Sociaal contact is het natuurlijke tegengif tegen stress. Als je je problemen uitspreekt, voelen ze meteen kleiner aan en zelfs alleen maar in de buurt zijn van een positieve aanwezigheid kan je zenuwstelsel kalmeren. De mensen met wie je omgaat hoeven geen oplossingen te bieden - ze hoeven alleen maar naar je te luisteren. En dit contact kan ook virtueel zijn.
Probeer de uitputting niet te negeren! Er zijn drie eenvoudige stappen: herken eerst de tekenen; zoek steun; en bouw tenslotte veerkracht op door voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen.
Als je de hele dag achter een computer zit, laat het scherm en je werktelefoon dan uit als het werk voorbij is. Het is ook belangrijk om een basis van vrienden of activiteiten los van het werk te hebben.
Als je het gevoel hebt dat je alleen bent, is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen. Zoek bijvoorbeeld Facebookgroepen waar je je in kunt vinden en stel jezelf voor. Of, als je dat liever doet, neem contact op met mensen die je al een hele tijd niet hebt gesproken.
Je mengen in nieuwe sociale kringen kan de spannende en verfrissende verandering zijn die je nodig hebt.
Burn-out is een toestand van mentale, emotionele en fysieke uitputting die wordt gekenmerkt door gevoelens van uitputting, onthechting, cynisme en verminderde effectiviteit. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft burn-out erkend als een syndroom dat voortkomt uit "chronische stress op de werkplek."
Er zijn veel factoren die de buitensporige en langdurige stress kunnen veroorzaken die tot burn-out leidt, of het nu gaat om je beroep, de zorg voor je gezin, lange werkdagen of het dagelijks meemaken van verontrustend nieuws. Er zijn zoveel redenen om gestrest te zijn en we accepteren dat vaak als de norm. Er wordt ons geleerd dat we harder moeten werken dan anderen als we willen slagen en we worden aangemoedigd om carrièresucces belangrijker te vinden dan ons eigen welzijn. Maar het haalt ons in.
Het syndroom zuigt in wezen de vreugde uit je leven, waardoor problemen onoverkomelijk lijken en het moeilijk wordt om de energie op te brengen om voor iemand of iets te zorgen, laat staan voor jezelf te zorgen. Het kan een bedreiging vormen voor je baan, je relaties en je gezondheid en het is een steeds vaker voorkomend probleem dat alleen maar erger wordt als je niet weet hoe je het moet oplossen.
We hebben allemaal wel eens te maken gehad met stress en ongelukkig zijn op het werk, maar we zijn getraind om te geloven dat een vakantie ons “oplaadt”. Steeds vaker echter verergert de burn-out van mensen als ze terugkomen en merken dat er niets is veranderd. Helaas gaat een burn-out verder dan een tijdelijk overweldigd gevoel.
Wat het nog moeilijker maakt, is dat burn-out niet altijd gemakkelijk te herkennen is. Bovendien gaat het niet vanzelf over en als het niet behandeld wordt, kan het leiden tot ernstige lichamelijke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Maar raak hierdoor niet gestrest! Bekijk de volgende galerij voor waarschuwingssignalen en effectieve technieken om een burn-out te voorkomen en aan te pakken.
Last van een burn-out? Dit is hoe je het kunt overwinnen
Iedereen heeft een limiet
GEZONDHEID Burn-out
Er zijn veel factoren die de buitensporige en langdurige stress kunnen veroorzaken die tot burn-out leidt, of het nu gaat om je beroep, de zorg voor je relaties en/of gezin, lange werkdagen of het dagelijks meemaken van verontrustend nieuws. Er zijn zoveel redenen om gestrest te zijn en we accepteren dat vaak als de norm. Er wordt ons geleerd dat we harder moeten werken dan anderen als we willen slagen en we worden aangemoedigd om carrièresucces belangrijker te vinden dan ons eigen welzijn. We voelen ons zelfs schuldig als we ons moeten ziekmelden op het werk of andere afspraken.
Wat het lastig maakt, is dat burn-out niet altijd gemakkelijk te herkennen is. Bovendien gaat het niet vanzelf over en als het niet behandeld wordt, kan het leiden tot ernstige lichamelijke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Bekijk de volgende galerij voor waarschuwingssignalen en effectieve technieken om een burn-out te voorkomen en aan te pakken.