Het beschermt niet uitsluitend een beschermmiddel
Wat het lichaam betreft, we zijn allemaal anders gebouwd. En het perfecte lichaam zoals we dat voorbij zien komen in de media, heeft bijna niemand.
We zijn er in alle allerlei soorten en maten. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld zwaarder zijn vanwege hormonen en sommige omdat het gewoon in hun genen zit.
Maar een deel kun je ook beïnvloeden, door middel van bijvoorbeeld voeding en lichaamsbeweging. Maar dat is niet altijd voldoende. Zo is vet rond de buikpartij erg hardnekkig en je komt moeilijk van af.
De meeste mensen zullen vet ophopen rond hun buik of heupen en dijen. Je genen, geslacht, leeftijd en hormonen beïnvloeden hoeveel vet je hebt en waar het naartoe gaat.
Het eerste dat je moet weten, is dat je totale hoeveelheid vet toeneemt naarmate je ouder wordt. Maar waar het zich vestigt, kan moeilijk te sturen zijn.
Je genen zijn naar schatting voor ongeveer 50% verantwoordelijk voor de manier waarop vet wordt opgeslagen. Als de meeste personen in je familie bijvoorbeeld vollere heupen hebben, dan zal het een extra zware strijd zijn om die wat minder vol te krijgen.
Je geslacht is ook van invloed. Het bereik van lichaamsvet bij mannen is 6 tot 24% van het lichaamsgewicht, terwijl het bij vrouwen 14 tot 31% is.
Bij mannen is het normaal dat lichaamsvet rond de buik wordt opgeslagen. Bij vrouwen gaat het van nature naar de heupen en billen.
Oudere mensen zullen meer vet hebben. Dat komt doordat je metabolisme trager wordt en je geleidelijke spierweefsel verliest. Het extra vet zal visceraal zijn. Dat betekent dat het zich zal vestigen rond de organen en niet onderhuids.
Je zult ook aankomen als je in de veertig bent, vanwege de natuurlijke achteruitgang van hormonen zoals testosteron (bij mannen) en oestrogeen (bij vrouwen).
Als we het hebben over het veranderen van de opslagplaats van vet dan zit ongeveer 90% van het vet onder de huid. Vaak rond je billen, heupen of dijen.
Vet regelt hormonen zoals leptine (waardoor je een vol gevoel krijgt) en het maakt adiponectine (een ontstekingsremmend hormoon) aan.
Met andere woorden, we zouden ons iets minder aan moeten trekken van wat het schoonheidsideaal ons oplegt. Dat ideaal is namelijk onbereikbaar en nog ongezond ook.
Helaas, we kunnen de manier waarop vet over ons lichaam wordt verdeeld niet veranderen.
Met dit in gedachten kun je wel proberen je algehele vetpercentage te verlagen. Daardoor zal uiteindelijk het vet op bepaalde plaatsen verminderen. Je kunt het echter niet verplaatsen.
Junkfood komt in de bloedbaan terecht en veroorzaakt een piek in insuline. Dat fungeert als een vetophopend hormoon. Het vet is meestal visceraal. Zitten en stress hebben hetzelfde effect.
Het stresshormoon cortisol bevindt zich diep in het visceraal vetweefsel.
Visceraal vet is gevaarlijk en veroorzaakt ernstige problemen. De regels voor een gezonde vetverdeling zijn eenvoudig maar wel moeilijk vol te houden.
Kies ervoor om complexe koolhydraten te eten. Die haal je uit voedingsmiddelen zoals gerst, quinoa, aardappelen, havermout en bonen.
Eet gezonde vetten en beweeg minimaal 30 minuten per dag. Dit zal ook helpen bij het verlagen van je stressniveau, die ervoor kan zorgen dat vet zich ophoopt.
Slaap is super belangrijk en dat geldt ook voor het beperken van alcohol. Deze spelen op zich al een rol, maar beïnvloeden ook nog eens negatief de cortisolspiegel dat weer voor nog eens extra vetophoping zorgt.
Vermijd suikerhoudende producten. Probeer in plaats daarvan vooral eiwitten en complexe koolhydraten te eten. Die verteren langzamer en houden de insulineniveaus onder controle. Zo zal het lichaam minder vet opslaan, omdat je geen pieken in dit niveau krijgt.
Meervoudig onverzadigde vetten in zalm, walnoten en lijnzaad zijn een goede keuze voor het kweken van calorieverbrandend spierweefsel.
Bij krachttraining met intervallen van hoge intensiteit verbrandt je niet alleen veel vet tijdens de training, maar je bouwt ook spieren op. De tip: om vet te verliezen in hardnekkige gebieden, probeer spieren te kweken. En zoals altijd is voeding daarbij erg belangrijk.
Alcohol speelt een grote rol bij gewichtstoename. Er zit namelijk heel veel suiker in. Zware drinkers hebben daarom ook meer buikvet. Vermijd dus aan een stuk door veel drinken.
Probeer ook overeten te vermijden. Als je te veel van welk voedsel dan ook eet, zelfs gezond voedsel, slaat je lichaam de extra calorieën op als vet.
Je kunt niet precies veranderen waar vet in je lichaam wordt opgeslagen. Het wordt niet voor niets op bepaalde plaatsen bewaard en neemt toe door factoren zoals leeftijd en geslacht.
Ons doel zou moeten zijn om ons lichaam in zijn natuurlijke vorm meer te accepteren en te proberen onze niveaus van visceraal vet, dat verborgen zit rond de organen, te verlagen. Dit type vet kan namelijk voor gezondheidsproblemen zorgen.
Bronnen: (Healthline)
Je hebt ongetwijfeld weleens gewenst dat je vet zich ergens anders opslaat, dan op die plekken waar je het echt niet kunt gebruiken. Veel van ons dragen een extra laagje rond de buik en ook onze heupen lijken als magneten voor vet te werken. Het zou toch handig zijn dat je dit zou kunnen sturen? Maar kan dat ook inderdaad? Klik verder en ontdek!
De wetenschap achter vetopslag en hoe je het kunt beïnvloeden
Is dat echt mogelijk?
GEZONDHEID Lichaam
Je hebt ongetwijfeld weleens gewenst dat je vet zich ergens anders opslaat, dan op die plekken waar je het echt niet kunt gebruiken. Veel van ons dragen een extra laagje rond de buik en ook onze heupen lijken als magneten voor vet te werken. Het zou toch handig zijn dat je dit zou kunnen sturen? Maar kan dat ook inderdaad? Klik verder en ontdek!