In kleine stappen minderen met alcohol
Zó kan het ook
© Shutterstock
GEZONDHEID Alcohol
Merk je dat je toch best veel alcohol drinkt en zou je willen minderen? Je kunt natuurlijk meedoen aan 'Dry January', maar wil je langdurig minderen met drinken dan is rigoureus stoppen misschien niet de manier. Je kan ook stapsgewijs kunnen toewerken naar een leven met minder alcoholconsumptie.
Deze 8 tips kunnen je daarbij helpen:
1. Wat is je motivatie?
Schrijf op waarom je wilt minderen. Het kan helpen om een verdeling te maken met de voordelen en nadelen van alcohol drinken.
2. Houd je alcoholgebruik bij
Schrijf twee weken lang wat de aanleiding was voor het glas dat je dronk en waarvoor het een beloning was. Aanleiding kan bijvoorbeeld een lange zware dag op werk zijn geweest, waarvoor het ook een beloning kan zijn.
3. Stel jezelf een realistisch doel
Bepaal hoeveel je in de toekomst wilt gaan drinken. Verzin ook nieuwe manieren om jezelf te belonen zodat je alternatieven hebt voor als je bijvoorbeeld weer een lange dag op werk hebt gehad.
4. Stel een limiet
Bedenk wat je limiet wordt voor een avond uit. Bepaal dus voordat je naar een verjaardag gaat hoeveel glazen je drinkt. Schrijf ook dit op in je boekje.
5. Bedenk hoe je met moeilijke momenten omgaat
Je zult momenten krijgen waarop de verleiding te groot is en je toch een glaasje meer drinkt. Dat hoort erbij en is ook niet erg. Door je hierop voor te bereiden kun je de kans wel verkleinen. Bedenk bijvoorbeeld wat je gaat zeggen als iemand je een derde biertje geeft terwijl jij besloten had dat twee de limiet was.
6. Licht de mensen om je heen in
Het helpt als je vrienden en familie weten dat je wilt minderen. Ze kunnen je steunen.
7. Geniet van je glas
Als je dan een glaasje drinkt, geniet er dan ook echt van en drink langzaam. Je zult minder snel geneigd zijn meer te drinken.
8. Geef niet toe aan je behoefte
Laat je behoefte aan alcohol voorbij waaien. Vaak is het na enkele minuten al verdwenen. Het kan helpen om iets te bedenken wat je kunt doen zodra de behoefte op komt draven. Bijvoorbeeld door een rondje te gaan wandelen.
AANBEVOLEN VOOR JOU
