Van verstopte neusen tot hoesten, dit is waarom nachten zwaar kunnen zijn
Beginnen je gedachten op hol te slaan net wanneer je gaat liggen om te slapen, denkend aan alles wat je die dag hebt gedaan of had moeten doen? Hoe zit het met vroegere trauma's of fouten die je hebt gemaakt?
Slaap is essentieel om lichamelijk en mentaal te herstellen en een goede nachtrust is dus cruciaal. Als je moeite hebt met slapen door angsten, dan weet je welke bron je moet aanpakken.
Klik verder en kom meer te weten over angsten en waarom ze 's nachts heviger zijn.
Angst is een gevoel van vrees, stress en ongemak dat kan leiden tot zweten, een versnelde hartslag, spanning en rusteloosheid.
Factoren die invloed kunnen hebben op angst zijn onder andere trauma's uit de kindertijd, sociale isolatie, negatieve gebeurtenissen in het leven, stress en maatschappelijke druk. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om angst te ervaren als mannen.
Angst is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen. Ongeveer 7% van de Amerikaanse bevolking heeft sociale angst en 3% heeft een gegeneraliseerde angststoornis.
Het risico op gevaarlijk gedrag of middelenmisbruik stijgt na zonsondergang, tussen ongeveer 1 uur 's nachts en 4 uur 's nachts, wanneer stemmingen neigen negatiever te worden. Een studie uit 2022 noemt dit fenomeen de "geest na middernacht-hypothese".
De biologische klok van je lichaam beïnvloedt alles, van honger tot wanneer je je slaperig voelt. De interne ritmes hebben ook invloed op je hersenen.
Naarmate de dag vordert, wil je lichaam meer slapen, ondanks bepaalde biologische signalen die je wakker en alert houden. 's Nachts nemen deze signalen af. "Slaapdruk" bouwt zich op en kan je cognitieve functies beïnvloeden.
Een van deze functies is het vermogen van je hersenen om emoties te reguleren.
Een afname in je vermogen om emoties te reguleren kan je 's nachts vatbaarder maken. De drang om ongezond gedrag te vertonen is vaak moeilijker te beheersen midden in de nacht.
Overdag kunnen we negatieve, angstige gedachten vaak vermijden door met vrienden of een partner te praten. 's Nachts zijn we echter meestal geïsoleerd en is er geen externe manier om te reguleren wat we voelen.
Daarnaast zijn we overdag vaak bezig met zaken zoals werk, boodschappen, huishoudelijke taken en andere maatschappelijke en familie verplichtingen.
's Nachts zijn er meestal minder afleidingen om onze geest bezig te houden en te voorkomen dat we denken aan dingen die angst veroorzaken.
Terwijl je in bed ligt, zonder al de afleidingen, is het normaal dat je brein blijft malen over mogelijke "wat-als"-scenario's en de gebeurtenissen van de dag opnieuw afspeelt. Al dit denken houdt je wakker en versterkt de angst verder.
Het is algemeen aanvaard dat een goede nachtrust ons helpt om 's ochtends energiek en positief te voelen.
Een goede nachtrust kan helpen om angst te verlichten en "de scherpe rand van negatieve herinneringen af te halen." Studies beschouwen slaap als herstellend.
Angstige mensen slapen vaak slecht, en dit kan leiden tot meer angst.
Bepaalde tips kunnen mensen met angst helpen beter te slapen. Dingen zoals slapen in een koele, rustige en donkere kamer, evenals het beperken van cafeïne-inname gedurende de dag, kunnen je helpen de broodnodige rust te krijgen.
Wanneer mensen een goede nachtrust willen, gaan ze vaak veel te vroeg naar bed. Het is echter belangrijk om alleen te slapen wanneer je daadwerkelijk moe bent en je lichaam slaap aangeeft.
Te vroeg naar bed gaan kan insomnia en angst verergeren, omdat het je meer tijd geeft om wakker te liggen en je zorgen te maken over hoe je eigenlijk zou moeten slapen.
Medicijnen, alcohol of recreatief druggebruik kunnen het makkelijker maken om in slaap te vallen, maar op de lange termijn kan het leiden tot een slechte slaapkwaliteit.
Artsen zeggen dat preventie de beste remedie kan zijn. Met andere woorden, zet 10 minuten opzij in de avond, voor het slapengaan, en heb gestructureerde "piekertijd".
Tijdens deze gestructureerde "piekertijd" stel je een timer in van 10 minuten en denk je na over alles wat je dwarszit of stress veroorzaakt. Maak gebruik van de volledige tijd en deel grote zorgen op in kleinere, behapbare stukjes die je de volgende dag kunt aanpakken.
Als er iets zorgwekkends in je gedachten komt buiten de gestructureerde 10 minuten, maak dan een bewuste inspanning om de gedachten te erkennen en om te leiden. Je kunt de zorg erkennen en zeggen dat je het zult bewaren voor de toegewezen tijd.
Gewoontelijke piekeraars verwarren piekeren vaak met voorbereiden of het oplossen van problemen, hoewel studies aantonen dat het tegenovergestelde waar kan zijn.
Een dagboek naast je bed houden kan een grote hulp zijn bij het verlichten van angst die kan ontstaan. Als je merkt dat je in bed ligt te piekeren, pak dan het dagboek en schrijf een paar beknopte punten op.
Onderzoek suggereert dat mensen die een dagboek bijhouden, over het algemeen minder piekeren. Het is belangrijk om bij de kernpunten te blijven, anders kun je in gedachten blijven malen en te veel focussen op de stressfactor.
Als je in bed ligt en merkt dat je in angst begint te vervallen, is het belangrijk om op te staan en de kamer te verlaten. Anders kun je onbewust je slaapkamer gaan associëren met piekeren en wakker zijn.
Als je de slaapkamer verlaat, probeer dan iets te lezen dat niet te cognitief stimulerend is, zoals een kort verhaal of een ontspannend boek.
Zodra je uit bed bent, probeer dan meditatie of ademhalingsoefeningen te doen, omdat dit kan helpen om je stressniveau te verlagen.
Zodra je je minder gestrest voelt en weer slaperig begint te worden, probeer dan terug naar bed te gaan. Met een goede nachtrust zal de angst minder oplopen van de ene nacht naar de volgende.
Bronnen: (Time) (Cleveland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)
Waarom is mijn angst 's nachts erger?
Wat je moet weten om een goede nachtrust te krijgen
GEZONDHEID Psychologie
Beginnen je gedachten op hol te slaan net wanneer je gaat liggen om te slapen, denkend aan alles wat je die dag hebt gedaan of had moeten doen? Hoe zit het met vroegere trauma's of fouten die je hebt gemaakt?
Slaap is essentieel om lichamelijk en mentaal te herstellen en een goede nachtrust is dus cruciaal. Als je moeite hebt met slapen door angsten, dan weet je welke bron je moet aanpakken.
Klik verder en kom meer te weten over angsten en waarom ze 's nachts heviger zijn.