Hoe je je levenskwaliteit kunt verbeteren
Onze telefoon maakt zo erg deel uit van ons leven dat je je niet meer kan herinneren wanneer je hem voor het laatst niet hebt gebruikt. Jongeren kunnen zich zo'n moment niet meer heugen. Naarmate telefoons geavanceerder, intuïtiever en gebruiksvriendelijker worden, raken we er steeds meer aan gehecht. Hoe koos men vroeger eigenlijk een restaurant uit of liet iemand weten dat hij of zij te laat kwam? Het mag dan ook geen verrassing heten dat sinds we steeds vaker onze telefoons pakken om door elkaars privé- en werkleven te bladeren, meer mensen verslaafd raken aan de telefoon.
Nieuwsgierig? Bekijk dan deze galerij om erachter te komen wat de tekenen van telefoonverslaving zijn en waar je op moet letten.
Wereldwijd gebruiken ruim 3,8 miljard mensen een smartphone, waarvan ongeveer 6,3% een telefoonverslaving heeft..
Er is sprake van een telefoonverslaving wanneer iemand dwangmatig een smartphone gebruikt. 'Nomofobie', de angst voor het niet bereikbaar zijn via een mobiele telefoon, is een term die hiernaar verwijst.
Uit onderzoek is gebleken dat de miljarden mensen die een smartphone gebruiken ongeveer 427% meer berichten en meldingen ontvangen en 278% meer sms'jes versturen dan tien jaar geleden.
Het is lastig om te controleren, omdat de toename van het smartphonegebruik in veel opzichten een logisch gevolg is van wat tegenwoordig gevraagd wordt, waardoor mensen bijna altijd bereikbaar dienen te zijn.
Het kan echter ook tot zorgen en negatieve gevolgen leiden. Het aantal zoekopdrachten in Google Trends naar 'telefoonverslaving' is sinds 2004 toegenomen.
Mobiele telefoons zijn op zo'n manier gemaakt dat ze verslavend zijn. Door gebruikers te verleiden met geluiden, kleuren, trilfuncties en informatie die ze ermee kunnen vinden, is het duidelijk dat de makers wel weten waarom mensen gek zijn op hun telefoons.
Hoewel er een duidelijk verband is tussen een telefoonverslaving en depressie, angst en eenzaamheid, is het moeilijk te zeggen wat er eerst kwam: de verslaving of de mentale problemen.
Veroorzaken telefoons daadwerkelijk angst, depressie en eenzaamheid of zijn mensen die hier symptomen van hebben gewoon vatbaarder voor een telefoonverslaving?
Hoe dan ook, recente onderzoeken stellen dat een smartphoneverslaving tot een depressie kan leiden.
Te gehecht zijn aan je telefoon kan ten koste gaan van je dagelijkse leven. Je gezin, werk en sociale leven bijvoorbeeld kunnen er allemaal onder lijden.
Omdat onze telefoons steeds meer functies krijgen, maakt dit op haar beurt de kans op overmatig gebruik en verslaving groter.
Volgens onderzoek controleert 67% van de mensen die een smartphone hebben hun telefoon op oproepen of berichten wanneer hun telefoon niet trilt of overgaat.
Dit zou een signaal moeten zijn, aangezien het dwangmatig checken van je telefoon een belangrijk teken is dat je te gehecht bent aan je telefoon.
Telefoonverslavingen worden nog niet vermeld in de 'Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders', een Amerikaans handboek voor psychische aandoeningen dat ook in Nederland gebruikt wordt.
Ze zijn echter al wel vergeleken met een gokverslaving, die wel staat vermeld in het handboek met bijbehorende criteria.
Er wordt aangenomen dat minstens vier van de volgende tekenen en symptomen criteria zijn voor een telefoonverslaving. Naast dat aan deze criteria wordt voldaan, dient overmatig gebruik een aanzienlijke schade aan te richten aan het leven van iemand.
Als je je smartphone steeds vaker moet gebruiken om hetzelfde effect te bereiken, is dat een reden tot zorg.
Als je voortdurend je telefoon minder vaak probeert te gebruiken en hier niet in slaagt, is dit een teken dat het probleem erger wordt.
Als je druk bezig bent met je telefoon, zelfs als je bij iemand bent of iets anders te doen hebt, is dit een teken van verslaving.
Je telefoon gebruiken om gevoelens van depressie en angst te verbergen hoort niet en is feitelijk ongezond.
Als je je telefoon zo vaak gebruikt dat je niet meer weet hoe laat het is en waar je bent, en daarnaast nog eens je verantwoordelijkheden naast je laat liggen, heb je een probleem.
Als je een belangrijke relatie met iemand of je baan in gevaar brengt door overmatig telefoongebruik, is dit een teken van verslaving.
De constante behoefte aan de nieuwste telefoons, applicaties en een toename in telefoongebruik zijn signalen dat je een tolerantie hebt ontwikkeld voor telefoons. Niets is meer genoeg voor je.
Als je geen telefoon, netwerk of mobiele data hebt en dit woede, spanning, irritatie, rusteloosheid of een depressie veroorzaakt, is dit een slecht teken.
Een telefoonverslaving kan leiden tot minder slaap, concentratieproblemen, angst, stress, eenzaamheid, isolatie, onzekerheid, relatieproblemen en slechte cijfers.
Bij een telefoonverslaving kunnen chemische veranderingen in de hersenen optreden. GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter met een kalmerende werking.
GABA speelt bij verslavingen een belangrijke rol, omdat het gestimuleerd wordt door het gebruik van middelen en bijbehorend gedrag. Er is aangetoond dat overmatig telefoongebruik het GABA-gehalte in de hersenen verhoogt of verlaagt.
Bij een telefoonverslaving blijft er minder grijze stof in de hersenen. Dit is het deel van je hersenen dat bewegingen, het geheugen en emoties regelt. De hoeveelheid grijze stof wordt, net als bij middelenmisbruik, bij mensen met een telefoon verslaving kleiner op cruciale plekken.
Er zijn gespecialiseerde instellingen die kunnen helpen bij een telefoonverslaving. Cognitieve gedragstherapie (CGT), groepstherapie, psychotherapie of counseling zouden kunnen helpen bij dit probleem.
Neem een telefoonverslaving serieus als je denkt dat jij of een dierbare eronder lijdt. Er zijn veel manieren en methoden om hier vanaf te komen en je doet jezelf een plezier door ervoor te kiezen om de problemen onder ogen te zien.
Bronnen: (Addiction Center) (Parents) (PsychGuides.com)
Zie ook: Hoe verminder je je alcoholgebruik en geniet je toch van een drankje?
Telefoonverslaving: Herken de signalen
Het gebeurt vaker dan je denkt!
GEZONDHEID Verslaving
Onze telefoon maakt zo erg deel uit van ons leven dat je je niet meer kan herinneren wanneer je hem voor het laatst niet hebt gebruikt. Jongeren kunnen zich zo'n moment niet meer heugen. Naarmate telefoons geavanceerder, intuïtiever en gebruiksvriendelijker worden, raken we er steeds meer aan gehecht. Hoe koos men vroeger eigenlijk een restaurant uit of liet iemand weten dat hij of zij te laat kwam? Het mag dan ook geen verrassing heten dat sinds we steeds vaker onze telefoons pakken om door elkaars privé- en werkleven te bladeren, meer mensen verslaafd raken aan de telefoon.
Nieuwsgierig? Bekijk dan deze galerij om erachter te komen wat de tekenen van telefoonverslaving zijn en waar je op moet letten.