De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Ken jij iemand die last heeft van hoge bloeddruk? Klik door om te zien welke voedingsmiddelen ze moeten vermijden.
Crunch-tijd mag geen zoutmijn betekenen. Die chips en pretzels bevatten meer dan alleen smaak; ze brengen een natriumpiek met zich mee die je bloeddrukcijfers in de gevarenzone kan brengen. Kies voor ongezouten noten of groentesticks voor een gezondere crunch.
Zoete lekkernijen zijn verleidelijk, maar te veel suiker kan tot gewichtstoename leiden en je bloeddruk verhogen. Geniet van de natuurlijke zoetheid van fruit of pure chocolade met een hoger cacaogehalte voor een hartvriendelijk dessert.
Die plakjes delicatessenwinkel en worstjes zijn handig, maar bevatten een flinke dosis natrium en conserveermiddelen. Bij dit vlees staat een verhoogde bloeddruk vaak op het menu. Probeer te ruilen voor verse, magere stukken vlees voor een gezonder hart.
De snelle oplossing van fastfood gaat gepaard met een hoog natriumgehalte en ongezonde vetten, waardoor je bloeddruk stijgt. Denk eens aan zelfgemaakte maaltijden met verse ingrediënten; je hart zal je dankbaar zijn.
Het comfort van soep kan bedrieglijk zijn met verborgen zout, zelfs in een ogenschijnlijk gezonde kom. Een hoog natriumgehalte kan je bloeddruk verhogen. Zoek naar natriumarme opties of beter nog, maak je eigen soep met verse ingrediënten.
Kaas kan een bron van calcium zijn, maar brengt ook verzadigde vetten en zout met zich mee, waardoor je bloeddruk stijgt. Matiging is de sleutel, of probeer over te stappen op vetarme of plantaardige alternatieven voor een verstandige keuze.
Deze gebakjes en taarten zijn niet alleen rijk aan smaak; ze zitten ook boordevol suiker en vetten, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor een kleine portie of bak thuis met gezondere ingrediënten.
Frisdrank is bruisend en verfrissend en zit ook boordevol suiker en soms cafeïne, waardoor je bloeddruk stijgt. Les je dorst met water doordrenkt met fruit, of kruidenthee voor een gezonder, hydraterend alternatief.
Snoepjes zijn een uitbarsting van suiker en lege calorieën, die een snelle energiepiek bieden, maar op de lange termijn een risico voor je bloeddruk vormen. Grijp naar een stuk fruit als de zoete trek toeslaat; het is snoep uit de natuur met een bonus aan vezels en vitamines.
Rood vlees kan eiwitrijk zijn, maar bevat ook verzadigde vetten en cholesterol, waardoor je bloedvaten onder druk komen te staan. Omarm magere eiwitten zoals gevogelte, vis of plantaardige opties om je hart sterk te laten kloppen.
Een glas lijkt misschien ontspannend, maar overtollige alcohol kan je bloeddruk stilletjes verhogen. Geniet met mate, of beter nog, ruil de drank in voor bruisend water met een scheutje vruchtensap voor een feestelijk, hartvriendelijk alternatief.
Volvette zuivelproducten bevatten verzadigde vetten, waardoor je cholesterol en bloeddruk stijgen. Schep het vet weg door vetarme of vetvrije opties te kiezen. Je hart zal de lichtere, gezondere aanraking waarderen.
Die romige dressings en smeersels voegen smaak toe, maar bevatten ook veel vetten en natrium. Voor een gezondere twist kleed je je salades aan met olijfolie en azijn en kies je voor mosterd of hummus als broodbeleg.
Handig, ja, maar diepvriesmaaltijden bevatten vaak veel natrium en conserveermiddelen, vijanden van een stabiele bloeddruk. Probeer eens een maaltijd te bereiden met verse ingrediënten; je smaakpapillen en bloeddrukmeter zullen allebei gelukkiger zijn.
Gefrituurd voedsel is een knapperige verleiding, maar is doordrenkt van ongezonde vetten en zout. Deze combo houdt ervan om je bloeddruk te verhogen. Probeer in plaats daarvan te bakken of grillen om het knapperige te houden zonder de gezondheidsstoot.
Handige zoete lekkernijen uit de winkel zitten vaak boordevol suiker, vetten en conserveermiddelen. Deze kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een hogere bloeddruk. Zelfgemaakte lekkernijen met gecontroleerde ingrediënten kunnen een betere keuze zijn voor je zoetekauw en je hart.
Het is een geliefd Amerikaans hoofdgerecht, maar pizza is een drievoudige bedreiging vanwege het hoge natrium-, vet- en caloriegehalte. Kies voor zelfgemaakte versies met volkoren korstjes, veel groenten en magere eiwitten om je trek in pizza gezond te stillen.
Witbrood is misschien een basisproduct in de voorraadkast, maar het bevat weinig voedingsstoffen en veel natrium. Schakel over op volkorenbrood voor meer vezels en voedingsstoffen, waardoor je bloeddruk onder controle blijft.
Als je je dag begint met een kom suikerhoudende ontbijtgranen, kunnen je suikerspiegels en bloeddruk stijgen. Ga voor volkoren granen met weinig suiker en voeg vers fruit toe voor een natuurlijke zoetheid en een boost aan voedingsstoffen.
Een kopje koffie kan je dag een kickstart geven, maar overmatige cafeïne kan je bloeddruk tijdelijk doen stijgen. Geniet met mate van koffie, of probeer cafeïnevrije opties als je gevoelig bent voor de effecten van cafeïne op je bloeddruk.
De schok van energiedrankjes gaat gepaard met een hoog cafeïne- en suikergehalte, een duo dat ervoor kan zorgen dat je bloeddruk stijgt. Overweeg een natuurlijke energieboost door een uitgebalanceerd dieet of een korte wandeling, waardoor de gezondheid van je hart onder controle blijft.
Verpakte snoepjes zijn niet alleen een traktatie voor je smaakpapillen, maar ook een feest van suiker en vetten voor je bloeddruk. Wanneer de desserttijd lonkt, kies dan voor fruit of pure chocolade voor een schuldvrije verwennerij.
Een snelle oplossing voor de honger, maar instantnoedels zitten boordevol natrium en conserveermiddelen. Voor een gezondere, snelle maaltijd kun je volkorenpasta met verse groenten proberen, zodat je bloeddruk en smaak tevreden blijven.
Sauzen voegen smaak toe aan maaltijden, maar kunnen ook hopen zout en suiker bevatten. Maak je gerechten op smaak met verse kruiden en specerijen, voor smaak zonder hoge bloeddruk.
Rijk aan verzadigde vetten, boter en margarine kunnen je bloeddruk omhoog duwen. Schakel over op hart-gezonde oliën zoals olijfolie of avocado-olie voor het koken en op smaak brengen van je maaltijden.
Tropische oliën zoals kokosnoot en palm bevatten veel verzadigde vetten, wat een risico voor je bloeddruk vormt. Kies voor oliën met een betere vetsamenstelling, zoals olijfolie, om de gezondheid van je hart op peil te houden.
Deze favoriete specerijen kunnen verborgen bronnen van suiker en natrium zijn. Denk bij het bereiden van je maaltijden aan zelfgemaakte sauzen of gebruik spaarzaam deze in de winkel gekochte favorieten.
Deli-vlees is handig, maar zit boordevol natrium en conserveermiddelen, die je bloeddruk kunnen verhogen. Kies in plaats daarvan voor vers, onbewerkt vlees voor je sandwiches en salades.
IJs is een heerlijke traktatie, maar zit boordevol suiker en vet. Voor een verfrissend alternatief kun je bevroren bananen mixen of genieten van een bolletje sorbet om je zoete trek en bloeddruk in balans te houden.
Bronnen: (Medisch nieuws vandaag)
30 foods you shouldn't eat after 30
Hoge bloeddruk? Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet vermijden
30 voedingsmiddelen die volgens cardiologen van de kaart moeten als je een hoge bloeddruk hebt
GEZONDHEID Hart
Een gezond leven leiden is niet gemakkelijk in de moderne wereld. Met zoveel voedsel binnen handbereik is het voor iedereen een uitdaging om op een gezond pad te blijven! Als je echter een hoge bloeddruk hebt, is een zorgvuldig dieet cruciaal. Hoge bloeddruk kan leiden tot andere ziekten die mogelijk levensveranderend kunnen zijn. Cardiologen zijn de favoriete artsen als het gaat om advies over de gezondheid van het hart, en ze hebben vrij duidelijk gemaakt wat je niet moet eten als je gezond wilt blijven en wilt voorkomen dat je bloeddruk stijgt.Ken jij iemand die last heeft van hoge bloeddruk? Klik door om te zien welke voedingsmiddelen ze moeten vermijden.