Het beschermt niet uitsluitend een beschermmiddel
Een nieuw onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology, heeft een verband gelegd tussen een sedentaire (werk waarbij je zit of ligt) werkstijl en een 37% hoger risico op slapeloosheidachtige symptomen. Het is belangrijk dat je dit onderzoek begrijpt en weet wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent en elke dag ten volle kunt leven. In deze galerij kom je meer te weten over welke banen het meest van toepassing zijn op dit onderzoek, de verschillende soorten slapers en tips om beter te slapen.Nieuwsgierig naar wat dit onderzoek te zeggen had? Klik dan nu door.
Zittende banen houden doorgaans in dat je lange tijd zit zonder veel fysieke activiteit. Voorbeelden hiervan zijn kantoorbaan, computerwerk of andere banen waarbij het nodig is om aan een bureau te zitten.
In de VS heeft ongeveer 80% van de huidige beroepsbevolking een zeer zittend beroep.
Op 7 januari 2025 publiceerde het Journal of Occupational Health Psychology een nieuwe studie waaruit blijkt dat zittende werknemers een aanzienlijk hoger risico op slapeloosheid lopen.
Het onderzoek analyseerde gegevens van meer dan 1.000 werknemers over een periode van 10 jaar en onderzocht hoe het ontwerp van een baan de slaapgewoonten van werknemers beïnvloedt.
Zoals gedefinieerd in de studie, omvat taakontwerp elementen zoals hoeveel technologie je gebruikt tijdens het werk, je niveau van fysieke activiteit, het schema waaraan je je houdt, en het tijdstip van de dag waarop je werkt.
De deelnemers aan de studie rapporteerden hun slaapgewoonten aan het begin van de studie, van 2004 tot 2006, en opnieuw tien jaar later, van 2013 tot 2017. De zes gezondheidsindicatoren die in de studie werden gebruikt, waren slaapduur, regelmaat, symptomen van slapeloosheid, dutjesgewoonten, vermoeidheid overdag en de tijd die het kostte om in slaap te vallen.
Er werden drie verschillende slaapgezondheidscategorieën gebruikt om veranderingen in slaapgewoonten over 10 jaar te volgen. Deze waren: goede slapers, slapers met slapeloosheid en slapers die slaap inhalen.
Slapers met slapeloosheid ervaren korte slaapcycli en hogere niveaus van vermoeidheid overdag.
Slaap-inhalers vallen tussen deze twee groepen in en doen vaak een dutje of brengen extra tijd door met slapen in het weekend om onregelmatige slaapgewoonten te compenseren.
Werknemers die ontraditionele schema's volgden, namelijk degenen die nachtdiensten werkten, hadden 66% meer kans om in de categorie slaap-inhalers te vallen vanwege hun avondshifts.
Witteboordenwerknemers (gerelateerd aan zittend werk) werden vaker gecategoriseerd in de groepen goede slapers of slapers met slapeloosheid, terwijl blauweboordenwerknemers (gerelateerd aan fysiek werk) vaak werden gecategoriseerd als inhaalslapers vanwege hun ploegendiensten.
Als je slechte slaapgewoonten ontwikkelt door het ontwerp van je baan, loop je ook het risico deze gewoonten jarenlang aan te houden. In de studie had 90% van de slapers met slapeloosheid zelfs 10 jaar later nog steeds voortdurende symptomen.
Slapers met slapeloosheid lopen ook een 72% tot 188% groter risico op hart- en vaatziekten, diabetes, depressie of kwetsbaarheid.
In tegenstelling tot andere slaapstudies, die zich richten op de hoeveelheid of kwaliteit van slaap, onderzocht dit onderzoek veel factoren die een dieper inzicht kunnen bieden in veelvoorkomende slaapproblemen.
Hoewel onderzoekers verwachtten dat intensief computergebruik de slaapgezondheid zou verslechteren, was er slechts een kleine correlatie tussen de twee factoren.
Buiten tijd doorbrengen en in de zon helpt je biologische klok af te stemmen en kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en -duur.
Probeer schermen zoals telefoons, laptops of tablets minstens twee uur voor het slapengaan te vermijden. Overweeg blauwe-lamp-blokkerende brillen als je nog steeds met apparaten bezig gaat.
Om beter te slapen, vermijd cafeïne in de namiddag en vroege avond, omdat het je natuurlijke slaap-waakcyclus kan beïnvloeden. Kies voor een cafeïnevrije drank of kruiden thee.
Om het natuurlijke slaap-waakritme van je lichaam te reguleren, zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, inclusief in het weekend.
Melatonine kan helpen bij het reguleren van slaap-waakcycli. Overweeg een lage dosis melatonine als slaaphulpmiddel, maar raadpleeg eerst je huisarts.
Alcohol kan je in eerste instantie slaperig maken, maar het kan je slaapcycli later in de nacht verstoren.
Investeer in een comfortabel bed, matras en kussens die goede ondersteuning bieden.
Creëer een ontspannende en donkere slaapkameromgeving. Minimaliseer daarnaast licht en afleidingen die je kunnen verhinderen om in slaap te vallen of te blijven slapen.
Het is belangrijk om grote maaltijden voor het slapengaan te vermijden. Zorg ervoor dat je lichaam tijd heeft om te verteren voordat je gaat liggen.
Het beperken van vloeistoffen in de uren voor het slapengaan kan helpen om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen. Hydrateer je gedurende de dag en minder 's nachts.
Overweeg ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals lezen, een warm bad nemen of naar kalmerende muziek luisteren.
Regelmatige fysieke activiteit kan de slaapkwaliteit verbeteren. Streef naar 150 minuten matige intensiteitsoefening per week, maar vermijd tijden vlak voor je van plan bent te gaan slapen.
Zie ook: Hoe je slaappositie je levensduur beïnvloedt
Bronnen: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation)
Zittend werk gelinkt aan 37% hoger risico op slapeloosheid-achtige symptomen
Wat je moet weten
GEZONDHEID Slaap
Een nieuw onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology, heeft een verband gelegd tussen een sedentaire (werk waarbij je zit of ligt) werkstijl en een 37% hoger risico op slapeloosheidachtige symptomen. Het is belangrijk dat je dit onderzoek begrijpt en weet wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent en elke dag ten volle kunt leven. In deze galerij kom je meer te weten over welke banen het meest van toepassing zijn op dit onderzoek, de verschillende soorten slapers en tips om beter te slapen.Nieuwsgierig naar wat dit onderzoek te zeggen had? Klik dan nu door.