De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Nagelbijten, ook bekend als onychophagia, is een dwangmatige gewoonte van het bijten op de nagels. Alleen al in ons land wordt geschat dat tot 20% van de mensen het doet. De gewoonte begint vaak in de kindertijd; nagelbijten wordt getriggerd door stress, angst, verveling, of zelfs perfectionisme. En hoewel het onschuldig lijkt, kan de gewoonte leiden tot fysieke problemen zoals infecties, gebitsproblemen en beschadigde nagels, evenals sociale gênante momenten.
Klik door deze galerij om de oorzaken van nagelbijten te ontdekken, en verschillende strategieën die je kunnen helpen om voorgoed van de gewoonte af te komen.
Nagelbijten, ook bekend als onychophagia, is wanneer iemand op zijn of haar nagels bijt of kauwt, vaak als een gewoonte. Pathologisch of ernstig oncontroleerbaar nagelbijten is het meest voorkomende lichaamsgerichte repetitieve gedrag (Body-Focused Repetitive Behavior; BFRB).
Experts weten niet precies waarom sommige mensen betrokken zijn bij lichaamsgericht repetitief gedrag, maar er zijn vijf bekende triggers: sensorisch, affectief (emoties), cognitief, motorisch en omgeving.
Nagelbijten komt vaak voor bij kinderen van ongeveer drie tot vier jaar oud. Sommige kinderen groeien eruit naarmate ze ouder worden, terwijl anderen de gewoonte meenemen naar volwassenheid.
Nagelbijten kan voorkomen wanneer iemand gestrest is, omdat het repetitieve gedrag mensen helpt omgaan met uitdagende emoties.
Veel mensen krijgen de neiging om op hun nagels te bijten als ze zich vervelen, omdat het gedrag stimulatie biedt.
Nagelbijten wordt na verloop van tijd een gewoonte, zelfs wanneer er geen specifieke trigger is.
Mensen die op hun nagels bijten kunnen zich schamen voor hun gewoonte en sociale situaties vermijden uit verlegenheid, of angst ervaren gerelateerd aan het uiterlijk van hun nagels.
Nagelbijten kan zorgen voor pijnlijke, rode of geïnfecteerde nagels, en kan de nagelriemen beschadigen. Mensen die de afgebeten nagels inslikken, lopen ook het risico op maag- of darminfecties.
Nagelbijten kan vuil en bacteriën naar de mond overbrengen en leiden tot tandvleesaandoeningen. De wrijving van de tanden tegen de nagels kan ook geleidelijk tandglazuur afslijten of ervoor zorgen dat de tanden barsten of afbrokkelen.
Fysieke barrières zoals pleisters of handschoenen kunnen een goede manier zijn om nagelbijten te ontmoedigen. Het dragen van pleisters over de vingertoppen kan directe toegang tot de nagels voorkomen.
Doe een activiteit die je handen bezig houdt, zoals breien, tekenen of knutselen, om afleiding te bieden van het bijten op je nagels.
Bittere nagellak heeft een onaangename maar onschadelijke smaak, wat helpt om nagelbijten te voorkomen.
Als stress je nagelbijten triggert, kunnen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie of yoga nuttig zijn.
Visualiseer gezonde nagels en een leven vrij van nagelbijten telkens wanneer je de drang voelt om je vingers in je mond te stoppen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen en de focus verbeteren, waardoor de drang om op je nagels te bijten afneemt.
Deel je doel om te stoppen met nagelbijten met vrienden of familie. Zij kunnen je helpen verantwoordelijk te blijven en je aan te moedigen.
Sommige mensen zoeken naar onvolkomenheden in hun nagels en bijten op die plekken. Regelmatige manicures houden de nagels getrimd en schoon, waardoor de drang om eraan te bijten wordt verminderd.
Wanneer je de drang voelt om op je nagels te bijten, probeer dan een ander gedrag te vertonen, zoals het knijpen in een stressbal.
Houd je mond bezig door kauwgom te kauwen, en je zult merken dat je de neiging om op je nagels te bijten misschien onderdrukt.
Houd je nagels kort en gevijld, zodat je minder nagel hebt om op te bijten (en het minder bevredigend zal voelen als je ze toch bijt).
Gebruik plakbriefjes in huis of stel herinneringen in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren om niet op je nagels te bijten.
Gebruik plakbriefjes in huis of stel herinneringen in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren om niet op je nagels te bijten.
Sluit je aan bij online fora of ondersteuningsgroepen voor mensen die proberen te stoppen met nagelbijten, om tips te delen en in contact te komen met anderen die worstelen met de gewoonte.
Probeer een geleidelijke aanpak om de gewoonte te doorbreken. Begin eerst met het niet bijten op je duimnagels en ga dan verder naar de andere nagels.
Houd je handen regelmatig gehydrateerd met lotion of gebruik olie op je nagelriemen, omdat droge, ruwe huid kan leiden tot pulken en bijten.
Acryl- of gelnagelverlengingen kunnen worden aangebracht op gebeten nagels, mits de omliggende huid niet gezwollen of beschadigd is. De verlengingen maken je natuurlijke nagels onbereikbaar om op te bijten.
Stel haalbare doelen voor jezelf en houd realistische verwachtingen aan om gemotiveerd te blijven. Perfectie is niet het doel; vooruitgang wel.
Als nagelbijten aanzienlijk leed veroorzaakt of fysieke schade aanricht, overweeg dan hulp te zoeken bij een therapeut. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan effectief zijn bij het aanpakken van dwangmatig gedrag.
Het doorbreken van een gewoonte is niet gemakkelijk, dus vier je vooruitgang en accepteer terugvallen als onderdeel van het proces. Het maken van vooruitgangsfoto's van je nagels is een geweldige manier om je reis bij te houden.
Hoewel er geen vaste tijdlijn is voor hoelang het duurt om een gewoonte te doorbreken, suggereert onderzoek dat het ergens tussen de 18 en 254 dagen kan duren. Wees dus geduldig en accepteer dat het tijd kost.
Bronnen: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)
Ontdek waarom nagelbijten schadelijker is dan je denkt
Een handleiding om nagelbijten te begrijpen en te stoppen
GEZONDHEID Slechte gewoonten
Nagelbijten, ook bekend als onychophagia, is een dwangmatige gewoonte van het bijten op de nagels. Alleen al in ons land wordt geschat dat tot 20% van de mensen het doet. De gewoonte begint vaak in de kindertijd; nagelbijten wordt getriggerd door stress, angst, verveling, of zelfs perfectionisme. En hoewel het onschuldig lijkt, kan de gewoonte leiden tot fysieke problemen zoals infecties, gebitsproblemen en beschadigde nagels, evenals sociale gênante momenten.
Klik door deze galerij om de oorzaken van nagelbijten te ontdekken, en verschillende strategieën die je kunnen helpen om voorgoed van de gewoonte af te komen.