© Shutterstock

Cel- en DNA-productie -

Zink is een belangrijk mineraal voor onze lichaamsfuncties. Het helpt infecties bestrijden, maakt nieuwe cellen aan en creëert DNA.

© Shutterstock

Antioxidant -

Zink wordt beschouwd als een antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve schade. Het is betrokken bij groei en ontwikkeling en speelt een rol in ons immuunsysteem om te helpen bij wondgenezing.

© Shutterstock

Oorzaken van zinktekort -

Je kunt voldoende zinkrijke voeding binnenkrijgen en toch een tekort aan het mineraal hebben, afhankelijk van medische aandoeningen die de zinkopname door het lichaam belemmeren. Sikkelcelziekte, diabetes, kanker, maag- en darmproblemen, alcoholmisbruik en nieraandoeningen kunnen bijvoorbeeld leiden tot een tekort.

© Shutterstock

Oorzaken van zinktekort -

Bepaalde medicijnen kunnen de opname ook beïnvloeden, waaronder diuretica, antibiotica en penicillamine. IJzersupplementen kunnen ook de opname van zink verstoren.

© Shutterstock

Zwangerschap en borstvoeding -

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, verbruikt een groeiende baby veel voedingsstoffen. Daarom komt het vaker voor dat je in deze periode een zinktekort hebt.

© Shutterstock

Tekenen van een tekort: 1. Haaruitval -

Een laag zinkgehalte kan leiden tot haaruitval. Hoewel het verband tussen een tekort aan zink en haaruitval niet helemaal duidelijk is, is vastgesteld dat mensen met de aandoening alopecia lagere niveaus van het mineraal hebben.

© Shutterstock

1. Haaruitval -

In onderzoeken is topisch en oraal zink met positieve resultaten gebruikt om haaruitval tegen te gaan. Dunner wordend haar kan echter ook verband houden met andere factoren. Ga na of je meer symptomen van zinktekort hebt voordat je aanneemt dat dit de oorzaak is van je haaruitval.

© Shutterstock

2. Probleemhuid -

Acne heeft veel mogelijke oorzaken. Make-up, huidverzorging, bepaalde voedingsmiddelen, hormonen of zelfs vuile kussenslopen kunnen boosdoeners zijn. Maar als je deze problemen hebt aangepakt en je huid nog steeds lijdt, dan kun je checken of je een tekort aan zink hebt.

© Shutterstock

2. Probleemhuid -

Zink kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben, waardoor de hoeveelheid acne veroorzakende olie en bacteriën op de huid wordt verminderd. Van lokale en orale zink is aangetoond dat het in sommige gevallen helpt om puistjes te verhelpen.

© Shutterstock

3. Chronische gezondheidsaandoeningen -

Een aantal chronische gezondheidsproblemen is in verband gebracht met een zinktekort. Hiertoe behoren diabetes, atherosclerose, Alzheimer, neurologische aandoeningen en auto-immuunziekten.

© Shutterstock

3. Chronische gezondheidsaandoeningen -

Dit komt waarschijnlijk omdat zink je immuunsysteem op gang houdt en de gezonde groei van cellen bevordert. Als er niet genoeg zink is, kan je lichaam vrije radicalen niet bestrijden en nemen ontstekingen toe. Deze factoren zijn in verband gebracht met chronische gezondheidsproblemen.

© Shutterstock

4. Wondjes die slecht genezen -

Zink is een essentieel mineraal voor een goede immuunfunctie. Zonder zink kan het genezen van wondjes veel langer duren vanwege de rol die zink speelt bij celgroei en -herstel. Je kunt ook vatbaarder worden voor bacteriële of virale infecties.

© Shutterstock

5. Slecht zicht -

De ogen bevatten een grote hoeveelheid zink. Vooral het netvlies bevat zink dat wordt gebruikt om vitamine A van de lever naar het netvlies te transporteren.

© Shutterstock

5. Slecht zicht -

Wanneer vitamine A je netvlies bereikt, produceert het beschermende pigmenten in het oog, die een sleutelrol spelen bij het behouden van een scherp zicht. Een gebrek aan zink kan slecht zicht veroorzaken.

© Shutterstock

6. Smaakveranderingen -

Zink speelt een rol in hoe we verschillende zintuigen ervaren, met name smaak en geur. Als iemand een tekort aan zink heeft, zal hij moeite hebben om voedsel te proeven.

© Shutterstock

6. Smaakveranderingen -

Volgens bestaand onderzoek ondervonden mensen die oraal zink kregen om hun smaakstoornissen te behandelen een verbetering van hun symptomen.

© Shutterstock

7. Gehoorproblemen -

Een gebrek aan zink kan ook je gehoor aantasten. In een onderzoek onder mensen met tinnitus (een soort suizen in de oren) bleek 12% een zinktekort te hebben.

© Shutterstock

7. Gehoorproblemen -

Bovendien waren hun symptomen - gehoorverlies en oorsuizingen - veel ernstiger dan die van de andere deelnemers. Aangenomen wordt dat zink als antioxidant zou kunnen werken en ontstekingen in het binnenoor (cochlea) zou kunnen verminderen.

© Shutterstock

8. Groeiproblemen -

Kinderen kunnen ook tekenen van zinktekort vertonen. Door de invloed van het mineraal op de celgroei en -ontwikkeling kan een tekort aan zink leiden tot een achterblijvende groei.

© Shutterstock

8. Groeiproblemen -

Een zinktekort komt vaker voor bij kinderen die geen dierlijke eiwitten eten of tot zich nemen (een van de beste voedingsbronnen van zink).

© Shutterstock

9. Depressie -

In onderzoeken is aangetoond dat een tekort aan zink depressief gedrag veroorzaakt. Wanneer zink werd toegevoegd, werd dit effect omgekeerd.

© Shutterstock

10. Onverklaarbaar gewichtsverlies -

Zink zou invloed hebben op de hormoonspiegels die aangeven wanneer je lichaam honger heeft of vol zit. Deze verzadigingshormonen, ghreline en leptine, worden beïnvloed door een zinktekort en veroorzaken een verminderde eetlust, wat kan leiden tot onverklaarbaar gewichtsverlies.

© Shutterstock

11. Diarree -

Zink is essentieel voor de immuunreactie op darmproblemen. Als je niet genoeg hebt, kun je last krijgen van losse ontlasting. Dit kan je tekort nog erger maken, omdat het een goede absorptie verhindert.

© Shutterstock

Voedingsbronnen van zink -

Oesters bevatten het meeste zink per portie. Andere voedingsmiddelen met veel zink zijn rood vlees, kip, varkensvlees, zeevruchten, vis, noten en zuivelproducten (yoghurt en kaas).

© Shutterstock

Veganistisch dieet -

Als je een veganistisch dieet volgt, kies dan voedingsmiddelen zoals bonen, linzen en volkorenbrood om aan je vereiste zinkconsumptie te voldoen.

© Shutterstock

Supplementen -

Als je door een gezondheidsprobleem moeite hebt om zink uit voeding op te nemen, zijn supplementen misschien een goede uitkomst. Kies een supplement dat koper bevat, omdat zinksuppletie het koper in het lichaam kan uitputten. Let daarbij wel op in het geval je mediciatie gebruikt. Dit kan een negatieve wisselwerking hebben.

© Shutterstock

Vertraagde groei -

Een vertraagde groei en moeite met aankomen zijn typisch voor baby's met een zinktekort. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je met je zorgverlener praten over zinksuppletie.

© Shutterstock

Bloedtest -

Laat wel eerst je bloedbeeld (CBC) bepalen, je elektrolyten testen en eventueel je schildklierfunctie controleren, om andere mogelijke oorzaken van je klachten uit te sluiten, voordat hij een specifieke test op zinktekort uitvoert.

© Shutterstock

Andere voorwaarden -

Er is veel overlap tussen de symptomen van een zinktekort en andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om deze in eerste instantie uit te sluiten. Een mild zinktekort kan echter niet zichtbaar zijn in tests, of het niveau kan normaal lijken zelfs als je een licht tekort hebt. Als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je zorgverlener die je unieke zorgen kan behandelen.

Bronnen: (Prevention) (Verywell Mind) (Healthline)

© Shutterstock