Het beschermt niet uitsluitend een beschermmiddel
Krampen, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen kunnen gepaard gaan met de pieken en dalen van hormonen tijdens de menstruatiecyclus. En afhankelijk van waar je bent, zijn bepaalde soorten oefeningen misschien niet aantrekkelijk – en daar is een biologische reden voor. Dit is waar ‘cyclussynchronisatie’ om de hoek komt kijken. Het gaat erom dat je je lichaamsbeweging, voeding en algehele levensstijl afstemt op het natuurlijke ritme van je menstruatiecyclus.Nieuwsgierig? Klik verder voor meer informatie over de voordelen van het afstemmen van je trainingsroutine op de fase waarin je je bevindt in je maandelijkse hormooncyclus.
Misschien heb je wel eens gehoord van het fenomeen dat de menstruaties van vrouwen 'synchroniseren' als ze dicht bij elkaar staan. Maar heb je gehoord van "cyclussynchronisatie"?
Het is een term die in 2004 werd bedacht en verwijst naar het afstemmen van levensstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging, slaappatroon en sociale contacten, op basis van je maandelijkse hormooncyclus.
Het idee is dat je, door je handelingen aan te passen aan de fasen van je menstruatiecyclus, de hormoonbalans van je lichaam kunt ondersteunen.
Er wordt aangenomen dat het ondersteunen van de hormonen in elke fase van de menstruatiecyclus ongewenste symptomen verlicht die verband houden met onbalans.
Als je rekening houdt met deze hormonale factoren, kun je aan je gezondheids- en fitnessdoelen werken om ze op een realistische manier te bereiken, in plaats van het gevoel te hebben dat je elke maand een plateau bereikt.
Soms verwarren mensen de menstruatiecyclus (de 28 dagen durende fluctuatie van de hormonen per maand) met de menstruatie, oftewel je menstruatie.
Als je de menstruatiecyclus en de verschillende niveaus van hormonen in elke fase begrijpt, kun je de impact op je haar, huid, humeur, libido, stoelgang en geestelijke gezondheid begrijpen.
Een typische cyclus duurt tussen de 27 en 29 dagen. De menstruatiecyclus kan worden onderverdeeld in vier fasen: vroege folliculaire (menstruatie), late folliculaire, mid-luteale en late luteale fasen.
De vroege follikel duurt tussen de drie en zeven dagen en is de eerste fase van je menstruatiecyclus, wanneer je ongesteld wordt.
De oestrogeen- en progesteronspiegels zijn laag tijdens deze fase van de cyclus, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en een opgeblazen gevoel.
De late folliculaire fase is de tweede fase van de cyclus en duurt tussen de 14 en 21 dagen. Op dit moment treden een beter humeur en een hoger energieniveau op.
Tijdens de late folliculaire fase groeien nieuwe follikels op de eierstokken. Tijdens deze fase nemen de oestrogeenspiegels geleidelijk toe.
De derde fase van de menstruatiecyclus is de mid-luteale fase en duurt één tot twee dagen. Het is wanneer het ei vrijkomt uit de eierstokken (ovulatie).
Tijdens deze fase van je cyclus zijn je niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron het hoogst, waardoor je energie, humeur en libido een boost krijgen.
Tijdens de laatste fase van de menstruatiecyclus ontwikkelt zich het corpus luteum in de eierstokken. Deze fase staat bekend als de late luteale of premenstruele fase.
Symptomen zoals een opgeblazen gevoel, een pijnlijke buste en stemmingswisselingen kunnen rond deze tijd optreden, omdat de progesteronspiegels afnemen.
Zoals we hebben gezien, wordt elke afzonderlijke fase van de menstruatiecyclus gekenmerkt door hormoonveranderingen die de mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden.
Door lichaamsbeweging en voeding af te stemmen op de behoeften van het lichaam in elke fase van de menstruatiecyclus, claimt cyclussynchronisatie talloze voordelen.
Door hormonen in evenwicht te brengen, wordt beweerd dat cyclussynchronisatie de symptomen van PMS, menstruatiepijn en stemmingswisselingen helpt verminderen, en je helpt je energieker en evenwichtiger te voelen.
Er wordt ook gedacht dat het de vruchtbaarheid ondersteunt, een betere slaapkwaliteit biedt en je trainingsroutine effectiever maakt.
Ontspannende yogahoudingen, lichte cardio zoals wandelen of wandelen en stretchen worden aanbevolen in de eerste fase van de cyclus.
Geef prioriteit aan zachtheid voor het lichaam. Voedingsmiddelen zoals zoete aardappel, boerenkool, pompoenpitten, bruine rijst, vis en eieren, linzen en noten helpen het lichaam te ondersteunen. Ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden en meditatie zijn in dit stadium nuttig.
Omdat het energieniveau toeneemt naarmate het oestrogeen in de tweede fase stijgt, is het een goed moment om HIIT-oefeningen, boksen, krachttraining en zwemmen te beoefenen.
De beste voedingsmiddelen zijn bladgroenten, avocado, broccoli, yoghurt, olijfolie en zalm. Socialiseren, nieuwe dingen uitproberen en brainstormen werken op dit moment goed.
Hardlopen, circuittraining en fietsen zijn geweldige oefeningen rond deze tijd waarin het energieniveau het hoogst is. Volkoren granen, eieren, tomaten, fruit (bessen, citrusvruchten en papaja) en lijnzaad zijn ondersteunend.
Het is een geweldige tijd voor samenwerking, planning en voorbereiding, gezelligheid en spreken in het openbaar, omdat je je het meest energiek voelt.
Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je energieniveau begint te dalen als je de vierde fase van de menstruatiecyclus ingaat. Krachttraining met lage intensiteit, Pilates en stretchen zijn in deze fase goed voor het lichaam.
Het is een goed moment om orde op zaken te stellen, dus gebruik het voor planning en voorbereiding. Voedingsmiddelen zoals linzen, pure chocolade, bruine rijst, appels en kruidenthee zullen je lichaam in dit stadium helpen ondersteunen.
Omdat ieders patroon anders is, is er geen exact tijdsbestek. Na drie maanden zou je echter moeten kunnen zien of het effect heeft.
Iedereen is anders, dus de resultaten zullen van persoon tot persoon verschillen. Een onderzoek uit 2016 suggereerde dat degenen die er het meeste baat bij hebben vrouwen zijn die te zwaar zijn, oververmoeid zijn, een constant laag libido hebben of het moeilijk vinden om zwanger te worden.
Bronnen: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)
De voordelen van het synchroniseren van oefeningen met je menstruatiecyclus
Heb je gehoord van cyclussynchronisatie?
GEZONDHEID Cyclussynchronisatie
Krampen, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen kunnen gepaard gaan met de pieken en dalen van hormonen tijdens de menstruatiecyclus. En afhankelijk van waar je bent, zijn bepaalde soorten oefeningen misschien niet aantrekkelijk – en daar is een biologische reden voor. Dit is waar ‘cyclussynchronisatie’ om de hoek komt kijken. Het gaat erom dat je je lichaamsbeweging, voeding en algehele levensstijl afstemt op het natuurlijke ritme van je menstruatiecyclus.Nieuwsgierig? Klik verder voor meer informatie over de voordelen van het afstemmen van je trainingsroutine op de fase waarin je je bevindt in je maandelijkse hormooncyclus.