De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Het is veilig om te zeggen dat de meesten van ons zich bewust zijn van een aantal gedragingen die het risico op overlijden vergroten. We hebben het over zaken als roken, sedentarisme en een slecht dieet. Maar welke gewoonten in het bijzonder kunnen onze levensduur beïnvloeden?
De wetenschap bestudeert dit al heel lang en er is veel onderzoek naar gedaan. Natuurlijk spelen causaliteit en correlatie een rol als we over sommige van deze dingen praten. Sommige activiteiten kunnen er feitelijk voor zorgen dat je minder leeft, maar sommige kunnen louter toeval zijn en met andere aspecten moet rekening worden gehouden.
In deze galerij vindt je een lijst met gewoontes die verband houden met een kortere levensverwachting. Klik verder en kijk aan hoeveel je je schuldig maakt!
Sedentarisme kan echt een impact hebben op de levensduur, en veel zitten is een van de belangrijkste boosdoeners. Dit is inderdaad slecht nieuws voor degenen die het overgrote deel van hun werktijd aan een bureau moeten doorbrengen. Het kan nuttig zijn om wat pauzes in te lassen om even te staan, of om een sta-bureau te gebruiken.
Veel zitten heeft echt impact op ons leven. Uit onderzoek is gebleken dat het terugbrengen van de dagelijkse zittijd tot minder dan drie uur je leven tot twee jaar kan verlengen. In hetzelfde onderzoek werd ook geconcludeerd dat het terugbrengen van de tijd dat we tv kijken tot minder dan twee uur per dag ons leven 1,4 jaar extra zou kunnen toevoegen!
Als je regelmatig minder dan vijf uur slaap per nacht krijgt, is je kans op overlijden groter dan iemand die een paar uur langer in bed blijft liggen.
Hetzelfde geldt voor degenen die graag regelmatig uitslapen. Als je elke nacht vaak meer dan negen uur in bed doorbrengt, is je risico op het ontwikkelen van diabetes of coronaire hartziekten, en daardoor vroegtijdig overlijden, ook groter.
Er is niets mis met af en toe genieten van een lekkere steak of een sappige burger. Als je dit echter elke dag doet, hebben we slecht nieuws voor je. Er wordt geschat dat de dagelijkse inname van rood vlees het risico op overlijden met ongeveer 13% verhoogt.
Hetzelfde geldt voor bewerkt vlees, dus het ruilen van je biefstuk voor delicatessenvlees zal je niet echt een plezier doen. Pluimvee is een goed alternatief, omdat het je sterfterisico met 14% kan verminderen. Hetzelfde geldt voor vissen, die dit met ongeveer 7% kunnen doen.
We schreven al eerder over wat er met je lichaam gebeurt als je niet meer naar buiten gaat. De essentie is dat het niet goed voor je is. Veel tijd binnenshuis doorbrengen is ongezond en vergroot het risico op overlijden.
Het blijkt dat de binnenlucht eigenlijk meer vervuild is dan de buitenlucht, zegt de Environmental Protection Agency. Dan is er ook het gebrek aan blootstelling aan zonlicht, waardoor je circadiane ritme in de war raakt en je mogelijk een tekort aan vitamine D krijgt.
Onzorgvuldig omgaan met je geld kan je letterlijk jaren van je leven kosten. Zorgvuldig uitgeven is eigenlijk goed voor je gezondheid, terwijl het tegenovergestelde slecht kan zijn voor je hart.
Hoewel niet iedereen daartoe in staat zal zijn, is aangetoond dat het hebben van een noodfonds, in plaats van van loon tot loon te leven, het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten bij oudere volwassenen verkleint.
Slechte mondhygiëne houdt verband met een slechte gezondheid van het hart, dus als je de bochten bezuinigt, kan je levensduur daaronder lijden.
Tandenpoetsen en flossen zijn een manier om ervoor te zorgen dat je bacteriën verwijdert die mogelijk naar andere delen van je lichaam kunnen reizen. Uit één onderzoek is zelfs gebleken dat het flossen van je tanden je levensverwachting met maar liefst 6,4 jaar kan verlengen.
Volgens een onderzoek hebben mensen die dagelijks pittig eten eten 14% minder kans om te overlijden dan mensen die dat slechts één keer per week doen. Net als bij andere punten op zijn lijst moet worden opgemerkt dat dit slechts een correlatie is en dat er mogelijk andere factoren een rol spelen.
De studie analyseerde echter een vrij grote steekproef (meer dan 500.000 mensen), dus het zou kunnen dat ze iets op het spoor zijn...
Onderuitgezakt op de bank zitten terwijl je je telefoon gebruikt, kan jaren van je leven kosten. Een slechte houding kan zelfs leiden tot een verminderde longfunctie.
Volgens onderzoek is smartphonegebruik bij universiteitsstudenten in verband gebracht met een verminderde slaapkwaliteit en hogere niveaus van angst en depressie. Het spreekt voor zich dat dit allemaal een impact kan hebben op de levensverwachting.
Helaas hebben velen van ons dit dag in dag uit te verduren. En uit een onderzoek is gebleken dat hoewel lang woon-werkverkeer zowel mannen als vrouwen treft, de impact op de levensduur van vrouwen groter is.
Mensen die langere afstanden afleggen, brengen niet alleen meer tijd door met zitten, maar hebben ook minder tijd om actief te zijn. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine concludeerde dat “de afstand tussen woon-werkverkeer negatief geassocieerd was met fysieke activiteit, cardiorespiratoire fitheid, vetweefsel en indicatoren van metabolisch risico.”
Kraak je regelmatig je nek? Welnu, er zijn enkele risico's verbonden aan deze gewoonte die tot een vroege dood kunnen leiden. Er zijn gevallen geweest waarin mensen dit deden, waarbij een slagader scheurde en er zich een bloedstolsel vormde, resulterend in een beroerte. Het voelt misschien goed, maar het is een gewoonte die uw levensverwachting kan verkorten.
Ongelukkig zijn is normaal, en we zijn allemaal wel eens down. Maar jaar na jaar doorbrengen onder een grijze wolk kan jaren van ons leven kosten.
Sterke negatieve emoties zijn onvermijdelijk, maar deze leiden tot een stressreactie. Dit betekent een hogere bloeddruk, een hogere hartslag en de afgifte van cortisol (stresshormoon). Te veel, te vaak, is niet goed voor je gezondheid.
Hoe ironisch het ook mag klinken, zorgen maken over de dood kan tot een vroege dood leiden. Als je zich veel zorgen maakt over je eigen sterfelijkheid, kan dit gevolgen hebben voor je gezondheid.
Niet iedereen voelt zich er comfortabel bij, maar het blijkt dat dansen je levensduur kan verlengen. Het is niet alleen een goede lichaamsbeweging, maar het is ook in verband gebracht met een gezond sociaal leven. Het is gemakkelijk te zien waarom, toch?
Mensen zijn sociale wezens en we hebben behoefte aan verbinding met andere mensen. Uit onderzoek op basis van 148 onderzoeken is gebleken dat mensen met sterke sociale relaties een 50% lager risico op vroegtijdig overlijden hadden dan degenen die dat niet hadden.
De American Heart Association meldt dat mensen die ontbijten over het algemeen gezonder zijn in een aantal indicatoren, waaronder cholesterolspiegels, cardiovasculaire gezondheid en bloeddruk.
Dit kan echter verband houden met andere levensstijlgewoonten. Intermitterend vasten kan ook nuttig zijn, waarbij sommige onderzoeken beweren dat het de levensduur kan verlengen. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat als het gaat om gewichtstoename, het eten of overslaan van het ontbijt geen aanzienlijk verschil maakt. Dus de jury is hier nog niet over uit.
Bronnen: (Health Digest) (CBS News) (Verywell Health) (American Journal of Preventive Medicine) (ScienceAlert) (Environmental Protection Agency) (PLOS Medicine) (Harvard Health) (BMJ)
Gewoontes die het risico op vroegtijdig overlijden vergroten
We zijn er allemaal schuldig aan!
GEZONDHEID Levensduur
Het is veilig om te zeggen dat de meesten van ons zich bewust zijn van een aantal gedragingen die het risico op overlijden vergroten. We hebben het over zaken als roken, sedentarisme en een slecht dieet. Maar welke gewoonten in het bijzonder kunnen onze levensduur beïnvloeden?De wetenschap bestudeert dit al heel lang en er is veel onderzoek naar gedaan. Natuurlijk spelen causaliteit en correlatie een rol als we over sommige van deze dingen praten. Sommige activiteiten kunnen er feitelijk voor zorgen dat je minder leeft, maar sommige kunnen louter toeval zijn en met andere aspecten moet rekening worden gehouden.In deze galerij vindt je een lijst met gewoontes die verband houden met een kortere levensverwachting. Klik verder en kijk aan hoeveel je je schuldig maakt!