10 tips om mentaal gezond te blijven

Waarom gaan we met een gebroken been naar het ziekenhuis, maar houden we onze angstgevoelens verborgen? Wetenschappelijk onderzoek heeft ons geleerd dat onze mentale gezondheid effect heeft op ons lichaam. Je mentale gezondheid serieus nemen is dus net zo belangrijk als naar de dokter gaan wanneer je lichamelijk ziek bent.

Gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en adviezen van psychologen zijn dit 10 manieren om je mentale gezondheid te onderhouden.

1. Maak van slapen prioriteit
Van slaaptekort kun je labiel worden en last krijgen van stemmingswisselingen. Zorg dat je dagelijks aan je slaapbehoefte komt.

2. Eet zo puur mogelijk
Eten is je belangrijkste voedingsbron en dus zorg. De wetenschap heeft al bewezen dat puur voedsel beter is voor je gezondheid dan bewerkt voedsel. Bereid je eten daarom zoveel mogelijk zelf en kies voor verse en bij voorkeur biologische voedingsproducten.

3. Vermijd sociale vergelijkingen
Vind je de mensen om je heen succesvoller en volg je ze op de voet op sociale media? Gebruik het als motivatie, maar kijk uit dat je jezelf er niet minder door waardeert. Het gras lijkt altijd groener aan de overkant, maar dat is lang niet de realiteit.

4. Zoek geregeld de natuur op
Dat de natuur een positief effect heeft op ons welzijn is al in meerdere onderzoeken aangetoond. De vier basiselementen lucht, vuur, water en aarde zijn een voedingsbron voor zowel je geest als lichaam.

5. Wees dankbaar
Wetenschappelijke studies en groot leiders als de Dalai Lama hebben ons geleerd dat dankbaarheid gelinkt is aan geluk. Wie zijn dankbaarheid veel uit zal het effect nog beter merken.

6. Schakel een psycholoog, therapeut of coach in
Als je het gevoel hebt dat je de controle over je eigen gedachtes kwijtraakt en patronen ontdekt die je wilt doorbreken, schakel dan eens hulp in. Een psycholoog, therapeut of coach kan je inzicht geven en handvatten aanreiken.

7. Laat je eens van je kwetsbare kant zien
Als je ergens mee worstelt in het leven stop dit dan niet weg maar praat er eens over met een goede vriend die je vertrouwt. Alleen al door het te delen kan het je verlichten.

8. Doe aan mindfulness
Mindfulness kan helpen minder in je hoofd te leven en meer in het nu. Als je hier hulp bij nodig hebt kun je begeleidende podcasts luisteren of eens een sessie bijwonen.

9. Wandel wat vaker
Een hele dag op je stoel zitten tijdens kantooruren is niet gezond. We zijn immers gebouwd om rechtop te staan. Wist je dat je beter in staat bent oplossingen te bedenken als je rechtop staat? Vaker doen dus.

10. Neem voldoende rust
Als mens kun je niet 24 uur per dag 100% aan staan. Presteren doe je het best als je ook voldoende rustmomenten pakt. Die heb je echt nodig om je hersenen te resetten.

Bron: Bedrock