk aan zink symptomen van depressie.

© iStock

Asperges - Depressie wordt gelinkt aan een laag gehalte foliumzuren. Volgens Men’s Fitness, is een portie asperges genoeg voor twee derde van de dagelijkse inname.

© iStock

Koffie - Het is wetenschappelijk bewezen in NCBI, dat mensen die met mate koffie drinken minder symptomen van depressie vertonen vergeleken met mensen die weinig of geen koffie drinken.

© iStock

Spruitjes - Spruitjes zijn rijk aan vezels en foliumzuren, voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor een goede stemming. Volgens het Rodale’s Organic Life, spelen foliumzuren een erg belangrijke in de aanmaak van de neurotransmitters.

© iStock

Water - De voordelen van water zijn bekend, maar sommige mensen gaan zich nog altijd te buiten aan drankjes met veel suiker. Volgens een artikel gepubliceerd door het NCBI, wordt een voedingspatroon dat veel suiker bevat gelinkt aan depressie.

© iStock

Champignons - Champignons helpen bij het verlagen van het bloedsuikergehalte en zijn goed voor onze mentale gesteldheid. Ze zijn erg rijk aan probiotica, zoals bekend werd in een artikel in Everyday Health.

© iStock