© Shutterstock

Hoe mediteer je -

Er is geen goede of slechte manier van mediteren. Het is zo abstract en intern, dat het moeilijk is om te weten of we allemaal hetzelfde doen. Dat gezegd hebbende, het is belangrijk dat je mediteert op een manier die het beste bij je past. 

© Shutterstock

De negen kernstijlen van meditatie -

Er zijn negen kerntypes van meditatie: mindfulness, spiritueel, beweging, mantra, transcendent, progressieve ontspanning, liefdevolle vriendelijkheid en visualisatie. 

© Shutterstock

De negen kernstijlen van meditatie -

Elk type heeft een andere focus en vereist andere vaardigheden. Ze zullen waarschijnlijk niet allemaal even goed voor je werken. 

© Shutterstock

Wat is de juiste stijl voor jou? - Hoe weet je nu welke stijl bij jou past? Begin met het stellen van de volgende vragen: Wat wil je met meditatie bereiken? Zoek je vooral ontspanning of wil je meer in contact komen staan met je lichaam? Als je dat voor ogen hebt kun je op basis van de volgende beschrijvingen bepalen welke soort meditatie wat voor jou kan zijn. Let ook op waar je je het meest comfortabel bij voelt!

© Shutterstock

Tijd om jouw stijl te vinden! -

Laten we erin duiken! Klik verder om de negen verschillende meditatiestijlen te ontdekken. 

© Shutterstock

1. Mindfulness meditatie -

Mindfulness is vooral in de laatste jaren erg populair geworden. Het vindt zijn oorsprong in de boeddhistische leer en in het Westen wordt het inmiddels zelfs toegepast in de geestelijke gezondheidszorg. 

© Shutterstock

1. Mindfulness meditatie -

Mindfulness combineert concentratie en bewustzijn. Je leert met jezelf te gaan zitten en bewust te worden van je lichaam en je gedachten. Je laat je gedachten je geest passeren, erkent ze zonder dat je er iets mee doet. Heb je een onrustige en angstige geest? Dan kan mindfulness je helpen rust te krijgen daarin. 

© Shutterstock

1. Mindfulness meditatie -

Als je mindfulness beoefent, concentreer je je op bepaalde zintuigen en word je bewust van jezelf en je omgeving. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op je ademhaling en je bewust worden van het gewicht van je lichaam dat in je bed zakt. 

© Shutterstock

1. Mindfulness meditatie - Mindfulness is een geweldige oefening voor degene die gestresst zijn en weleens paniekaanvallen hebben. Het is ook makkelijk te doen zonder leraar of meditatiegids. 

© Shutterstock

2. Spirituele meditatie - Spirituele meditatie is een praktijk die lijkt op een gebed. Het wordt beoefend door oosterse religies zoals het hindoeïsme, taoïsme maar ook het christendom. 

© Shutterstock

2. Spirituele meditatie - Bij spirituele meditatie reflecteer je in stilte en zoek je naar een diepere verbinding met jouw god of het universum. Deze stijl past bij mensen die op zoek zijn naar spirituele groei en rust vinden in gebed en stilte. Je kunt dit gewoon thuis doen of in een gebedshuis. 

© Shutterstock

2. Spirituele meditatie - Je kunt daarbij essentiële oliën gebruiken om je beleving te versterken. Sandelhout, salie, wierook en mirre zijn populaire opties. 

© Shutterstock

2. Gefocuste meditatie -

Gefocuste meditatie is gebaseerd op een sterke focus op een van de vijf zintuigen. De focus kan intern zijn, zoals op je ademhaling, of extern. 

© Shutterstock

2. Gefocuste meditatie -

Je focussen op iets externs kan bijvoorbeeld door het luisteren naar klankschalen, het staren naar een kaarsvlam of het tellen van kralen van je ketting of armband met je handen. 

© Shutterstock

2. Gefocuste meditatie -

Het kan voor beginners lastig zijn om geconcentreerd te blijven voor langere tijd, dus dat vereist enige training. Het is een goede oefening voor iedereen die op zoek is naar meer focus en discipline in zijn leven. 

© Shutterstock

4. Meditatie in beweging -

Is stil zitten niets voor jou? Dan is deze actieve vorm van meditatie misschien wat voor jou, waarbij lichamelijke beweging je begeleidt. De meest gebruikelijke vormen daarvan zijn yoga en de Chinese vechtsport qi gong. 

© Shutterstock

4. Meditatie in beweging -

Je hoeft daarbij echter geen strikte oefening te volgen. Je kunt het ook doen door te gaan wandelen in de natuur, tuinieren of door een andere vorm van lichte fysieke beweging. Het is geschikt voor mensen die rust zoeken middels beweging en daarbij hun gedachten laten afdwalen. 

© Shutterstock

5. Mantra meditatie - Mantra meditatie heeft kenmerken van meerdere religies zoals het hindoeïsme en boeddhisme. Hierbij maak je gebruik van herhalend geluid om je geest leeg te maken. Dat kan een woord zijn, een zin of een geluid. Je kent misschien wel het 'ommmm' geluid'.

© Shutterstock

5. Mantra meditatie -

Of mantra nu luid uitgesproken wordt, zacht of intern, het focust je op je omgeving en helpt je een hoger niveau van bewustzijn te bereiken. 

© Shutterstock

5. Mantra meditatie -

Mantra meditatie is vooral geschikt voor mensen die het makkelijker vinden om op een woord te focussen dan op hun ademhaling. Het is ook geschikt voor mensen die niet van stilte houden en herhaling prettig vinden. 

© Shutterstock

6. Transcendent meditatie -

Dit lijkt op mantra meditatie omdat hier ook sprake is van een herhalende mantra, maar de oefening wordt wel in stilte gedaan. Bij mantra meditatie focus je op een specifiek woord of geluid, bij transcendent meditatie is het meer op maat gemaakt voor het individu. 

© Shutterstock

6. Transcendent meditatie -

Over het algemeen duurt deze meditatie 15-20 minuten en is het meest geschikt voor degene die meer structuur willen in hun meditatie. 

© Shutterstock

7. Progressieve relaxatie -

Deze meditatiesoort staat ook bekend als de body scan. Het doel is om spanning in je lichaam te verlichten en je in een staat van rust te brengen door je te focussen of lichamelijke sensaties. 

© Shutterstock

7. Progressieve relaxatie -

Je focust je daarbij vaak op een lichaamsdeel, waarbij je bij je hoofd begint en langzaam naar beneden afglijdt. Een effectieve methode is door een spiergroep aan te spannen en dan los te laten. Je focust je daarbij eerst op het gevoel van ontspanning dat daarbij vrijkomt en gaat dan naar het volgende deel. 

© Shutterstock

7. Progressieve relaxatie -

Hierbij stel je je een golf voor die zich door je lichaam beweegt, terwijl je langzaam elk deel van je lichaam ontspant. Het is ideaal om de spanning in je lichaam voor het slapengaan los te laten en helpt je ook in slaap te vallen. 

© Shutterstock

8. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie -

Deze stijl meditatie wordt ingezet om je gevoel, liefde en compassie voor jezelf en anderen te vergroten. Daarbij komen vaak positieve bevestigingen kijken die zelfliefde aanmoedigen. 

© Shutterstock

8. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie -

Deze stijl vereist ook dat je jezelf openstelt voor het idee van het zenden en ontvangen van liefde. In gedachten stuur je goede wensen aan je dierbaren en alle andere levende wezens. Het bevordert compassie en vriendelijkheid en het kan een effectieve manier zijn voor diegene die woede of wrok in zich voelen. 

© Shutterstock

9. Visuele meditatie -

Hierbij streef je naar het bereiken van een gevoel van vrede en welzijn door je een positieve en comfortabele omgeving of scenario in te beelden. Het is belangrijk om de scene je zo levendig als mogelijk voor te stellen, waarbij je alle vijf je zintuigen betrekt. 

© Shutterstock

9. Visuele meditatie -

Je stelt jezelf voor op een vredige en rustige plek. Denk aan wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt. Voeg zoveel mogelijk details daaraan toe. Deze meditatiestijl is er op gericht om je gemoedstoestand een boost te geven en stress te verminderen. Je kunt het ook inzetten om je zelfverzekerdheid te vergroten, waarbij je je focust op situaties waarin je je voorstelt dat je succesvol bent. 

Bronnen: (Healthline) (Byrdie)

© Shutterstock