Hoe je je levenskwaliteit kunt verbeteren
Als je hoofd plotseling wordt overspoeld door racende, angstopwekkende gedachten, kun je merken dat het moeilijker is om goed diep adem te halen.
Moeite hebben om adem te halen is een van de eerste tekenen van een angst- of paniekaanval, en het kan overal en op elk moment toeslaan. Maar kan deze 'aanval' een symptoom zijn van iets anders?
Ademen is iets vanzelfsprekends, totdat dit onbewuste proces een worsteling wordt. Niet iedereen met angst ervaart kortademigheid, maar voor degenen die dat wel ervaren, kan het ook gepaard gaan met pijn op de borst en een hartkloppingen.
Wanneer we angst ervaren, slaat ons zenuwstelsel op hol. Het resultaat is een activering van het vecht-of-vluchtmechanisme.
Vooral paniekaanvallen beïnvloeden de ademhaling. Tijdens een paniekaanval wordt je uit het niets getroffen door een tsunami van angst en ongemak, die net zo snel weer kan verdwijnen.
Tijdens een paniekaanval ontwikkelen zich ook tal van andere symptomen, die iemand het gevoel kunnen geven dat hij doodgaat. Deze omvatten tintelingen, zweten, duizeligheid, pijn op de borst en misselijkheid.
Je kunt zien of je kortademigheid een symptoom is van een paniekaanval als de benauwdheid afneemt naarmate je emoties weer stabiliseren.
Het gebruik van stressverlichtende methoden zal een positief effect hebben op de symptomen van angst- of paniekaanvallen, zoals diep ademhalen.
Echter, als de symptomen verergeren, zelfs na het beoefenen van deze technieken, en je vermoeidheid, pijn op de borst of een onregelmatige hartslag begint te ervaren, kan het een hartgerelateerd gezondheidsprobleem zijn.
Als het geen angst of paniekaanvallen zijn, kunnen verschillende andere gezondheidsproblemen de hoofdoorzaak zijn van je beangstigende kortademigheid.
Een van de ernstigste mogelijke oorzaken van plotselinge kortademigheid is een longembolie. Deze levensbedreigende aandoening veroorzaakt pijn op de borst die erger wordt als je hoest.
Verschillende cardiale gezondheidsproblemen kunnen ook gepaard gaan met ademhalingsmoeilijkheden, zoals een hartaanval, ontsteking, hartfalen of een abnormaal ritme.
Als je ook ongemak op de borst hebt, in koud zweet uitbarst, misselijk of licht in het hoofd bent, of pijn hebt in andere delen van het lichaam (bijvoorbeeld de nek, kaak, maag, armen of rug), neem dan contact op met de hulpdiensten.
Koolmonoxidevergiftiging is een andere mogelijke oorzaak van kortademigheid. Om ervoor te zorgen dat je huis beschermd is, installeer je een alarm als je dat nog niet hebt gedaan.
Omdat koolmonoxide smaak- en reukloos is, vormt het een echt gezondheidsrisico. Bij inademing vervangt het zuurstof in de cellen, wat kan leiden tot hersenschade en zelfs de dood.
Wanneer er een tekort is aan gezonde rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te transporteren, staat dit bekend als een aandoening die bloedarmoede wordt genoemd. Dit wordt veroorzaakt door een tekort aan ijzer, wat gepaard kan gaan met vermoeidheid en zwakte.
Allergische of niet-allergische astma kan kortademigheid veroorzaken. Het kan ook andere symptomen veroorzaken, zoals hoesten, een piepende ademhaling en benauwdheid.
Bij sommige mensen die met slaapapneu kampen, komt het vaker voor dat ze last hebben van kortademigheid tijdens hun wakkere uren.
Bij een gebroken of gekneusde rib is een van de vervelende bijwerkingen dat je pijn in je borst of zij voelt als je ademhaalt.
Allergieën zorgen ervoor dat de luchtwegen ontstoken raken, wat leidt tot problemen zoals kortademigheid.
Bepaalde medicijnen die worden gebruikt om cholesterol te verlagen, zoals statines, en bepaalde medicijnen die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, zoals bètablokkers, kunnen kortademigheid als bijwerking hebben.
Hartmedicijnen zoals amiodaron, chemotherapiemedicijnen zoals methotrexaat en bleomycine en antibiotica zoals sulfa en nitrofurantoïne kunnen kortademigheid veroorzaken.
Als kortademigheid vaak voorkomt, is het tijd om met je huisarts te praten. Hij of zij kan je angst beoordelen en verdere gezondheidscontroles uitvoeren om je symptomen te triageren.
Langzaam en diep ademhalen kan helpen om je zenuwstelsel te reguleren als je je angstig voelt. Je kunt ook één hand op je buik leggen en één op je hart om het stijgen en dalen van de adem te voelen, wat een gevoel van rust geeft.
Sterk cafeïnehoudende of alcoholische dranken en suikerrijk voedsel kunnen bij sommige mensen de symptomen van angst versterken.
Yoga is een oefening die de aandacht vestigt op de ademhaling, wat kan helpen om de ademhaling te reguleren.
Wandelen is ook een activiteit met weinig impact die tegelijkertijd een vorm van actieve meditatie is, waarbij je je bewust wordt van de omgeving en de ademhaling zonder de longen of het hart te belasten.
Aardingstechnieken worden zo genoemd omdat ze je helpen terug te keren naar de aarde. Met andere woorden, je weer rustig te laten worden om zo weer helder te kunnen denken. Voorbeelden zijn blootsvoets lopen op zand of gras en progressieve spierontspanning (waarbij je de spieren in je lichaam langzaam aanspant en weer loslaat).
Afhankelijk van hoe ernstig je symptomen van angst zijn, kan je huisarts je medicatie voorschrijven die helpen je angst onder controle te houden.
Met iemand praten kan helpen. Een therapeut kan je leren om met je angst om te gaan door middel van technieken om met je gedachten om te gaan.
Bronnen: (Well + Good) (Health) (Mayo Clinic) (Healthline)
Zie ook: Als je deze gewoontes hebt, is de kans groter dat je vroegtijdig sterft
Ademen: we doen het gemiddeld zo'n 23.000 keer op een dag zonder dat we er bewust bij nadenken. Totdat we om de een of andere reden niet meer op adem kunnen komen. Kortademigheid kan heel beangstigend zijn. Omdat het hart en de longen samenwerken om onze ademhaling en bloedsomloop regelmatig te houden, kan het een teken van serieuze problemen zijn als de ademhaling moeizaam wordt. Maar het zit in de meeste gevallen gewoon tussen je oren.
Klik verder om te ontdekken of je kortademigheid wordt veroorzaakt door angst of toch door een serieuzer probleem.
Oorzaken van kortademigheid: angst of een medisch probleem?
Moet je je zorgen maken als je moeite hebt met ademen
GEZONDHEID Breathless
Ademen: we doen het gemiddeld zo'n 23.000 keer op een dag zonder dat we er bewust bij nadenken. Totdat we om de een of andere reden niet meer op adem kunnen komen. Kortademigheid kan heel beangstigend zijn. Omdat het hart en de longen samenwerken om onze ademhaling en bloedsomloop regelmatig te houden, kan het een teken van serieuze problemen zijn als de ademhaling moeizaam wordt. Maar het zit in de meeste gevallen gewoon tussen je oren.
Klik verder om te ontdekken of je kortademigheid wordt veroorzaakt door angst of toch door een serieuzer probleem.