© Shutterstock

Wat is een sauna? -

Een sauna is een kleine kamer of afgesloten ruimte ontworpen voor droge of vochtige warmtesessies. Het is speciaal gemaakt om ons te laten zweten.

© Shutterstock

Een sauna voor elke gelegenheid -

Er zijn verschillende soorten sauna's, die door verschillende culturen over de hele wereld zijn aangepast. Deze variëren van de functionele Finse buitensauna en de Zweedse batsu tot de meer verfijnde Koreaanse jjimjilbangs en Japanse sento.

© Shutterstock

Heet en vochtig -

Sauna's worden meestal verhit tot 70°C tot 100°C, afhankelijk van het type faciliteit dat wordt gebruikt. De vochtigheidsgraad varieert ook. Sauna's in Turkse stijl hebben bijvoorbeeld een hogere luchtvochtigheid.

© Shutterstock

De voordelen van een sauna -

Een saunabad kan de huidtemperatuur doen stijgen tot ongeveer 40°C. Dit klinkt extreem, maar als je het op de juiste manier gebruikt, kan een sauna juist allerlei gezondheidsvoordelen opleveren.

© Shutterstock

Het ontgift -

Het gebruik van een sauna kan het lichaam helpen ontgiften door te zweten. Overvloedig zweten helpt bij het elimineren van gifstoffen.

© Shutterstock

Het vermindert stress -

De warmte van een sauna kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfine aanmaakt, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Dit helpt het gevoel van stress te verminderen.

© Shutterstock

Het kan pijn verlichten -

Sauna's kunnen tijdelijke verlichting bieden bij chronische pijnaandoeningen zoals spit (lage rugpijn), artritis of fibromyalgie. De verhoging van de lichaamstemperatuur kan helpen om de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en het gevoel van pijn te verminderen.

© Shutterstock

Problemen met de bloeddruk -

Hoewel de effecten van een sauna de hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen, suggereren onderzoeken dat het regelmatige gebruik van de sauna de bloeddruk juist kan helpen verlagen, volgens Medical News Today.

© Shutterstock

Het helpt bij gewichtsverlies -

Regelmatig naar de sauna gaan kan helpen bij gewichtsverlies omdat de warmte van de stoom helpt om extra massa te verliezen.

© Shutterstock

Het helpt tegen gewrichtspijn -

Gewrichtspijn kan worden verlicht door het nemen van een saunabad. De vochtige hitte kan ook verlichting bieden bij spierpijn.

© Shutterstock

Het reinigt de huid -

Wanneer het lichaam begint te zweten, worden de poriën ontstopt en worden onzuiverheden verwijderd. De huid wordt zo dus gereinigd en krijgt een betere teint.

© Shutterstock

Het is goed voor de luchtwegen -

De vochtige hitte die door een sauna wordt afgegeven, kan de longfunctie verbeteren voor mensen die aan astma en chronische bronchitis lijden.

© Shutterstock

Het versterkt het immuunsysteem -

Een sauna kan het immuunsysteem stimuleren. Het doet dit door het aantal heat shock eiwitten te verhogen, antigenpresenterende cellen te stimuleren en cytokine vrij te geven, de signaaleiwitten die ontstekingen in het lichaam helpen controleren.

© Shutterstock

Het helpt beter slapen en ontspannen -

Sauna's verbeteren onze slaappatronen. Ze bevorderen ook ontspanning. Dit wordt mogelijk gemaakt door het vrijkomen van endorfine en serotonine in het lichaam.

© Shutterstock

Het is goed voor gezonde hersenen -

De meeste organen in het lichaam hebben op de één of andere manier baat bij een saunabad, en dat geldt ook voor de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat de sauna een proces kan bevorderen dat bekend staat als neurogenese, of de vorming van nieuwe neuronen in de hersenen. Blootstelling aan warmte kan ook de productie van de van hersenen afgeleide neurotrofe factor stimuleren, een soort eiwit dat nodig is om het geheugen en het leervermogen in stand te houden.

© Shutterstock

Het verbetert de stofwisseling -

Onze stofwisseling heeft baat bij regelmatige saunabezoekjes. Wanneer ons lichaam wordt blootgesteld aan intense hitte of kou, moet het namelijk harder werken en gaat je hartslag tot wel 30% omhoog. En dus krijgt de stofwisseling een korte, heftige schok.

© Shutterstock

Een geweldig herstel voor na het sporten -

Na een goede training een sauna nemen is de perfecte manier om de spieren te helpen ontspannen. Het helpt de vertraagde spierpijn te bestrijden.

© Shutterstock

Het helpt spiermassa te behouden -

Saunabaden helpen de spiermassa en -functie te behouden. Doordat er meer bloed en zuurstof door het hele lichaam wordt toegevoerd, worden de spieren steviger en groter, waardoor spierafbraak wordt verminderd.

© Shutterstock

Het vermindert ontstekingen -

Regelmatig naar de sauna gaan doet wonderen bij ontstekingen. De warmte en energiegolven dringen de huid binnen en stimuleren de bloedsomloop met een zuurstofrijke bloedstroom. Dit vermindert op zijn beurt ontstekingen en zwellingen om chronische pijn te verlichten.

© Shutterstock

Het verbetert de gezondheid van het hart -

Regelmatig saunagebruik kan de gezondheid van hart en bloedvaten verbeteren. Ook hier zijn het de bevordering van de bloeddoorstroming en de stimulering van de stofwisseling die saunabaden hartvriendelijk maken.

© Shutterstock

Het verbetert ons humeur -

Daarnaast is een saunabezoek geweldig voor de emotionele gezondheid en het humeur. En het is een luxe die de meesten van ons zich kunnen veroorloven. Toch zijn er enkele gezondheidsrisico's verbonden aan saunabezoeken waar we het ook over moeten hebben.

© Shutterstock

Bloeddrukrisico's -

Mensen met een slecht gecontroleerde bloeddruk en/of onstabiele pijn op de borst (angina pectoris) moeten saunabaden zeker vermijden.

© Shutterstock

Risico op uitdroging -

Naar de sauna gaan brengt ook het risico van uitdroging met zich mee. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor en na het saunagebruik. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval.

© Shutterstock

Risico op oververhitting -

Het is ook gemakkelijk om oververhit te raken in een sauna. Al die hitte kan ons lichaamstemperatuur tot ongezonde hoogten doen stijgen. Let op de tijd die je in de sauna doorbrengt en verlaat de sauna onmiddellijk als je je niet lekker begint te voelen.

© Shutterstock

Uitdrogen van de huid -

Sauna's kunnen je huid te droog maken, wat vreemd klinkt gezien al dat zweet en vocht. Maar het is de hitte die de huid uitdroogt. Overmatig gebruik van een sauna kan het risico op droge huidplekken verhogen en couperose en eczeem verergeren.

© Shutterstock

Optimaal gebruik maken van een sauna -

Volg deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen om negatieve gezondheidseffecten te voorkomen, zodatje optimaal kunt genieten van de sauna.

© Shutterstock

Vermijd alcohol -

Alcohol verhoogt het risico op uitdroging. Het kan daarnaast ook leiden tot hypotensie en aritmie (onregelmatige hartslag). In extreme gevallen kan een teveel aan alcohol in het lichaam tijdens het saunabezoek zelfs leiden tot plotselinge dood.

© Shutterstock

Beperk de tijd in de sauna -

Het wordt aanbevolen om saunasessies te beperken tot 10 tot 20 minuten om oververhitting en uitdroging te voorkomen. Nieuwe gebruikers mogen maximaal vijf tot tien minuten de sauna in.

© Shutterstock

Drink veel water -

Zoals eerder aangegeven, drink veel water voordat je naar de sauna gaat en vul het daarna ook weer bij.

© Shutterstock

Vermijd de sauna als je je ziek voelt -

En ga ook nooit de sauna in als je je zich ziek voelt. Verder moeten vrouwen die zwanger zijn of mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals de eerder genoemde bloeddrukproblemen, hun arts raadplegen voordat ze de sauna gebruiken.

Bronnen: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)

© Shutterstock