Heb je er ooit bij stilgestaan dat hoe je slaapt je leven kan verkorten? Slaap is een van de meest bepalende elementen in het leven, omdat het de energie van ons lichaam herstelt en ons klaarstoomt voor de volgende dag vol activiteiten. Dit is zeker waar, maar hoe je slaapt kan een enorme impact hebben op de kwaliteit en de levensduur van je leven. Als je in de verkeerde houding slaapt of geen aandacht besteedt aan slaappatronen en deze actief tegengaat, kan dit jaren van je leven afsnoepen.
Benieuwd hoe je je leven kunt verlengen door slaap en welzijn? Klik verder om dit uit te vinden.
Slaap is cruciaal. Slaapgebrek wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals een verhoogd risico op beroertes, overeten, obesitas, en een verzwakt immuunsysteem.
Een oncomfortabele slaaphouding kan leiden tot vaak wakker worden en lichtere slaapfases, waardoor cognitieve en stemmingsstoornissen die samengaan met slaaptekort ernstig worden beïnvloed.
Als mensen ouder worden, kunnen ze meer ondersteuning nodig hebben om hun ruggengraat recht te houden en de druk op hun gewrichten te verminderen. Ze hebben vaak baat bij verstelbare bedden of stevigere matrassen.
Op je linkerzij slapen verlicht de druk op je maag en daardoor het ongemak van brandend maagzuur, spijsverteringsproblemen en zure oprispingen.
Vooral voor mensen met onderliggende hartproblemen is op de rechterzij slapen belangrijk, omdat de weefsels en structuren tussen de longen het hart beter op zijn plaats houden.
Veel mensen kampen met rugpijn, die 's nachts kan verergeren. Een neutrale slaaphouding betekent dat je de natuurlijke kromming van de wervelkolom kunt behouden en beter kunt slapen.
Zo'n 40% van alle mensen slaapt op hun zij en met hun benen opgetrokken. Op deze manier slapen helpt bij het afvoeren van gifstoffen in de hersenen en verlaagt daardoor het risico op aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
Bijna 8% van de mensen slaapt op hun rug met hun ledematen op verschillende manieren gespreid. Deze houding kan leiden tot pijn in de onderrug, verhoogt de kans op snurken en verergert slaapapneu.
Als dit je favoriete slaaphouding is, is het misschien tijd om te veranderen. Als je op je buik slaapt met je hoofd naar links of rechts, ben je gevoeliger voor blessures.
Op je buik slapen wordt vaak beschouwd als de slechtste slaaphouding, omdat het de natuurlijke curve van de ruggengraat in gevaar brengt en de nek- en rugspieren onnodig belast.
Als je graag op je zij slaapt, kan een kussen tussen je knieën helpen om je heupen beter op één lijn brengen.
Het soort kussen en hoe het geplaatst wordt kan zeker een enorm verschil maken. Leg het ene kussen zo neer dat het je hoofd ondersteunt en het andere kussen zo dat je niet op je buik rolt.
Zorg ervoor dat je matras stevig genoeg is om je onderrug te ondersteunen.
Een bewezen methode is om een tennisbal aan de voor- of zijkant van je shirt te tapen. Als je tijdens het slapen van positie probeert te veranderen, wordt dat erg oncomfortabel.
Als je een nieuwe slaaphouding zoekt, doe er dan alles aan om het jezelf comfortabel te maken. Of dat nou zijdezachte en comfortabele nachtkleding, zachte dekens of kalmerende geuren zijn, zorg ervoor dat je ontspannen bent.
Snurken kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Dit is een slaapstoornis die ademhalingsonderbrekingen veroorzaakt tijdens de slaap en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Voldoende slaap is heel belangrijk, maar vaak te veel slapen kan ook geassocieerd worden met gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Onze hersenen pikken gewoontes op. Door elke avond voor het slapen gaan dezelfde handelingen uit te voeren, begrijpen je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.
Hoe donkerder een kamer is, hoe groter de kans dat je in slaap valt. De pijnappelklier herkent hoeveel licht er om je heen is en zelfs kleine LED-lampjes storen de productie van melatonine.
Als je vermoedt dat een bepaald medicijn dat je gebruikt je slaap verstoort, neem dan contact op met je arts.
Verschillende gezondheidsproblemen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen. Praat met een medisch professional over manieren om pijn of andere problemen die je wakker houden aan te pakken.
Bronnen: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
Je manier van slapen kan je levensduur verkorten
Dit is wat je eraan kunt doen
GEZONDHEID Levensverwachting
Heb je er ooit bij stilgestaan dat hoe je slaapt je leven kan verkorten? Slaap is een van de meest bepalende elementen in het leven, omdat het de energie van ons lichaam herstelt en ons klaarstoomt voor de volgende dag vol activiteiten. Dit is zeker waar, maar hoe je slaapt kan een enorme impact hebben op de kwaliteit en de levensduur van je leven. Als je in de verkeerde houding slaapt of geen aandacht besteedt aan slaappatronen en deze actief tegengaat, kan dit jaren van je leven afsnoepen.
Benieuwd hoe je je leven kunt verlengen door slaap en welzijn? Klik verder om dit uit te vinden.