Het beschermt niet uitsluitend een beschermmiddel
Het menselijk groeihormoon (HGH) is een belangrijk hormoon dat door onze hersenen wordt geproduceerd. Het speelt een cruciale rol in een aantal lichamelijke processen, waaronder onze stofwisseling en lichaamssamenstelling.
Een goed niveau van HGH is essentieel voor een gezond leven, maar slechte keuzes in voeding en levensstijl kunnen leiden tot een daling van het HGH-niveau. Gelukkig zijn er manieren om de productie ervan op natuurlijke wijze te stimuleren.
Nieuwsgierig? Klik door de volgende galerij om erachter te komen hoe je HGH op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
Het menselijke groeihormoon (HGH) is een hormoon dat in de hypofyse wordt geproduceerd en een belangrijke rol speelt bij de stofwisseling en het herstel van cellen.
HGH is een behoorlijk belangrijk hormoon. Het speelt niet alleen een cruciale rol bij de ontwikkeling van kinderen, maar het speelt ook een rol bij de lichaamssamenstelling, spiergroei en kracht. Daarom worden HGH niveaus gebruikt als indicator voor iemands algehele gezondheidstoestand.
Lage niveaus van HGH zijn in verband gebracht met een lagere levenskwaliteit, waaronder een verhoogd risico op ziekten en obesitas.
HGH tekort wordt meestal vastgesteld door een combinatie van testen, waaronder een insulinetolerantietest, een GHRH-arginine stimulatietest of een glucagon stimulatietest.
HGH tekorten worden vaak veroorzaakt door genetische aandoeningen en andere problemen, en moeten daarom behandeld worden door een medische deskundige.
Je kunt je voeding en levensstijl op een bepaalde manier aanpassen om HGH op natuurlijke wijze te verhogen. Dit geldt vooral voor mensen die geen gediagnosticeerd tekort hebben, maar hun natuurlijke productie van HGH willen optimaliseren. Laten we eens kijken naar een aantal manieren waarop je dit kunt doen.
Veel lichaamsvet schaadt de productie van HGH. Uit onderzoek is gebleken dat vooral veel buikvet in verband wordt gebracht met lagere HGH-niveaus.
Het verminderen van overtollig lichaamsvet heeft niet alleen invloed op de productie van HGH, maar het heeft ook andere voordelen voor de gezondheid.
Vasten leidt in het algemeen tot een verhoging van de HGH-niveaus. Onderzoeken met proefpersonen die 24 uur of langer vastten, toonden aan dat dit inderdaad de productie van HGH verhoogt.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat vergelijkbare resultaten kunnen worden bereikt met kortere vastenperioden. Er zijn een aantal intermitterend vasten protocollen die je kunt proberen. Een van de populairste protocollen bestaat uit 16 uur vasten gevolgd door 8 uur normaal eten.
Veel mensen die arginine supplementen gebruiken, doen dat naast het sporten en belemmeren zo de afscheiding van HGH. Maar uit onderzoek blijkt dat HGH alleen al door het gebruik van arginine kan worden gestimuleerd.
Uit één onderzoek bleek dat het innemen van arginine na een nacht vasten leidde tot verhoogde HGH-spiegels.
Het eten van suiker leidt tot het vrijkomen van insuline, en het is aangetoond dat insulinepieken de signalen in de hersenen om HGH te produceren verstoren.
Een dieet dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten en suiker leidt tot een verhoogd insulineniveau en mogelijk overgewicht, die beiden de productie van HGH belemmeren.
Gamma aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter. Het staat erom bekend een kalmerend effect te hebben, stress te verlichten en slaap te bevorderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn de beschikbare gegevens veelbelovend als het gaat om het stimuleren van HGH niveaus.
Uit een onderzoek uit 2008 bleek dat aanvulling met GABA leidde tot een toename van HGH met 400% in rust. Deze toename werd tot de helft teruggebracht na lichamelijke inspanning.
Met name intensieve lichaamsbeweging (zoals intervaltraining met hoge intensiteit) blijkt van invloed te zijn op de productie van HGH. Er moet nog worden onderzocht of gematigde lichaamsbeweging dezelfde voordelen heeft.
Lichaamsbeweging in het algemeen helpt bij het onder controle houden van lichaamsvet, insulineresistentie en andere factoren die de productie van HGH beïnvloeden, dus zelfs als je niet intensief sport, is het nog steeds goed.
Uit één onderzoek bleek dat het drinken van een sportdrank vóór de training de HGH-waarden direct na het sporten verhoogde.
Het consumeren van een wei- of caseïnedrank vóór de training zal daarentegen het tegenovergestelde effect hebben. Hoewel een eiwitshake gecombineerd met koolhydraten ook de HGH-niveaus kan verhogen.
HGH komt vooral vrij tijdens je slaap, en je lichaam doet dat via pulseringen. Deze zijn gebaseerd op je circadiane ritme, dus een gezonde slaap-waakcyclus is de sleutel tot goede HGH-waarden.
Regelmatig minstens zeven uur per nacht slapen (voor volwassenen) lijkt de beste langetermijnstrategie te zijn om de HGH-waarden gezond te houden.
Melatonine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in ons circadiane ritme en onze hersenen aanzet tot slapen. Het wordt soms gebruikt als slaapmiddel, omdat het de kwaliteit en duur van de slaap kan verbeteren.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies een verband gevonden tussen melatonine en de productie van HGH, hoewel dit kan komen omdat de kwaliteit en kwantiteit van de slaap werd verbeterd.
Glutamine is een aminozuur dat de productie van HGH kan stimuleren. Hoewel er meer onderzoek nodig is, bleek uit één onderzoek dat het innemen van 2 g glutamine de HGH-spiegel tijdelijk met 78% verhoogde.
Creatine is een populair supplement, vooral onder atleten. Uit een onderzoek bleek dat creatinesupplementen bij sprinters en langeafstandlopers na zes weken leidden tot een stijging van de HGH-waarden.
Ornithine is een aminozuur dat een rol speelt in de ureumcyclus. Uit een onderzoek bleek dat inname 30 minuten na een krachttraining kan leiden tot een verhoging van de HGH-niveaus.
We hebben al vermeld dat vasten effect heeft op de productie van HGH, maar het kan ook gunstig zijn om minstens twee uur tussen de maaltijden te laten. De insulinespiegel kan er namelijk rond deze tijd over doen om te stabiliseren en, zoals eerder genoemd, heeft insuline invloed op de productie van HGH.
Bronnen: (Healthline) (MedicineNet)
Hoe je het menselijk groeihormoon (HGH) op natuurlijke wijze kunt stimuleren
Lage niveaus van HGH zijn in verband gebracht met een lagere levenskwaliteit.
GEZONDHEID Hgh
Het menselijk groeihormoon (HGH) is een belangrijk hormoon dat door onze hersenen wordt geproduceerd. Het speelt een cruciale rol in een aantal lichamelijke processen, waaronder onze stofwisseling en lichaamssamenstelling.
Een goed niveau van HGH is essentieel voor een gezond leven, maar slechte keuzes in voeding en levensstijl kunnen leiden tot een daling van het HGH-niveau. Gelukkig zijn er manieren om de productie ervan op natuurlijke wijze te stimuleren.
Nieuwsgierig? Klik door de volgende galerij om erachter te komen hoe je HGH op natuurlijke wijze kunt stimuleren.