Trucjes om van je smartphoneverslaving af te komen
De angst om iets te missen
© Shutterstock
GEZONDHEID Verslaving
Op de wc, voor de douche, na de douche, onderweg naar je werk, tijdens het eten en voor je gaat slapen: de hele dag door checken we onze smartphone. Daar word je toch gek van of niet? Volgens psychologe Carien Karsten zit het hem vooral in de 'angst-om-iets-te-missen'.
Smartphoneverslaving komt steeds vaker voor in Nederland. Het is een verlengstuk van ons lichaam geworden. Kijk maar eens om je heen naar wat mensen aan het doen zijn. Heel gek is het niet, aangezien elke app op je smartphone trucs gebruikt om steeds jouw aandacht te trekken. Gelukkig kun je zelf ook trucs inzetten om er vanaf te komen:
1. Grijstinten
Uit onderzoek blijkt dat al die kleurtjes op je telefoon aandacht trekken. Wat dacht je van het rode icoontje op o.a. Whatsapp, dat indiceert dat je een berichtje hebt. Daar moet je direct wat mee toch? Zet je alles op grijs, dan is de drang kleiner. Heb je een iPhone, dan ga je hiervoor naar Instellingen, Toegankelijkheid en kies voor Algemeen. Zet Grijstinten aan en je telefoon laat geen kleuren meer zien.
2. Zet notificaties uit
Zet alle pushberichten en notificaties uit zodat je niet getriggerd wordt. Probeer het aantal keer dat je social media checkt te beperken tot een paar momenten per dag.
3. Breng familie en vrienden op de hoogte.
Informeer je naasten dat je het gebruik van je telefoon bewust wilt minderen. Tegenwoordig verwacht iedereen direct reactie.
4. Verwijder social media
De meest gebruikte, Facebook, Twitter en Instagram, kun je het beste van je telefoon verwijderen. Je zult merken dat je je telefoon minder zult checken. Iets te rigoureus? Verstop ze in een mapje.
5. Leg je telefoon weg
Wanneer je hem niet nodig hebt, zoals op het toilet, tijdens het eten, als je met vrienden bent, tijdens je werk, etc., leg je hem weg.
6. Vliegtuigmodus
Zet je telefoon twee uur voordat je gaat slapen uit of schakel de vliegmodus in. Dit zal je nachtrust bevorderen.
7. Draag een horloge
Tegenwoordig draagt bijna niemand meer een horloge, want ja, de tijd zie je op je smartphone toch? Wil je daar minder naartoe getrokken worden dan is het tijd om je horloge weer om je pols te hangen.
AANBEVOLEN VOOR JOU
