Let op deze potentieel schadelijke chemicaliën in je dagelijks leven
Je zult niet alleen sneller in slaap vallen, maar ook de kwaliteit van je slaap zal verbeteren. Vooral gematigde aerobe lichaamsbeweging is goed voor de slaap.
En het mooie is dat je er bijna onmiddellijk de vruchten van kunt plukken. “Het duurt over het algemeen geen maanden of jaren voordat je er baat bij hebt en patiënten hoeven niet het gevoel te hebben dat ze moeten trainen voor de marathon van Boston om een beter te kunnen slapen”, zegt Dr. Charlene Gamaldo, medisch directeur van het Johns Hopkins Centrum voor Slaap in het Howard County General Hospital.
Met cardio verbrand je calorieën en zolang je een calorietekort hebt (wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt), zal je gewicht afnemen.
Naast het verbranden van calorieën tijdens het sporten, zal je lichaam ook meer calorieën verbranden na de training, als je aan cardio doet met een hogere intensiteit. Dit staat bekend als EPOC.
Cardio heeft een slechte reputatie als het gaat om spieropbouw, maar zo eenvoudig is het niet. Cardio kan juist leiden tot spierhypertrofie, oftewel spiergroei.
Uit een onderzoek bleek zelfs dat er “aanzienlijk bewijs is dat aerobe training kan leiden tot hypertrofie van de skeletspieren”.
Het onderzoek benadrukte dat cardio “spierverlies bij het ouder worden kan tegengaan”, wat ook goed nieuws is. Hoewel weerstandstraining belangrijk is, is het goed om te weten dat cardio alleen ons lichaam ook op deze manier kan veranderen.
Als je elke dag cardio doet, zal je lichaam zich uiteindelijk aanpassen en kun je een plateau bereiken. Dit is wanneer je lichaam minder calorieën gaat verbranden en je fitnessniveau niet vooruitgaat.
Je kunt een plateau overwinnen en zelfs vermijden door jezelf regelmatig uit te dagen. Dit is waar programmering een grote rol speelt. Door sommige onderdelen van je trainingsroutine te veranderen, kun je je blijven aanpassen en ontwikkelen.
Hoewel sporten goed voor je gezondheid is, kunnen sommige herhaalde bewegingen in cardio-oefeningen, zoals hardlopen, een negatieve invloed hebben op de gewrichten. Het ideale scenario is om zowel cardio- als weerstandstraining in je trainingsroutine op te nemen.
“Met alleen cardiotraining loop je een groter risico op gewrichtspijn, afbraak en blessures, omdat krachttraining nodig is voor het versterken en behouden van de botdichtheid en sterke pezen en gewrichtsbanden,” legt personal trainer Jericho McMatthews uit.
De uitvoerende functies van onze hersenen zijn cognitieve vaardigheden waarmee we kunnen reguleren (bijv. emoties, besluitvorming, enz.) en organiseren (plannen, problemen oplossen, enz.). Volgens een onderzoek kan cardio ons helpen om deze hersenfuncties te verbeteren, vooral als we ouder worden.
Het onderzoek in kwestie ontdekte dat “het effect van aerobe lichaamsbeweging op het dagelijks functioneren duidelijker werd naarmate de leeftijd toenam, wat suggereert dat het leeftijdsgerelateerde achteruitgang kan tegengaan".
Hoewel cardio je kan helpen om in vorm te blijven en zelfs wat spieren te kweken, is het veel minder effectief dan weerstandstraining.
Als het je doel is om spieren te kweken, dan moet je je vooral richten op gewichtheffen. Je wilt misschien niet te veel cardio doen en de kostbare calorieën verbruiken die je nodig hebt om spieren op te bouwen. Dat betekent echt niet dat je cardio helemaal moet opgeven en de voordelen ervan moet verliezen.
Overtraining treedt op wanneer je lichaam niet in staat is om te herstellen, wat zich vaak vertaalt in chronische vermoeidheid, pijntjes en kwaaltjes, verminderde prestaties, verminderde motivatie, etc. Als je te veel cardio doet, loop je ook het risico op overtraining.
Het is belangrijk om voldoende rust in te lassen tussen de trainingssessies. Overtraining gebeurt niet van de ene op de andere dag. In plaats daarvan is het meestal een geleidelijk en progressief proces. Het is heel normaal om je niet elke dag gemotiveerd te voelen en om soms moe te zijn, maar als je je de overgrote meerderheid van de tijd zo voelt, is het misschien tijd om naar je lichaam te luisteren en het rustiger aan te doen.
Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat in essentie feel-good hormonen zijn. Je kunt je niet goed en slecht tegelijk voelen, toch? Cardio is een geweldige manier om gelukshormonen vrij te maken en je mentale gezondheid te verbeteren.
Volgens een artikel gepubliceerd in '“The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry,” is bewezen dat “aerobe oefeningen, waaronder joggen, zwemmen, fietsen, wandelen, tuinieren en dansen, angst en depressie tegengaan.”
Intensieve cardio kan de botdichtheid verhogen, waardoor je botten sterker worden en minder snel breken.
Een onderzoek door Pam Hinton, universitair hoofddocent aan de afdeling Voeding en inspanningsfysiologie van het MU College of Human Environmental Sciences, bevestigde dat “zowel weerstandstraining als intensieve duursport de botmineraaldichtheid verhogen. Sporten met een hoge impact, zoals hardlopen, lijken echter een groter gunstig effect te hebben.”
Lichaamsbeweging in het algemeen kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Mensen die alleen aan cardio doen, kunnen hier ook van profiteren. Dit geldt vooral voor aerobe oefeningen van gemiddelde intensiteit.
Uit een onderzoek waarin verschillende soorten lichaamsbeweging werden vergeleken, bleek dat “een toename in calorieverbruik in verband met aerobe lichaamsbeweging (via verhoogde intensiteit en/of duur) een positieve invloed heeft op de lipoproteïnelipaseactiviteit, HDL-cholesterolwaarden en het lipidenprofiel”.
Je hart- en bloedvaten zullen je dankbaar zijn als je er goed voor zorgt. Het blijkt dat het verhogen van je hartslag gedurende een bepaalde periode je hart en bloedvaten sterker maakt.
Van cardio met een lagere tot een hogere intensiteit, het lijkt allemaal goed te zijn voor je hart. Idealiter doe je beide gedurende de week. Je kunt bijvoorbeeld de ene dag joggen en de andere dag een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) doen.
Cardio is niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je luchtwegen. Het blijkt dat naar adem happen juist goed is!
Wanneer je aan cardio doet, moeten je longen harder werken om zuurstof naar je spieren te transporteren en dit proces maakt ze sterker en efficiënter.
“Cardio helpt om minder vaak te hoeven ademen naarmate het inspanningsvermogen toeneemt en kan leiden tot vermindering van vermoeidheid en kortademigheid bij chronische longproblemen”, legt klinisch inspanningsfysioloog Erik Van Iterson uit.
Het is nooit te laat om te beginnen met cardio en er de vruchten van te plukken. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat een “hartgezonde trainingsroutine” sommige gevolgen van een sedentaire levensstijl op middelbare leeftijd (40-64) kan terugdraaien.
Bronnen: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association)
Of je nu van cardio houdt of dat je de gedachte alleen al weerzinwekkend vindt, de waarheid is dat het goed voor je is. Sommigen van ons gaan graag hardlopen, fietsen of een Zumba-les volgen, maar anderen tillen liever gewichten op. In een ideale wereld zou je beide soorten workouts in je trainingsroutine opnemen, maar wat als je dat niet doet?
Wat gebeurt er als je alleen cardio doet en geen andere oefeningen? In deze galerij krijg je het antwoord op deze en vele andere vragen. Klik door.
Wat gebeurt er met je lichaam als je alleen cardio doet?
De voor- en nadelen van cardio training
GEZONDHEID Lichaamsbeweging
Of je nu van cardio houdt of dat je de gedachte alleen al weerzinwekkend vindt, de waarheid is dat het goed voor je is. Sommigen van ons gaan graag hardlopen, fietsen of een Zumba-les volgen, maar anderen tillen liever gewichten op. In een ideale wereld zou je beide soorten workouts in je trainingsroutine opnemen, maar wat als je dat niet doet?
Wat gebeurt er als je alleen cardio doet en geen andere oefeningen? In deze galerij krijg je het antwoord op deze en vele andere vragen. Klik door.