De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Tenzij je het hebt meegemaakt of iemand kent die het heeft meegemaakt, heb je misschien nog nooit gehoord van hersenmist in de menopauze, een relatief vaak voorkomend symptoom van de menopauze dat verwarring, concentratieproblemen en vergeetachtigheid kan veroorzaken bij vrouwen die 'de verandering' doormaken. Maar hoewel hersenmist in de menopauze schrijnend kan zijn, is het bijna altijd tijdelijk. En terwijl het zich op zijn hoogtepunt bevindt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het beter beheersbaar te maken.Gefascineerd? Bekijk deze galerij voor meer informatie.
Laten we beginnen met het definiëren van de term. Hersenmist is een verzamelnaam voor verschillende cognitieve symptomen tijdens de menopauze, waaronder vergeetachtigheid, concentratieproblemen en verwarring.
Ook bekend als mentale vermoeidheid, kan hersenmist in de menopauze je werk en dagelijkse activiteiten verstoren als de symptomen ernstiger zijn.
Omdat het je vermogen om je normale leven te leiden beïnvloedt, kan hersenmist in de menopauze verwoestend zijn. Sommige vrouwen maken zich zelfs zo ongerust dat ze worden doorverwezen voor onderzoek naar een geheugenkliniek.
In termen van wanneer hersenmist het meest waarschijnlijk toeslaat, lijkt dit het meest te gebeuren tijdens de perimenopauze (het jaar voorafgaand aan je laatste menstruatie) en binnen het eerste jaar nadat de menstruatie is gestopt.
Onderzoek toont inderdaad aan dat vrouwen binnen twaalf maanden na de menopauze lager scoren op cognitieve tests dan vrouwen in de late reproductieve fase en de late overgangsfase van de menopauze.
Om het probleem nog groter te maken, blijkt uit onderzoek ook dat andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en slechte slaap, ook de cognitieve functie kunnen beïnvloeden.
Laten we nu de symptomen van hersenmist in meer detail bekijken. Ten eerste zijn er geheugenproblemen. Deze kunnen in ernst variëren, maar soms zijn ze zo ernstig dat mensen zich zorgen maken dat ze dementie in een vroeg stadium ervaren.
De geheugenproblemen zien er inderdaad vrijwel hetzelfde uit: mensen hebben de neiging dingen te vergeten, zoals waar ze hun sleutels neerleggen, of ze hebben moeite om de namen van mensen te onthouden.
Het volgende is een gebrek aan mentale helderheid. Dit heeft de neiging zich te manifesteren als een gevoel dat je hersenen gewoon niet zo scherp zijn als vroeger. Het kan zijn dat je het moeilijk vindt om problemen op te lossen.
Een gebrek aan mentale helderheid kan in verschillende omgevingen problemen veroorzaken, vooral als het gaat om goed functioneren op het werk.
Mensen die last hebben van hersenmist kunnen zich ook moeilijk concentreren. Dit kan het nog moeilijker maken om dingen gedaan te krijgen op het werk.
Concentratieproblemen kunnen het echter ook moeilijker maken om eenvoudige dingen te doen, zoals de krant lezen of tv kijken.
Er zijn dingen die je kunt doen om de symptomen van hersenmist in de menopauze te verlichten. De eerste stap is ervoor zorgen dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen. Streef naar kleine, duurzame veranderingen die onderdeel kunnen worden van je dagelijkse routine.
Het volgende is het dieet. Het zal geen verrassing zijn om te horen dat er bewezen verbanden bestaan tussen wat we eten en onze hormoonhuishouding.
Streef naar een hersenvriendelijk dieet dat voldoende Omega-3 en Omega-6 bevat. Deze zijn te vinden in eieren, vis, zaden en noten.
Uit onderzoek blijkt ook dat het kan helpen de hersenen actief te houden, vooral door iets te leren dat compleet nieuw is.
Om je kansen op een goede nachtrust te vergroten, oefen je goede slaapgewoonten, zoals het beperken van de schermtijd voordat je naar bed gaat en het koel, donker en comfortabel houden van je slaapkamer.
Ten slotte is het een goed idee om stress te verminderen, vooral als je een werk- of thuissituatie hebt die bijzonder veeleisend is.
Het omgaan met stress ziet er voor iedereen anders uit, maar het kan ook gaan om het beoefenen van meditatie of yoga, of zelfs gewoon een korte wandeling maken.
Je vraagt je misschien af of hormoonsubstitutietherapie (HRT) de cognitieve symptomen van de menopauze kan helpen verlichten.
Het is inderdaad aangetoond dat HST andere symptomen, zoals opvliegers en verstoorde slaap, helpt verlichten.
Als het echter om hersenmist gaat, blijkt uit huidig onderzoek dat HST weinig nut heeft. Het is daarom niet voorgeschreven om hersenmist in de menopauze alleen te behandelen.
Als je HST overweegt om andere symptomen te behandelen, bedenk dan dat dit niet voor iedereen geschikt is en dat alleen je arts advies kan geven over je persoonlijke situatie.
Bronnen: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic)
Wat is hersenmist in de menopauze?
En hoe je het moet behandelen
GEZONDHEID Gezondheid van vrouwen
Tenzij je het hebt meegemaakt of iemand kent die het heeft meegemaakt, heb je misschien nog nooit gehoord van hersenmist in de menopauze, een relatief vaak voorkomend symptoom van de menopauze dat verwarring, concentratieproblemen en vergeetachtigheid kan veroorzaken bij vrouwen die 'de verandering' doormaken. Maar hoewel hersenmist in de menopauze schrijnend kan zijn, is het bijna altijd tijdelijk. En terwijl het zich op zijn hoogtepunt bevindt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het beter beheersbaar te maken.Gefascineerd? Bekijk deze galerij voor meer informatie.