© Shutterstock

Vruchten vs. vruchtensap -

Eet fruit in plaats van vruchtensap te drinken. Om een glas vruchtensap te maken, dien je veel meer fruit te gebruiken, wat automatisch meer fruit betekent. Bovendien krijg je door fruit te eten ook veel meer vezels binnen!

© Shutterstock

Melk -

Het vervangen van volle melk door magere melk zal volstaan als het gaat om het verminderen van de calorie-inname. 

© Shutterstock

Pastasaus -

Kies voor een saus op basis van tomaten in plaats van een saus op basis van room.

© Shutterstock

Eieren -

Een eenvoudige truc is om vaker het eiwit dan de dooiers van eieren te gebruiken. De dooiers bevatten namelijk meer calorieën.

© Shutterstock

Pannenkoekenbeleg -

Vergeet de stroop. Het enige wat je nodig hebt is een beetje vers fruit voor alle smaak en zoetheid.

© Shutterstock

Fruit in blik -

Vers fruit is altijd beter, maar als het pellen ervan je weerhoudt het te eten, ga dan voor ingeblikt fruit. Kies daarbij voor fruit op sap in plaats van op siroop. 

© Shutterstock

Bakspray -

Dit is een eenvoudige en effectieve manier om bij het koken het aantal calorieën te verminderen. Gebruik kookspray in plaats van olie, boter of andere middelen met veel vet. 

© Shutterstock

Bevroren druiven -

IJsjes en sorbets zijn heerlijk, maar bevroren druiven ook!

© Shutterstock

Tonijn in blik -

Kies voor tonijn in water in plaats van olie. Qua calorieën zal dat een groot verschil maken. 

© Shutterstock

Hamburgervlees -

Rood vlees bevat zeer veel calorieën. Probeer eens een kipburger. Misschien vind je ze wel lekker!

© Shutterstock

Wraps -

Maïstortilla's bevatten meestal minder calorieën dan bloemtortilla's.

© Shutterstock

Sandwiches -

Maak je sandwich met een volkoren pitabroodje,  in plaats van twee sneetjes gewoon brood

© Shutterstock

Sandwiches -

Of eet gewoon een enkele boterham. Dat is weer een sneetje minder die je binnenkrijgt. 

© Shutterstock

Mayonaise -

De light-mayonaise bevat minder calorieën dan gewone mayonaise. Maar dat zal je niet verbazen.

© Shutterstock

Worstjes -

Vervang varkensvlees en rundvlees voor kalkoen. Kalkoenworstjes hebben veel minder calorieën en zijn net zo lekker. 

© Shutterstock

Geef plantaardige varianten een kans -

Vervang vlees door groenten. Een lasagne met rundvlees bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan een lasagne met spinazie.

© Shutterstock

Kip -

Kip met vel bevat veel calorieën. Verwijder het en je hebt een gezonder, vetarm alternatief.

© Shutterstock

Light-frisdranken -

Hoewel frisdrank niet het gezondste voedingsmiddel is, kun je, als je dat af en toe drinkt, gewone frisdrank vervangen door light-frisdrank.

© Shutterstock

Verdun je vruchtensap met water -

Vruchtensap kan veel calorieën bevatten. Dit is dus een manier om toch een lekker drankje te nuttigen, maar dan met een stuk minder calorieën. Voeg bruiswater toe en je hebt bijna hetzelfde als een frisdrank!

© Shutterstock

Weet welke soort kip je moet kiezen -

Als je voor een vulling met kip gaat, kies dan altijd gebakken kip zonder vel (indien er verschillende opties zijn).

© Shutterstock

Maïskolven -

Maïskolven zijn heerlijk met boter, maar je kunt ze ook zonder eten. Dit scheelt ongeveer 65 calorieën (ervan uitgaande dat je normaal ongeveer twee theelepels gebruikt).

© Shutterstock

Bagels -

Bagels zijn er in verschillende maten. Als je een kleinere eet dan gebruikelijk is, helpt dat al. 

© Shutterstock

Eet kleinere porties -

Simpel, toch? Door kleinere porties te eten, zul je zeker een stuk minder calorieën binnenkrijgen. 

© Shutterstock

Kaas met een laag vetgehalte -

Hüttenkäse of light-kazen zijn goede opties voor kaasliefhebbers.

© Shutterstock

Sladressing -

In sladressings kunnen zeer veel calorieën zitten. Probeer bijvoorbeeld eens wat balsamico-azijn. Het geeft net zo veel smaak en bevat vrijwel geen calorieën.

© Shutterstock

Frietjes -

Dikke frieten nemen doorgaans minder olie op dan dunne, dus als je per sé friet wilt eten, is dat de beste optie.

© Shutterstock

Appelmoes -

Als je appelmoes wilt eten, gebruik dan appelmoes met 0% suiker. Je zult het verschil waarschijnlijk niet merken en het zal wat calorieën schelen.

© Shutterstock

Bier -

Alcoholvrij bier is een goede optie als je minder calorieën wilt binnenkrijgen.

© Shutterstock