De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Een hoge bloeddruk kan de kans op hartaanvallen en beroertes vergroten. Daarom is het ontzettend belangrijk om je bloeddruk op een gezond niveau te houden.
Als je een hoge bloeddruk hebt, kun je je leefstijl aanpassen om dit tegen te gaan. Neem een kijkje in de volgende galerij om erachter te komen hoe. Houd er uiteraard altijd rekening mee dat je je dokter dient te raadplegen.
Iedereen weet dat lichaamsbeweging goed is voor je algemene gezondheid. Het zal ook helpen tegen een hoge bloeddruk.
Slechts 30 tot 40 minuten, drie of vier keer per week, is voldoende.
Voor je bloeddruk is het belangrijk dat je op een gezond gewicht blijft en het draait niet alleen om BMI. Als er te veel vet rond je middel opgeslagen zit, kan dit ernstige problemen veroorzaken.
Laat je niet verleiden tot een crashdieet. Probeer op een gezonde manier af te vallen door veranderingen aan te brengen die voor jou haalbaar zijn en door dit op je eigen tempo te doen.
Ervoor zorgen dat je niet te veel suiker binnenkrijgt is een eenvoudige manier om je bloeddruk te verlagen. Je tandarts zal hier ook blij mee zijn!
Koolhydraten uit je voeding schrappen zou niemand moeten aanraden. Dit kan zeer schadelijk zijn en dient te worden vermeden. Het verminderen van slechte koolhydraten kan echter alleen maar goed zijn, vooral voor je bloeddruk.
Bananen, vis, melk, zoete aardappelen en tomaten zijn allemaal geweldige bronnen van kalium, wat helpt de bloeddruk te verlagen.
Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium schadelijk kunnen zijn voor mensen met een nieraandoening, dus raadpleeg eerst je dokter.
Minder zout eten is voor sommige mensen een handige manier om de bloeddruk te verlagen, maar dit geldt niet voor iedereen. Hoe dan ook, het verminderen van je zoutinname kan alleen maar goed zijn.
Het zout- en suikergehalte in bewerkte voedingsmiddelen is zorgwekkend hoog. Natuurlijk voedsel is altijd gezonder en helpt je bloeddruk te verlagen.
Minder bewerkt voedsel eten is zeker effectief, maar het helemaal uit je dieet schrappen is nog veel beter!
Iedereen weet dat roken voor verschillende aandoeningen kan zorgen, waaronder een hoge bloeddruk.
Geen sigaretten meer roken zal een deel van de schade die aan je hart en bloedvaten is aangericht ongedaan maken en op zijn beurt helpen je bloeddruk te verlagen.
Diep ademhalen en de tijd nemen voor ontspanning zijn goede manieren om stress, dat een hoge bloeddruk kan veroorzaken, te verminderen.
Veel mensen hebben een stressvolle baan, maar stress kan onder controle worden gehouden door regelmatig pauze te nemen en ervoor te zorgen dat we niet te lang werken.
Meditatie en yoga kunnen effectieve manieren zijn om de bloeddruk te verlagen. Deze praktijken verminderen de stress in je lichaam, wat op zijn beurt je bloeddruk verlaagt.
Als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan altijd met je dokter voordat je kruidensupplementen gebruikt. Groene thee en selderijsap kunnen de bloeddruk helpen verlagen.
Gember is op veel manieren goed voor de gezondheid en is ook heel effectief voor het verlagen van de bloeddruk.
Zeven tot negen uur slaap is essentieel voor het verlagen van de bloeddruk. Minder of meer dan deze hoeveelheid slaap kan problemen veroorzaken.
Een hoge bloeddruk kan vaak worden verholpen met verse knoflook of knoflookpoeder.
Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals vis, eieren, rundvlees, noten en kikkererwten, kunnen zeer effectief zijn om de bloeddruk te verlagen.
Omega 3, citrulline, co-enzym Q10 en Whey-eiwitpoeder kunnen allemaal helpen om de bloeddruk te verlagen.
Hoewel het niet nodig is om helemaal geen alcohol meer te drinken (tenzij je dat wilt uiteraard), is het beperken van je alcoholinname erg belangrijk voor het behouden van een lage bloeddruk.
Je zou alcoholische dranken door niet-alcoholische dranken kunnen vervangen. Wees echter wel voorzichtig met dranken die veel suiker bevatten.
Het verminderen van de cafeïne-inname, door bijvoorbeeld minder koffie, cola, enz. te drinken, kan je bloeddruk verlagen. Te veel cafeïne kan ook slaapproblemen veroorzaken.
Inname van voldoende calcium zorgt er vaak voor dat je bloeddruk op een gezond niveau blijft.
Groenten, zuivel, peulvruchten, kip en volkorenproducten bevatten allemaal magnesium, wat kan helpen je bloeddruk te verlagen.
Het eten van bessen is gunstig om de bloeddruk onder controle te houden omdat ze polyfenolen bevatten, die helpen bij hart- en vaatziekten.
Als geen van de bovenstaande middelen effectief genoeg blijkt, kan het raadzaam zijn om medicijnen op doktersvoorschrift aan te vragen.
De beste manieren om je bloeddruk te verlagen
Hier zijn enkele veranderingen die je in je leefstijl kunt doorvoeren om dit te verminderen
GEZONDHEID Tips
Een hoge bloeddruk kan de kans op hartaanvallen en beroertes vergroten. Daarom is het ontzettend belangrijk om je bloeddruk op een gezond niveau te houden.
Als je een hoge bloeddruk hebt, kun je je leefstijl aanpassen om dit tegen te gaan. Neem een kijkje in de volgende galerij om erachter te komen hoe. Houd er uiteraard altijd rekening mee dat je je dokter dient te raadplegen.