▲We weten allemaal dat we vezels in onze voeding moeten opnemen, maar weten we ook echt wat vezels zijn en waar ze vandaan komen? Volgens de website Dr. Axe zijn vezels "onderdeel van de celwand" van fruit, groenten en granen. Ze verbeteren ook de spijsvertering, omdat ze "verantwoordelijk zijn voor het snel verplaatsen van voedsel door het spijsverteringskanaal".

▲

Vrouwen (dagelijks): 25 gram vezels. /
Mannen (dagelijks): 35-40 gram vezels.

▲

Dr. Axe heeft een lijst samengesteld met vezelrijke voedingsmiddelen die je in je voeding zou moeten opnemen. Pak je pen en papier er maar bij!

▲

Totale hoeveelheid vezels: 2,8 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: ijzer, vitamine B6, magnesium, kalium.

▲Totale hoeveelheid vezels: 6,7 gram per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine E, vitamine B6, foliumzuur, vitamine K, kalium.

▲

Totale hoeveelheid vezels (amandelen): 12,2 gram per 100 gram. /
Voedingsstoffen (amandelen): eiwitten, vitamine E, mangaan, magnesium, riboflavine, omega-6-vetzuren. /
Totale hoeveelheid vezels (walnoten): 6,7 gram per 100 gram. /
Voedingsstoffen (walnoten): eiwitten, mangaan, koper, omega 6-vetzuren, omega 3-vetzuren, foliumzuur, vitamine B6, fosfor.

▲Totale hoeveelheid vezels: 2,5 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine A, vitamine C, vitamine K, riboflavine, thiamine, niacine, calcium, ijzer, fosfor, zink, eiwitten.

▲Totale hoeveelheid vezels: 5,5 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, mangaan, foliumzuur, vitamine A, eiwitten.

▲Totale hoeveelheid vezels: 9 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: mangaan, omega-6-vetzuren, foliumzuur, seleen.

▲Totale hoeveelheid vezels: 8,7 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, thiamine, magnesium, mangaan, fosfor, foliumzuur.

▲Totale hoeveelheid vezels: 3,6 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren, kalium.

▲Totale hoeveelheid vezels: 8,3 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, thiamine, foliumzuur, mangaan, omega 3-vetzuren, omega 6-vetzuren.

▲Totale hoeveelheid vezels: 3 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: pantotheenzuur, kalium, mangaan, koper, vitamine B6.

▲Totale hoeveelheid vezels: 7,9 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, ijzer, foliumzuur, mangaan, fosfor.

▲Totale hoeveelheid vezels: 37,9 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, calcium, fosfor, mangaan, omega-3-vetzuren, omega-6-vetzuren.

▲Totale hoeveelheid vezels: 4,4 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, thiamine, kalium, mangaan, vitamine A, vitamine B6, foliumzuur, magnesium.

▲Totale hoeveelheid vezels: 2 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, calcium, magnesium, kalium.

▲Totale hoeveelheid vezels: 7,6 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, koper, foliumzuur, mangaan, omega-6-vetzuren, omega-3-vetzuren.

▲Totale hoeveelheid vezels: 8,6 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine B, vitamine K, kalium, calcium, magnesium, fosfor.

▲Totale hoeveelheid vezels: 7 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: koper, mangaan, foliumzuur, fosfor, eiwitten, vitamine B2, vitamine B6.

▲

Totale hoeveelheid vezels: 28 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: eiwitten, thiamine, mangaan, fosfor, magnesium, koper, omega-3-vetzuren.

We hebben ook nog wat vezelrijke recepten voor je...

▲

Groene smoothie: zorg ervoor dat je zoveel mogelijk bladgroenten toevoegt, want die zitten boordevol vezels en eiwitten. Dit is een geweldige manier om je lichaam op te laten starten en de ochtend te beginnen!

▲

Ovengebakken zalm met groenten: laat de zalm en de groenten in dezelfde ovenschaal garen, zodat alle smaken goed samenkomen.

▲

Linzensalade met tomaten: een geweldig lunchgerecht voor als je trek hebt in iets lekkers maar toch lichts.

▲

Gegrilde kip met quinoa: een gerecht dat je makkelijk thuis kunt bereiden en mee naar je werk kunt nemen. Het geeft je een paar uur lang een vol gevoel en houdt je wakker!

▲

Wrap met zwarte bonen en avocado: deze heerlijke wraps zijn eenvoudig te maken en daarom extra lekker als je gasten over de vloer hebt.

▲

Gegrilde artisjokken: deze heerlijke groenten zijn ideaal als licht diner of als voorgerecht.

▲

Totale hoeveelheid vezels: 2,6 gram vezels per 100 gram. /
Voedingsstoffen: vitamine C, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6; foliumzuur, mangaan.

▲De meeste mensen denken dat een dieet met weinig koolhydraten het beste middel is om af te vallen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Wollongong in Australië is echter gebleken dat volkorenproducten met veel vezels verband houden met een lager gewicht.

Als je dus overweegt om te beginnen met een koolhydraatarm dieet om dat strakke zomerlichaam te krijgen, moet je misschien een andere strategie hanteren.
Blader door deze galerij om erachter te komen welke vezelrijke voedingsmiddelen je zou moeten eten!

▲Totale hoeveelheid vezels (frambozen): 6,5 gram per 100 gram. /
Voedingsstoffen (frambozen): vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, foliumzuur. /
Totale hoeveelheid vezels (bramen): 5,3 gram per 100 gram. /
Voedingsstoffen (bramen): vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren, kalium, magnesium, mangaan.

Vezelrijke voedingsmiddelen die je helpen af te vallen

Uit een onderzoek is gebleken dat koolhydraatarme diëten niet zo effectief zijn

01/11/24 por StarsInsider

LIFESTYLE Eten

De meeste mensen denken dat een dieet met weinig koolhydraten het beste middel is om af te vallen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Wollongong in Australië is echter gebleken dat volkorenproducten met veel vezels verband houden met een lager gewicht.

Als je dus overweegt om te beginnen met een koolhydraatarm dieet om dat strakke zomerlichaam te krijgen, moet je misschien een andere strategie hanteren.
Blader door deze galerij om erachter te komen welke vezelrijke voedingsmiddelen je zou moeten eten!