Het beschermt niet uitsluitend een beschermmiddel
Een groot aantal mensen heeft thuis een televisie, waarvan velen er zelfs een op de slaapkamer hebben. In slaap vallen tijdens het tv kijken komt wel eens voor, maar wat gebeurt er nou precies als we het tijd vinden om te gaan slapen en we al in bed liggen? De kans is groot dat we dan niet meer wakker worden.
Slapen met de tv aan kan een impact hebben op de hoeveelheid slaap, de slaapkwaliteit en onze gezondheid in het algemeen. Het heeft wellicht echter ook enkele voordelen. Klik verder en ontdek zowel de voordelen als nadelen.
Je slaaptekort wordt bepaald aan de hand van de slaap die je nodig hebt en hoe lang je in werkelijkheid slaapt.
De meeste volwassenen hebben minimaal zeven uur slaap nodig. Als je 's avonds dus wat langer tv kijkt, wordt het slaaptekort groter. Dit is geen goed nieuws voor je gezondheid.
Een groot gebrek aan slaap wordt als oorzaak van een aantal gezondheidsproblemen gezien, waaronder een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Slaapgebreken worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op auto-ongelukken en vallen (vooral bij ouderen).
Televisies stralen blauw licht uit. Dit soort licht verstoort het circadiaans ritme (slaap-waakritme).
Blauwlicht belemmert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam informeert dat het tijd is om te gaan slapen.
Uit een wetenschappelijk onderzoek uit 2022 bleek dat blootstelling aan blauw licht negatieve effecten zou kunnen hebben, zoals minder slaap en een slechtere slaapkwaliteit.
's Avonds laat tv kijken kan de beginfase van de slaap verlengen en de REM-slaap (rapid eye movement) verkorten.
De REM-slaap heeft een aantal functies, waaronder het verwerken van emoties en het opslaan van herinneringen. Dit is de fase waarin we levendige dromen ervaren. Een tekort aan REM-slaap kan invloed hebben op de manier waarop we met emoties omgaan en hoe onze herinneringen tot stand komen.
In slaap vallen vlak na het tv kijken heeft invloed op hoe lang het duurt voordat we in slaap vallen. Het weerhoudt ons ook van een diepere, rustgevende en herstellende slaap.
Tv kijken stimuleert je hersenen. Doordat je hersenen actiever worden, wordt het moeilijker om te ontspannen. Talloze onderzoeken hebben aangetoond hoe het gebruik van elektronische apparaten vóór het slapengaan een negatieve invloed kan hebben op hoe lang het duurt om in slaap te vallen, evenals op de slaapduur en -kwaliteit.
Je hersenen worden nog steeds gestimuleerd als je in slaap valt met de tv aan. Zowel de beelden die je ziet als de geluiden die je hoort voordat je in slaap valt, hebben invloed op je slaap.
Uit een onderzoek uit 2016 dat is gepubliceerd in het tijdschrift Dreaming, bleek dat onze dromen ook worden beïnvloed door wat we zien op tv. Degenen die bijvoorbeeld naar gewelddadige films of series kijken kunnen sneller een droom krijgen waarin geweld voorkomt.
Volgens een onderzoek uit 2019 kan het risico op obesitas groter zijn voor vrouwen die slapen in een bepaalde vorm van kunstlicht, bijvoorbeeld dat van een tv.
Uit het onderzoek, waaraan 43.000 vrouwen tussen de 35 en 74 jaar deelnamen, is gebleken dat degenen die slapen met een tv (of licht) aan 17% meer kans kunnen hebben om ongeveer 5 kilo of meer aan te komen.
Een recenter onderzoek, uit 2023, toonde ook aan dat mensen die 's nachts met licht aan slapen 40% meer kans hebben om zwaarlijvig te worden in vergelijking met mensen die zonder licht sliepen. Dit geldt echter voornamelijk voor ouderen.
Gewichtstoename kan om verscheidene redenen optreden, waaronder de manier waarop een verstoring van het slaap-waakritme de stofwisseling beïnvloedt.
Als je met de tv aan slaapt, kun je een hogere bloeddruk krijgen. De kans is groter dat licht en geluid de slaap verstoren en de hormoonproductie veranderen, wat vervolgens tot een hoge bloeddruk kan leiden. Anders gezegd: minder slaap zorgt mogelijk voor een hogere bloeddruk.
Het is zelfs zo dat tv kijken op zich, ongeacht het tijdstip van de dag, voor een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte kan zorgen.
Uit een onderzoek uit 2010 dat werd uitgevoerd op hamsters, bleek dat de hamsters die tijdens de slaap aan weinig licht werden blootgesteld veranderingen in de hersenen begonnen te vertonen, wat zich vertaalde in symptomen van depressie. Een eerder onderzoek dat werd uitgevoerd op muizen kwam tot dezelfde conclusies. Zouden mensen echter dezelfde resultaten vertonen?
Een wetenschappelijk onderzoek uit 2022 heeft geanalyseerd hoe regelmatig naar een scherm kijken een achteruitgang van de lichamelijke en psychologische gezondheid veroorzaakt. Het bleek dat beeldschermtijd (inclusief die van tv's en smartphones) invloed heeft op de slaapkwaliteit, angst, depressiegevoelens en problemen die verband houden met het gevoel van eigenwaarde, evenals lichamelijke gevolgen.
Lang achter elkaar tv kijken kan een impact hebben op de mate van stress, gevoelens van angst en depressie vergroten en tot slapeloosheid leiden, concludeert een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology Research and Behavior Management.
Nu de negatieve kant is belicht, kunnen we de voordelen bespreken. Voor sommige mensen kan slapen met de tv aan enkele voordelen hebben. Een daarvan is de mogelijkheid tot ontspanning en het verminderen van stress door naar een programma of film te kijken waar we van genieten.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) afneemt en het gevoel van rust toeneemt als we naar iets kijken dat we leuk vinden op tv.
Dit geldt vooral voor shows en films waarmee we vertrouwd zijn. Kies voor een luchtige serie of komedie in plaats van live nieuws en actiefilms. Een lager stressgehalte zal een positieve invloed hebben op onze slaap en het leven in het algemeen.
Je televisietoestel is een bron van witte ruis. Zo'n omgevingsgeluid kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.
Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat blootstelling aan witte ruis, in vergelijking met een normaal omgevingsgeluid, de neiging om in slaap te vallen vermindert met 38%.
In slaap vallen terwijl je naar een concert op tv kijkt kan de slaapkwaliteit zelfs bevorderen. Dit is vooral zo bij klassieke muziek.
Bronnen: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute)
De effecten van slapen met de tv aan op je lichaam
De voor- en nadelen
GEZONDHEID Rust
Een groot aantal mensen heeft thuis een televisie, waarvan velen er zelfs een op de slaapkamer hebben. In slaap vallen tijdens het tv kijken komt wel eens voor, maar wat gebeurt er nou precies als we het tijd vinden om te gaan slapen en we al in bed liggen? De kans is groot dat we dan niet meer wakker worden.
Slapen met de tv aan kan een impact hebben op de hoeveelheid slaap, de slaapkwaliteit en onze gezondheid in het algemeen. Het heeft wellicht echter ook enkele voordelen. Klik verder en ontdek zowel de voordelen als nadelen.