Loop het er vanaf: zo verlies je kilo's met wandelen

ZIE OOK

De mensen die vergeten werden in de COVID-19-proeffase

Huidtype: waarom het belangrijk is en hoe je het kunt identificeren

De impact van fluoride op je gezondheid

Toename darmkanker onder 50 jaar: belangrijke tekenen om op te letten

Voordelen en risico's van rauwe melk

Het tegenovergestelde van het placebo-effect: het nocebo-effect

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 29 Fotos

Versnel je tempo -

Als je gaat wandelen, probeer dan je tempo op te voeren. Niet tot het punt van rennen, maar snelwandelen helpt je hartslag te verhogen en haalt het meeste uit de tijd die je aan wandelen hebt besteed.

1 / 29 Fotos

Draag een verzwaarde vest -

Een verzwaard vest dragen tijdens het wandelen zal je spieren extra uitdagen en versterken. Het zal je ook dwingen om harder te werken vanwege het extra gewicht, wat je helpt meer calorieën te verbranden.

2 / 29 Fotos

Wandel bergop -

Voor een extra uitdaging, wandel bergop. Het versterkt je kernspieren en benen en verhoogt je hartslag nog meer dan gewoon wandelen.

3 / 29 Fotos

Let op je houding en looptechniek -

Het is belangrijk om bij het wandelen op je houding en techniek te letten. Je armen moeten ontspannen langs je zij hangen, je rug moet recht zijn, en je moet recht vooruit kijken.

4 / 29 Fotos

Voeg intervaltraining met weerstand toe -

Om vet te verbranden, overweeg af en toe een weerstandsoefening toe te voegen. Wandel bijvoorbeeld vijf minuten, doe dan 10 squats voordat je nog vijf minuten wandelt. Dit soort training daagt verschillende delen van je lichaam uit.

5 / 29 Fotos

Powerwalk in intervallen -

Powerwandelen in intervallen (afwisselend tussen snel en normaal wandelen) kan helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsverlies.

6 / 29 Fotos

Maak drie kortere wandelingen per dag - Als het niet mogelijk is om dertig minuten achter elkaar te wandelen, probeer dan drie keer 10 minuten te wandelen: ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds voordat je naar bed gaat.

7 / 29 Fotos

Streef naar meer stappen elke dag -

Het kan leuk zijn om bij te houden hoeveel stappen je elke dag zet. Voeg een extra uitdaging toe door te proberen je stappen elke dag met een bepaald aantal of percentage te verhogen.

8 / 29 Fotos

Neem de trap in plaats van de lift -

Of je nu op je werk, thuis of ergens anders bent, probeer de trap te nemen in plaats van de lift. Het lijkt misschien niet veel, maar elke stap telt.

9 / 29 Fotos

Stap eerder uit het openbaar vervoer -

Door een halte of twee eerder uit het openbaar vervoer te stappen dan normaal, dwing je jezelf om te wandelen en haal je de extra stappen die je lichaam nodig heeft om af te vallen.

10 / 29 Fotos

Parkeer verder weg -

Als je moet rijden, probeer dan verder van je bestemming te parkeren. Er zullen waarschijnlijk meer parkeerplaatsen beschikbaar zijn, en je krijgt ook wat extra stappen terwijl je naar je eindbestemming loopt.

11 / 29 Fotos

Vraag een vriend om mee te gaan -

Een vriend vragen om mee te gaan wandelen kan de kans vergroten dat je daadwerkelijk gaat en het volhoudt. Het kan ook afleiding bieden, waardoor je mogelijk langer of sneller wandelt en meer calorieën verbrandt.

12 / 29 Fotos

Wandel terwijl je aan de telefoon bent -

Het kan fijn zijn om te wandelen terwijl je aan de telefoon bent. Terwijl je bijpraat en de relatie onderhoudt, ben je ook meer afgeleid en let je minder op hoe ver je daadwerkelijk hebt gewandeld, waardoor je meestal verder loopt dan je van plan was.

13 / 29 Fotos

Stel een timer in om regelmatig rond te lopen op je werk -

Pauzes tijdens je werkdag kunnen positief bijdragen. Wanneer je even stopt, probeer dan rond te lopen in plaats van op je telefoon te scrollen, zelfs als het alleen in het kantoor is. Zet een timer op je telefoon en haal die stappen binnen.

14 / 29 Fotos

Loop naar nabijgelegen bestemmingen -

Maak er een gewoonte van om naar nabijgelegen bestemmingen te lopen in plaats van openbaar vervoer of een taxi te nemen. Deze gezondere levensstijl helpt je om je stappendoelen voor de dag te behalen en kan je helpen om wat gewicht te verliezen.

15 / 29 Fotos

Shop in de winkel en draag je boodschappen zelf -

In-person boodschappen doen helpt niet alleen om die vervelende bezorgkosten te vermijden, maar het is ook een geweldige motivatie om naar buiten te gaan en te wandelen. Bovendien heb je op de weg naar huis het extra gewicht van de boodschappen, wat je hartslag verder verhoogt tijdens het wandelen.

16 / 29 Fotos

Gebruik lichte gewichten tijdens het wandelen -

Lichte gewichten toevoegen aan een stevige wandeling helpt bij je gewichtsverlies. Het daagt je lichaam meer uit en zorgt ervoor dat je harder moet werken.

17 / 29 Fotos

Ideeën om je te helpen wandelen of je voor te bereiden op wandelen -

In de volgende dia's vind je ideeën om je motivatie voor wandelen te verbeteren, evenals tips om het meeste uit elke wandeling te halen.

18 / 29 Fotos

Wandel met je hond -

Neem Fido mee voor een wandeling; hij zal je dankbaar zijn en je lichaam ook. Je hond uitlaten is een geweldige manier om wat extra stappen te zetten.

19 / 29 Fotos

Wandel voor een goed doel -

Of het nu gaat om wandelen voor donaties of om met een oudere persoon te wandelen die niet veel buitenkomt, wandelen voor een goed doel zorgt ervoor dat je je zowel fysiek als emotioneel goed voelt.

20 / 29 Fotos

Zoek motiverende muziek of luisterboeken -

Het kan helpen om je geest af te leiden tijdens het wandelen. Een manier is om motiverende muziek of een luisterboek op te zetten. Zet je koptelefoon op en ga aan de wandel!

21 / 29 Fotos

Draag geschikte wandelkleding -

Als je een echte wandeling gaat maken, zorg dan dat je de juiste uitrusting draagt. Goed geïsoleerde sneakers zorgen voor comfort en ondersteunen je rug.

22 / 29 Fotos

Hydrateer -

Je lichaam goed gehydrateerd houden is essentieel. Tijdens het wandelen en zweten verlies je voortdurend water. Het is belangrijk om dit water aan te vullen voor, tijdens en na de wandeling.

23 / 29 Fotos

Controleer het weer voordat je gaat wandelen -

Als het gevaarlijk heet, koud of zelfs regenachtig wordt, wees dan voorzichtig met wandelen. Als je toch gaat, neem dan de nodige voorzorgsmaatregelen om je stappen te zetten, maar blijf koel in de hitte of warm in de kou.

24 / 29 Fotos

Blijf veilig -

Wanneer je gaat wandelen, wees altijd bewust van je omgeving. Als extra voorzorg, deel je locatie met een vriend of familielid.

25 / 29 Fotos

Hoe snel moet ik lopen? -

Hoe snel je wandelt, hangt af van factoren zoals je fitnessniveau en de moeilijkheidsgraad van het terrein. In het algemeen kun je streven naar ongeveer 15 minuten per mijl of vier mijl per uur.

26 / 29 Fotos

Hoe verhoudt wandelen zich tot hardlopen? -

Wandelen en hardlopen zijn beide gunstig voor je lichaam omdat ze je hartslag verhogen. Hoewel hardlopen je in kortere tijd meer laat bereiken, legt het ook meer stress op je lichaam, wat kan leiden tot blessures.

27 / 29 Fotos

Wat zijn de voordelen van het gebruik van wandelstokken? -

Wandelen met stokken kan voordelen hebben. Het gebruik van stokken verhoogt je hartslag meer dan normaal wandelen op hetzelfde tempo. Het verbrandt ook 20 tot 45% meer calorieën dan normaal wandelen.

Bronnen: (British Heart Foundation) (Good Housekeeping)

28 / 29 Fotos

0 / 29 Fotos

Versnel je tempo -

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Draag een verzwaarde vest -

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Wandel bergop -

Voor een extra uitdaging, wandel bergop. Het versterkt je kernspieren en benen en verhoogt je hartslag nog meer dan gewoon wandelen.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Let op je houding en looptechniek -

Het is belangrijk om bij het wandelen op je houding en techniek te letten. Je armen moeten ontspannen langs je zij hangen, je rug moet recht zijn, en je moet recht vooruit kijken.

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Voeg intervaltraining met weerstand toe -

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Powerwalk in intervallen -

Powerwandelen in intervallen (afwisselend tussen snel en normaal wandelen) kan helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsverlies.

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Streef naar meer stappen elke dag -

Het kan leuk zijn om bij te houden hoeveel stappen je elke dag zet. Voeg een extra uitdaging toe door te proberen je stappen elke dag met een bepaald aantal of percentage te verhogen.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Neem de trap in plaats van de lift -

Of je nu op je werk, thuis of ergens anders bent, probeer de trap te nemen in plaats van de lift. Het lijkt misschien niet veel, maar elke stap telt.

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Stap eerder uit het openbaar vervoer -

Door een halte of twee eerder uit het openbaar vervoer te stappen dan normaal, dwing je jezelf om te wandelen en haal je de extra stappen die je lichaam nodig heeft om af te vallen.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Parkeer verder weg -

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Vraag een vriend om mee te gaan -

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Wandel terwijl je aan de telefoon bent -

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Stel een timer in om regelmatig rond te lopen op je werk -

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Loop naar nabijgelegen bestemmingen -

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Shop in de winkel en draag je boodschappen zelf -

Shutterstock

16 / 29 Fotos

Gebruik lichte gewichten tijdens het wandelen -

Lichte gewichten toevoegen aan een stevige wandeling helpt bij je gewichtsverlies. Het daagt je lichaam meer uit en zorgt ervoor dat je harder moet werken.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Ideeën om je te helpen wandelen of je voor te bereiden op wandelen -

In de volgende dia's vind je ideeën om je motivatie voor wandelen te verbeteren, evenals tips om het meeste uit elke wandeling te halen.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Wandel met je hond -

Neem Fido mee voor een wandeling; hij zal je dankbaar zijn en je lichaam ook. Je hond uitlaten is een geweldige manier om wat extra stappen te zetten.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Wandel voor een goed doel -

Of het nu gaat om wandelen voor donaties of om met een oudere persoon te wandelen die niet veel buitenkomt, wandelen voor een goed doel zorgt ervoor dat je je zowel fysiek als emotioneel goed voelt.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Zoek motiverende muziek of luisterboeken -

Het kan helpen om je geest af te leiden tijdens het wandelen. Een manier is om motiverende muziek of een luisterboek op te zetten. Zet je koptelefoon op en ga aan de wandel!

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Draag geschikte wandelkleding -

Als je een echte wandeling gaat maken, zorg dan dat je de juiste uitrusting draagt. Goed geïsoleerde sneakers zorgen voor comfort en ondersteunen je rug.

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Hydrateer -

Je lichaam goed gehydrateerd houden is essentieel. Tijdens het wandelen en zweten verlies je voortdurend water. Het is belangrijk om dit water aan te vullen voor, tijdens en na de wandeling.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Controleer het weer voordat je gaat wandelen -

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Blijf veilig -

Wanneer je gaat wandelen, wees altijd bewust van je omgeving. Als extra voorzorg, deel je locatie met een vriend of familielid.

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Hoe snel moet ik lopen? -

Hoe snel je wandelt, hangt af van factoren zoals je fitnessniveau en de moeilijkheidsgraad van het terrein. In het algemeen kun je streven naar ongeveer 15 minuten per mijl of vier mijl per uur.

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Hoe verhoudt wandelen zich tot hardlopen? -

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Wat zijn de voordelen van het gebruik van wandelstokken? -

Shutterstock

28 / 29 Fotos

Loop het er vanaf: zo verlies je kilo's met wandelen

Gezondheid en welzijn is de volgende stap

21/09/24 | StarsInsider

GEZONDHEID Bewegen

In de hedendaagse technologische wereld komen en gaan er talloze gezondheid- en welzijnstrends. Niets kan echter tippen aan de bewezen voordelen van wandelen. Wandelen biedt vele voordelen en kan door bijna iedereen gedaan worden. In deze gids bespreken we hoe je het meeste uit je wandelingen kunt halen om wat gewicht te verliezen. Van intervalpowerwandelen tot te voet boodschappen doen, deze gids heeft alles! Trek je comfortabele hardloopschoenen aan en laten we naar buiten gaan.

Benieuwd hoe je het meeste uit je dagelijkse stappen kunt halen? Klik nu verder.