© Shutterstock

Gezondheid van de wervelkolom -

Het gezond houden van je wervelkolom is essentieel als je een actief en productief leven wilt leiden. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om de kernkracht te behouden en de rug soepel te houden. Een goede houding is ook belangrijk. Maar wist je dat wat je eet ook je rug sterk en gezond kan houden?

© Shutterstock 

Goede voeding -

De botten, spieren en andere structuren in de wervelkolom hebben de juiste voeding nodig om effectief te kunnen functioneren, en het handhaven van een gezond dieet houdt rechtstreeks verband met de gezondheid van de wervelkolom bij het voorkomen en bevorderen van de genezing van rugcomplicaties.

© Shutterstock

Wat te eten voor een goede gezondheid van de wervelkolom -

Dus, wat moet je eten om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te verslaan? Gelukkig zijn er tal van smakelijke voedselopties die kunnen helpen.

© Shutterstock 

Plantaardige eiwitten -

De eiwitten die je uit bepaalde planten haalt, zijn geweldig voor de gezondheid van je wervelkolom. In feite zijn plantaardige eiwitten effectiever dan dierlijke eiwitten, wat tot ontstekingen kan leiden – een belangrijke oorzaak van rugpijn! Kies voor voedingsmiddelen zoals chiazaden, linzen en bonen. Naast de eiwitpunch zitten ze boordevol antioxidanten, vezels, vitamines en mineralen.

© Shutterstock 

Bladgroene groenten -

We zouden allemaal meer groenten moeten eten, en bepaalde groenten bevatten eigenschappen die rugklachten helpen bestrijden. Boerenkool werkt bijvoorbeeld goed tegen ontstekingen. Het bevat ook voedingsstoffen die je wervelkolom helpen versterken. Afgebeeld is een geweldige serveersuggestie: snel gebakken boerenkool met chilivlokken besprenkeld met olijfolie.

© Shutterstock 

Broccoli -

Broccoli is een andere ontstekingsbreker. Serveer een kom gestoomde broccoli, gegarneerd met zeezout.

© Shutterstock 

Spinazie -

Rijk aan vitamine A, C en K, en boordevol ijzer, magnesium en mangaan, staat spinazie bekend om zijn ontstekingsremmende en rugpijnbestrijdende eigenschappen. Bak een handvol in olijfolie en gebakken knoflook.

© Shutterstock 

Bok choy -

Bok choy heeft een terechte reputatie voor het verminderen van de slopende effecten van artritis. Het is een groente boordevol antioxidanten zoals vitamine A, C en K, die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het bevat ook veel botbehoudend calcium. Serveer een portie met een schijfje citroen en garneer met zwarte peper.

© Shutterstock 

Zalm -

Zalm is een superbron van magere eiwitten en zit boordevol nog een nuttige voedingsstof: omega-3-vetzuren. Licht gegrilde zalm met peper, rozemarijn en peterselie zorgt voor een supergezonde maaltijd.

© Shutterstock 

Sardines -

Omega-3-vetzuren bevorderen de gezondheid van botten en weefsels en hebben bewezen ontstekingsremmende eigenschappen. De sardine is een andere uitstekende vis die de gezondheid van de wervelkolom kan helpen bevorderen. Grill wat op met verse kruiden, citroen, tomaat en knoflook.

© Shutterstock 

Omega-3 vetzuren -

Als vis niet jouw ding is, kun je overigens nog steeds een dagelijkse inname van omega-3-vetzuren in capsulevorm volhouden. Ze zijn gemakkelijk door te slikken, vooral met een kopje warme kamillethee.

© Shutterstock 

Zuivelproducten -

Calcium is een essentieel mineraal. Naast dat calcium ons bloed laat stollen, onze spieren samentrekken en ons hart laat kloppen, bouwt calcium botten op en houdt ze gezond. De eenvoudigste manier om extra calcium in je dieet te krijgen, is door je zuivelinname te verhogen. Kaas doet wonderen!

© Shutterstock 

Melk -

Elke dag een glas melk drinken is vergelijkbaar met het terugslaan van ongeveer 300 milligram (8 vloeibare ounces) calcium.

© Getty Images

Yoghurt -

Net als melk is yoghurt een uitstekende bron van calcium. Yoghurt bevat ook probiotica, die een gezond bacterieel evenwicht in de darmen ondersteunen. Kies voor Griekse yoghurt en serveer met verse gemengde bessen (daarover binnenkort meer).

© Shutterstock 

Kruiden en specerijen -

Sommige kruiden worden geprezen vanwege hun vermogen om rugpijn te verlichten. Kurkuma, een specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase keuken, helpt bijvoorbeeld bij pijn in de boven- en onderrug vanwege het vermogen om beschadigd weefsel te herstellen.

© Shutterstock 

Kaneel -

Er zijn tal van kruiden die ontstekingen bestrijden. Als krachtig ontstekingsremmend middel wordt kaneel gebruikt als een natuurlijk middel om verschillende kwalen en pijn te behandelen.

© Shutterstock

Rozemarijn -

Bij gebruik als essentiële olie heeft rozemarijn, een favoriet kookkruid, klinisch bewezen voordelen. Deze omvatten verminderde pijn bij reumatische aandoeningen. Dergelijke ontstekingsremmende en pijnstillende effecten kunnen ook nuttig zijn bij rugpijn.

© Shutterstock 

Basilicum -

Niet zo bekend als strijder tegen rugklachten is basilicum. Dit smakelijke kruid bevat bèta-caryofylleen, een essentiële olie die bekend staat om het verminderen van ontstekingen. Het bevat ook eugenol en linalool, beide bekend om hun antiseptische en ontstekingsremmende eigenschappen.

© Shutterstock 

Gember -

De ontstekingsremmende eigenschappen van gember helpen de spieren te ontspannen. Voor een natuurlijke behandeling van pijn in de bovenrug kun je enkele plakjes gemberwortel ongeveer 30 minuten in kokend water laten sudderen. Zeef de gember eruit en drink de resterende vloeistof terwijl deze warm is voor maximale pijnstillende effecten.

© Shutterstock 

Kruidenthee -

Of waarom bereid je geen gezonde kruidenthee met enkele of alle bovengenoemde kruiden en specerijen? Kruidentheeën helpen je immuunsysteem te versterken en ontstekingen te verminderen. En hey, smaken ze niet gewoon geweldig?

© Shutterstock 

Vruchten -

We noemden een tijdje geleden bessen en deze vruchten zijn vooral goed voor de gezondheid van de wervelkolom. Bosbessen, frambozen of zwarte bessen (foto) barsten allemaal van de antioxidanten en voedingsstoffen die ervoor zullen zorgen dat je wervelkolom in topconditie komt en gezond blijft.

© Shutterstock 

Pruimen -

Pruimen kunnen de botmineraaldichtheid in de wervelkolom en onderarmen aanzienlijk verhogen. De eenvoudige pruim is een zeer goede bron van vitamine C en bevat ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.

© Shutterstock 

Rode druiven -

Rode druiven bevatten een antioxidantachtige stof, bekend als resveratrol, die rugpijn helpt verlichten en de kraakbeenschade kan helpen verminderen die vaak de bron is van zoveel ongemak.

© Shutterstock 

Avocado -

De avocado is een van de meest perfecte voedingsmiddelen uit de natuur, en ze zijn geweldig voor je ruggengraat! De eigenschappen ervan zijn talrijk en de rol ervan bij het ondersteunen van de gezondheid van de wervelkolom is bekend.

© Shutterstock 

Verminder zwelling, stimuleer de zenuwfunctie -

Avocado's zitten vol met gezonde vetten die je lichaam nodig heeft, evenals vezels en kalium. Sommige rapporten suggereren dat de vrucht de zwelling kan verminderen en de zenuwfunctie in de rug kan versterken. Denk daar eens over na de volgende keer dat je avocado en roomkaas op rogge eet.

© Shutterstock 

Wees een vlotte operator -

Sterker nog, waarom maak je niet een gezonde groene smoothie van avocado, spinazieblaadjes, appel en chiazaden?

© Shutterstock 

Bananen! -

Magnesium is een belangrijk mineraal in de structuur van botmake-up. Het is van vitaal belang voor het behoud van de botdichtheid en het voorkomen van rugklachten. Deze voedingsstof helpt ook bij het ontspannen en samentrekken van de spieren, waardoor het noodzakelijk is voor het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Wat zit er vol magnesium? Groene bladgroenten, vis, bonen, zaden, noten, volle granen, yoghurt, avocado's, bananen en pure chocolade (70% cacao of hoger). Maar doe het rustig aan met het aantal snoepjes.

© Shutterstock 

Vitamine C -

Vitamine C wordt in deze lijst meerdere keren genoemd, en met goede reden. Het is nodig voor de vorming van collageen (de stof die het lichaam bij elkaar houdt), aangetroffen in de botten, spieren, huid en pezen, en is een belangrijk onderdeel van het proces waardoor cellen zich tot weefsel kunnen vormen. Zorg er dus voor dat je er voldoende van binnenkrijgt!

© Shutterstock 

Noten -

Noten zoals amandelen, cashewnoten en walnoten zijn uiterst voedzaam en hebben verschillende voordelen voor dwarslaesie. Amandelen zijn goede bronnen van calcium, vitamine E en magnesium. Ze bevatten ook fosfor, wat essentieel is voor de vorming en versterking van botten. Voeg in feite noten toe, inclusief een van de bovenstaande, plus pecannoten en paranoten, aan je anti-pijndieet.

© Shutterstock 

Train de wervelkolom -

Een dieet alleen helpt niet om je wervelkolom in stand te houden. Maak er een gewoonte van om dagelijks rekoefeningen te doen om de gezondheid van de wervelkolom te bevorderen. Goede voorbeelden zijn: rugflexieoefeningen en rekoefeningen van knie naar borst, kin naar borst, oor naar schouder en heup.

© Shutterstock