▲

We hoeven je natuurlijk niet uit te leggen dat een gezond hart cruciaal is voor een lang leven. Er zijn allerlei dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je hart zo lang mogelijk door blijft gaan. Klik verder voor een overzicht.

▲Ongelooflijk dat er nog mensen zijn die het ontbijt overslaan! Doe het alsjeblieft niet! Een voedzaam ontbijt is essentieel voor een gezond eetpatroon en gewicht. Hou het bij volkoren brood, vetarme zuivel en veel fruit.

▲Afvallen is nooit een slecht idee. Maar vooral het befaamde 'buikje' kan problematisch zijn. Het wordt namelijk gelinkt aan (bijvoorbeeld) een hoge bloeddruk. Minder eten en meer beweging dus.

▲Vooral verzadigd vet! Het komt van nature in veel eten voor, met name dierlijk eten. Idealiter is je dagelijkse inname verzadigde vetten gelijk aan 7% van je totale calorie-inname.

▲Inkoppertje natuurlijk. Het is duur, verslavend, vies en richt een ravage aan in je lichaam van heb ik jou daar. Je vernauwt je aders waardoor de kans op de hart- en vaatziekten astronomisch stijgt. Kortom, je bent jezelf letterlijk aan het verstikken.

▲Zit je veel? Bijvoorbeeld voor je werk? Dan ben je bijna verplicht om een deel van je vrije te besteden aan lichaamsbeweging. Ga na je lunch een blokje om. Of ga joggen.

▲Het is zo makkelijk en verleidelijk om de lift te nemen, of niet soms? Maar toch, alle beetjes helpen, dus waarom niet gewoon de trap nemen? Het is een snelle en makkelijke manier om fit te blijven.

▲Simpel gezegd is te veel zout verantwoordelijk voor een hoge bloeddruk, wat weer een extra last voor je hart betekent. Vooral verwerkt eten heeft vaak een hoog gehalte zout.

▲Wat heeft je mondhygiëne met je hart te maken? Meer dan je denkt! Zo zijn er aanwijzingen dat als de bacterie die tandvleesontsteking veroorzaakt in je bloed terechtkomt, schade kan toebrengen aan je bloedvaten. Met mogelijk bloedproppen en hartvallen tot gevolg.

▲Weet jij wat je ideale bloeddruk is? En je bloedsuikerspiegel dan? Hou je je cholesterolgehalte ook in de gaten? Deze dingen zijn erg belangrijk om te weten wat betreft de gezondheid van je hart.

▲Krachttraining is erg belangrijk. Waarom precies? Omdat wanneer je spiermassa opbouwt je meer meer calorieën verbrandt.

▲Wist je dat seks je bloeddruk kan verlagen en de kans op hartziektes verkleint? Duik dus snel de lakens in en doe je ding!

▲Dansen is leuke en gezonde beweging voor je hart en je krijgt er ook nog eens een strakker lichaam van.

▲Lopen is belangrijk. Of het nu een inspannende lange wandeling is of een blokje om van vijf minuten, laat geen kans onbenut. Een dagelijkse wandeling van een half uur doet wonderen voor je mentale en fysieke gesteldheid.

▲Enkele voordelen van een vezelrijk voedselpatroon: het vermindert cholesterol, de kans op een beroerte en diabetes en werkt een gezond gewicht in de hand. Bonen, haver, appels, peren en avocado's zijn allen uitstekende vezelbronnen.

▲Intervaltraining is met de afwisseling tussen oefeningen van hoge en lage intensiteit zijn ook goed voor het hart.

▲'Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd'. Dit gaat zeker op voor je hart. Het vermindert het aantal stresshormonen in je lichaam.

▲Zie je huishoudelijke taken niet als een moetje maar als een kans om je lichamelijke conditie op peil te houden.

▲De voordelen van het verzorgen van een huisdier zijn niet te onderschatten. Ze helpen namelijk om je fit te houden. Ook zorgen ze voor minder stressgevoelens en door hun onvoorwaardelijke liefde ben je gelukkiger en voel je je beter.

▲Noten bevatten proteïnen en voedingsstoffen, goede vetten, antioxidanten die vrij cruciaal zijn en helpen bij het verlagen van je cholesterolgehalte. Walnoten, amandelen, cashewnoten verminderen allen de kans cardiovasculaire aandoeningen.

▲Vis is rijk aan omega 3-vetten. Mensen die veel vis eten lopen minder kans op hartkwalen.

▲Thee is ook erg goed voor het hart. Het verdunt namelijk het bloed, waardoor je bloeddruk verlaagt.

▲Neem jezelf niet zo serieus en probeer lol te hebben in je leven. Wees vrolijk en laat het leven je toelachen: ga rolschaatsen, ziplinen, wat dan ook!

▲Wanneer met mate gedronken kan wijn voordelig zijn voor je hart: het verlaagt je bloeddruk, verhoogt 'goed' cholesterol en vermindert stress.

▲Wind je niet op in het verkeer. Weersta de drang om iemand de huid vol te schelden, zelfs als het niet kunnen horen. Minder stress tijdens het rijden houdt je bloeddruk laag.

▲Donkere chocola is rijk aan flavonoïden en antioxidanten. Goed voor je hart dus. Pas wel op, het zit bomvol calorieën.

▲Neem een hobby. Bezig blijven is goed voor je algehele gezondheid.

▲Wist jij dat muziek goed voor je hart is? Onderzoek heeft uitgewezen dat het mensen die herstellende zijn van hartziekten helpt.

▲Yoga is ook uitstekend voor het hart want het verlaagt de bloeddruk, alsook het cholesterolgehalte en de hoeveel glucose. Je hebt meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen en het verlicht stress: er bestaat bijna niks beters voor je hart.

▲Wees dankbaar voor je leven en sta er positief in. Een positieve kijk op het leven wordt sterk gelinkt aan een gezond hart.