De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Een goede nachtrust slaap is cruciaal voor je humeur, productiviteit, energie en algehele gezondheid. Maar midden in de nacht drijfnat wakker worden verstoort die rust.
Nachtzweten doe je niet zomaar, want er is een reden dat je lichaamstemperatuur stijgt. Vaak is de reden erachter onschuldig, maar het kan ook een indicatie zijn dat er iets serieus mis is.
Klik verder om te ontdekken wat de belangrijkste redenen zijn voor dat irritante nachtzweten en wanneer je medische hulp moet zoeken.
Hyperhidrosis is een aandoening waarbij je overmatige zweet, ook tijdens je slaap. Het manifesteert zich vooral op specifieke lichaamsdelen, zoals je handpalmen, voeten, oksels en hoofd.
De aandoening kan invloed hebben op dagelijkse taken, zoals het openen van deurknoppen of het gebruik van computers. Als je denkt dat je hyperhidrose hebt, ga dan naar een dermatoloog. Die kan je specifieke deodorants voorschrijven of behandelingen aanbieden, zoals Botox-injecties, om de zweetklieren te verlammen.
Lymfoom is een vorm van kanker die symptomen kan veroorzaken zoals koorts, gewichtsverlies en nachtelijk zweten. Het lichaam herkent lymfoom als iets dat het moet bestrijden en daarom verhoogt het zijn temperatuur.
Nachtmerries veroorzaakt een vecht-of-vluchtreactie. Dit kan leiden tot zweten. Dus als je vaak nachtmerries hebt, praat dan met een huisarts of psycholoog om de onderliggende oorzaak te begrijpen.
Infecties zijn meestal gerelateerd aan veranderingen in de lichaamstemperatuur, die koorts en zweten veroorzaken. Tuberculose is bijvoorbeeld een zeldzame infectie die vaak gepaard gaat met nachtelijk zweten.
Als de temperatuur van je kamer hoger is dan 15°C tot 21°C, dan is het te warm. Je gaat er niet alleen van zweten, maar als je het te warm hebt belemmert dat ook een goede nachtrust. Tijdens het inslapen moet je lichaamstemperatuur één of twee graden kunnen dalen, maar dat lukt niet in een warme kamer.
Bij vrouwen die zwanger zijn of ongesteld, kunnen hormoonschommelingen ook leiden tot nachtelijk zweten. De menopauze veroorzaakt echter de meeste zweetbuien. Als het je dagelijks leven belemmert, praat dan met je gynaecoloog. Zij kunnen je een hormoonvervangingstherapie geven die de temperatuur onder controle houdt.
Meer zweten kan een fysiek symptoom zijn van angst, dat wordt veroorzaakt door een vecht-of-vluchtreactie. Stresshormonen verhogen het energieverbruik en er komt zweet vrij om de lichaamstemperatuur te verlagen.
Als je merkt dat je je gespannen of onrustig voelt voor het slapengaan, probeer dan te ontspannen voor het slapengaan om deze stressgevoelens te verlichten. Je kunt dit doen door te mediteren, te lezen of je schermtijd te beperken.
Bepaald gekruid voedsel dat capsaïcine bevat, activeert dezelfde zenuwen die ervoor zorgen dat je het warm hebt. Je begint te zweten om af te koelen. Het is het beste om dit soort voedsel te vermijden voor het slapengaan.
Bepaalde soorten antidepressiva kunnen een adrenerge reactie veroorzaken, die te maken heeft met je adrenalineniveau. En dat kan leiden tot zweten. Als je niet van antidepressiva wilt veranderen, dan kun je medicijnen nemen die de adrenerge afgifte remmen zonder de werking van je antidepressiva te verminderen.
Sporten vlak voor het slapengaan kan je stofwisselingssnelheid verhogen, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Als je een warme slaper bent, probeer dan ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat te sporten.
Je denkt misschien dat een slaapmutsje een goede manier is om te ontspannen, maar het tegendeel is waar. Alcohol verwijdt je bloedvaten dat er niet alleen toe leidt dat je gaat zweten, maar je slaapt er ook onrustig door.
Sommige mensen met brandend maagzuur of de ernstigere gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kunnen last hebben van overmatig zweten.
Ferochromocytoom zijn meestal goedaardige tumoren die in de cellen van de bijnier beginnen. De geassocieerde symptomen zijn episodische hoofdpijn, zweten en tachycardie, oftewel een snelle hartslag.
Net als hormoonaandoeningen kunnen ook neurologische aandoeningen, met name ruggenmergletsel en posttraumatische syringomyelia, nachtelijk zweten veroorzaken. Beschadiging van het ruggenmerg zorgt ervoor dat het niet goed functioneert en de zweetklieren overstimuleren.
Posttraumatische syringomyelia is meer specifiek de vorming van cysten in het ruggenmerg, die episodes van toegenomen zweten kunnen veroorzaken.
Blozen of een rood hoofd worden komt ook vaak voor bij het carcinoïd-syndroom. Het gaat gepaard met zweten vanwege de warmte en roodheid die veroorzaakt worden door de verhoogde bloedtoevoer naar de huid.
Mensen met hyperthyreoïdie hebben een overactieve schildklier die meer schildklierhormoon produceert dan het lichaam nodig heeft. Sommige symptomen zijn spierzwakte, stemmingswisselingen en nachtelijk zweten.
Het probleem kan je bed zijn. Je lakens, kussens en matras kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts zweet. Zo is een dekbed van polyester veel minder ademend dan katoen of dons. Kijk ook eens naar verkoelende of temperatuurregulerende lakens om te voorkomen dat je drijfnat wakker wordt.
Hypoglykemie treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Dit kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals duizeligheid, verwardheid en zelfs nachtelijk zweten.
Soms kan dit zweten plotseling optreden. Als dat het geval is, moet je met je arts overleggen, want het kan nodig zijn om glucose oraal of intraveneus toe te dienen.
Minder ademende stoffen, zoals flanel, kunnen ook de oorzaak zijn van zweterige nachten. Kies in plaats daarvan voor ademend katoen, zowel voor je pyjama als voor je lakens.
Oorspronkelijk werd dit niet beschouwd als een symptoom van het coronavirus, maar in rapporten over de Omicron-variant wordt nachtelijk zweten wel genoemd. Het is een van de symptomen die nieuwere virusstammen onderscheiden, samen met keelpijn.
Gelukkig heeft nachtelijk zweten meestal geen ernstige oorzaak. Maar het kan wel een teken van iets ernstigs zijn als het al twee weken of langer aanhoudt en gepaard gaat met andere symptomen.
Als je symptomen mild zijn en de normale activiteiten niet hinderen, dan zijn kleine veranderingen zoals het verlagen van de kamertemperatuur voldoende.
Als je last hebt van matig tot ernstig nachtzweten, dan kun je dit het beste met je huisarts bespreken. Hij of zij kan je de juiste medicatie en verschillende soorten behandelingen aanbieden, afhankelijk van de aandoening.
Bronnen: (Women's Health) (CNET)
Nachtzweten kan een waarschuwing zijn voor ernstige ziekten
Waarom je alert moet zijn wanneer je badend in het zweet wakker wordt
GEZONDHEID Slaap
Een goede nachtrust slaap is cruciaal voor je humeur, productiviteit, energie en algehele gezondheid. Maar midden in de nacht drijfnat wakker worden verstoort die rust.
Nachtzweten doe je niet zomaar, want er is een reden dat je lichaamstemperatuur stijgt. Vaak is de reden erachter onschuldig, maar het kan ook een indicatie zijn dat er iets serieus mis is.
Klik verder om te ontdekken wat de belangrijkste redenen zijn voor dat irritante nachtzweten en wanneer je medische hulp moet zoeken.