Een nieuwe wetenschappelijke ontdekking suggereert van wel
Als je nieuwsgierig bent geworden, klik dan op de volgende galerij om te ontdekken waarom je zou moeten nagaan of je voldoende co-enzym Q10 binnenkrijgt, of dat je misschien meer nodig hebt.
Co-enzym Q10 is een voedingsstof die van nature in het lichaam aanwezig is. Het is een krachtige antioxidant en komt in bijna elke cel voor.
Antioxidanten beschermen cellen tegen schade, omdat ze de schadelijke deeltjes in het lichaam bestrijden die bekend staan als vrije radicalen. Vrije radicalen beschadigen celmembranen, knoeien met DNA en kunnen zelfs celsterfte veroorzaken.
Co-enzym Q10 wordt meestal afgekort tot de term CoQ10. Het speelt een essentiële rol bij de opwekking van energie in de cellen.
Naarmate we ouder worden, vermindert de natuurlijke hoeveelheid CoQ10 die ons lichaam produceert. Lage CoQ10-niveaus zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, kanker, diabetes en degeneratieve ziekten.
Het gehalte CoQ10 in voedsel is veel lager dan in supplementen. In sommige gevallen kan een arts je aanraden om een CoQ10 supplement te nemen.
Van CoQ10 in supplementvorm wordt beweerd dat het helpt bij hoge bloeddruk, vanwege het neutraliserende, antioxiderende effect op vrije radicalen, het verhogen van de energieproductie in cellen en het stoppen van de vorming van bloedstolsels. Maar het is geen geaccepteerde of aanbevolen medicatie voor het verlagen van de bloeddruk.
Sommige onderzoeken suggereren dat CoQ10 een positief effect kan hebben op de behandeling van mensen met hartfalen. In één onderzoek bleek dat mensen met hartfalen die CoQ10 innamen minder risico liepen om te overlijden.
Ze vertoonden ook een veel sterkere verbetering in hun inspanningsvermogen vergeleken met mensen die een placebo innamen.
Mannelijk sperma is gevoelig voor oxidatieve schade, wat kan leiden tot een verminderd aantal zaadcellen, een slechte kwaliteit van het sperma en onvruchtbaarheid. De vruchtbaarheid van vrouwen neemt af met de leeftijd door het verlies van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eicellen.
In onderzoeken werd aangetoond dat het toedienen van CoQ10 de leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de kwaliteit en kwantiteit van eicellen bevordert en zelfs kan terugdraaien. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het de kwaliteit, activiteit en concentratie van sperma kan verbeteren dankzij een betere antioxidantbescherming.
Celschade en hormonale verstoringen kunnen leiden tot een verminderde hydratatie en bescherming van de huid. De huidlagen kunnen ook dunner worden.
Volgens sommige onderzoeken kan het aanbrengen van CoQ10 op de huid bijdragen aan het verminderen van oxidatieve schade veroorzaakt door UV-stralen van de zon Het het ook helpen bij het reduceren van de diepte van rimpels.
Mitochondriën zijn de energiebronnen van cellen. Als mitochondriën abnormaal functioneren, kan dit leiden tot weinig energie in de hersencellen, wat bijdraagt aan migraine.
In een evaluatie van vijf onderzoeken werd vastgesteld dat CoQ10 mogelijk de frequentie en duur van migraine vermindert, bij zowel kinderen als volwassenen.
Als mitochondriën niet normaal werken, bereikt minder energie de spieren. Dit beïnvloedt hun vermogen om efficiënt samen te trekken en de inspanning vol te houden.
Door oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de functie van de mitochondriën te verbeteren, zou CoQ10 kunnen helpen om de sportprestaties te verbeteren.
Celschade kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes en insulineresistentie. Oxidatieve stress kan deze celschade veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat CoQ10 de bloedsuikercontrole kan bevorderen en dus zo insulineresistentie kan helpen voorkomen.
In reageerbuisstudies bleek CoQ10 de groei van kankercellen te belemmeren. Mensen met kanker hebben aantoonbaar lagere CoQ10-niveaus.
Oxidatieve stress kan een rol spelen in de ontwikkeling van kanker en dit is iets waar CoQ10, als antioxidant, bij kan helpen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat dit definitief kan worden beweerd.
Oxidatieve schade in de longen en een slechte antioxidantbescherming worden in verband gebracht met longaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met zulke ziektes vaak lagere CoQ10-niveaus hebben. Door oxidatieve schade in de longen te verminderen, zou CoQ10 goed kunnen zijn voor luchtwegaandoeningen.
Omdat de functie van de mitochondriën afneemt naarmate we ouder worden, sterven hersencellen af en komen aandoeningen als Alzheimer en Parkinson vaker voor. De hersenen zijn erg gevoelig voor oxidatieve stress.
Schadelijke bestanddelen die worden geproduceerd door oxidatieve stress kunnen het geheugen, de cognitie en de fysieke functies aantasten. Nogmaals, er zijn meer onderzoeken nodig, maar het antioxiderende effect van CoQ10 zou een positieve bijdrage kunnen leveren aan de bescherming tegen cognitieve achteruitgang.
Dierlijk orgaanvlees heeft de hoogste concentratie CoQ10 per 100 g. Runderhart, runderlever en kippenhart behoren tot de bronnen met de hoogste concentraties.
Dierlijke organen zijn niet de enige hoge bron van CoQ10. Iedere vorm van vlees bevat ook CoQ10. Rendiervlees is een van de bronnen met het hoogste gehalte, maar je kunt ook een goede hoeveelheid vinden in rundvlees, kip en varkensvlees.
Zalm, makreel, sardientjes en forel bevatten ook CoQ10. Makreel levert ongeveer 6,75 mg CoQ10 per 100 g, een van de visbronnen met het hoogste gehalte.
Sojabonen, de basis voor tofu, sojamelk en sojayoghurt, bevatten veel vitaminen en mineralen, waaronder CoQ10. Gekookte sojabonen bevatten 1,2 mg per 100 g, maar tofu en sojamelk bevatten minder (respectievelijk 0,3 en 0,25 mg).
Veel groenten bevatten CoQ10. Broccoli is een uitstekende bron van CoQ10, één van de beste plantaardige bronnen: 100 g levert 0,6 tot 0,86 milligram CoQ10 op.
Noten zitten boordevol eiwitten en andere gezonde voedingsstoffen, waaronder CoQ10. Pistachenoten hebben 2 mg per portie van 100 g, terwijl sesamzaadjes 1,7 mg bevatten.
Het nemen van deze vetoplosbare, vitamine-achtige substantie in een supplement is een andere optie. Je moet echter altijd eerst je arts raadplegen voordat je een nieuw supplement neemt.
Zelfs bij hoge doseringen wordt CoQ10 over het algemeen goed verdragen. Bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid, hoofdpijn en huiduitslag zijn echter al gerapporteerd.
Bronnen: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)
Wat is co-enzym Q10 en waarom zou je het innemen?
De antioxidant waar je meer over moet weten
GEZONDHEID Antioxidanten
Er zijn zoveel dingen om te onthouden als het gaat om onze voeding en gezondheid. We hebben allemaal gehoord van vitaminen en mineralen, maar hoe zit het met co-enzym Q10? Misschien heb je gezien dat het als supplement wordt verkocht en vraag je je af of het belangrijk is. Deze voedingsstof komt van nature voor in het lichaam, maar neemt af naarmate we ouder worden. Maar waarom hebben we het nodig en waar dient het voor?
Als je nieuwsgierig bent geworden, klik dan op de volgende galerij om te ontdekken waarom je zou moeten nagaan of je voldoende co-enzym Q10 binnenkrijgt, of dat je misschien meer nodig hebt.