© Shutterstock

Amandelen -

Amandelen zitten vol vezels, vitamine E en eiwitten. Ook zijn ze goed voor het spijsverteringsstelsel, je hart en je huid.

© iStock

Volkorenbrood -

Naast het feit dat het snel verteerd wordt, 'rooft' witbrood ons ook van eiwitten en vezels. Witbrood geeft je een korte energieboost die snel weer verdwijnt, dus volkorenbrood is een veel betere optie.

© iStock

Spinazie -

Volg het advies van Popeye op, want spinazie bevat extreem veel vezels, calcium en bètacaroteen, wat goed is voor je immuunsysteem en je gezichtsvermogen.

© iStock

Quinoa -

Quinoa is ideaal voor mensen die niet van andere op graan lijkende voedingsmiddelen houden. Het is rijk aan eiwitten, vezels en vitamine B.

© iStock

Soja -

Soja is rijk aan eiwitten, vezels, antioxidanten, vitaminen en mineralen.

© iStock

Kalkoenborst -

Kalkoen bevat een groot aantal eiwitten, die essentieel zijn voor de opbouw van spieren, en zit boordevol vitamine B, zink en selenium.

© iStock

Zwarte bonen -

Bonen geven je veel energie en zorgen ervoor dat je je vol voelt. Ze zitten vol vezels en eiwitten.

© iStock

Zoete aardappel -

Zoete aardappel is rijk aan ijzer, bètacaroteen en vitamine C en E, allemaal voedingsstoffen die samenwerken om cellen in het lichaam te helpen herstellen. Het helpt bij spierherstel en wordt vooral aanbevolen voor mensen die sporten in extreme omstandigheden.

© iStock

Bosbessen -

Blauwe bessen bevatten meer vitaminen, vezels en mineralen dan welk ander fruit dan ook en zijn bovendien rijk aan antioxidanten.

© iStock

Bananen -

Volgens outsideonline.com bevat een banaan ongeveer 100 calorieën en is het een uitstekende, gemakkelijk verteerbare bron van suiker en elektrolyten.

© iStock

Groene thee -

Groene thee heeft vele voordelen. Het helpt bijvoorbeeld kanker te voorkomen, helpt bij gewichtsverlies en vertraagt het ontstaan van Alzheimer.

© iStock

Olijfolie -

Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor een gezond hart. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om pijn en zwelling te verminderen.

© iStock

Melk -

Zuivelproducten kunnen voordelen hebben voor de gezondheid, waaronder het verbranden van vet. Dit type voedingsmiddelen kunnen bij sommige mensen echter ook huidirritatie veroorzaken. 

© iStock

Pindakaas -

Pindakaas beschikt over een geweldige combinatie van gezonde vetten en eiwitten, waardoor het ideaal is voor iedere sporter. Volgens outsideonline.com is het gemakkelijk verteerbaar en kan het in combinatie met de juiste hoeveelheid koolhydraten een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel.

© iStock

Zalm -

Zalm is rijk aan omega 3, wat helpt tegen geheugenverlies en ook goed is voor de bloedsomloop.

© iStock

Broccoli -

Broccoli is belangrijk voor iedere sporter. Het is rijk aan calcium, ijzer, vezels en vitamine C, en helpt bovendien de bloedsomloop te reguleren.

© iStock

Tomaat -

Tomaten zijn rijk aan lycopeen, de anti-oxidant die tomaten hun kleur geeft. Het is erg belangrijk voor het immuunsysteem.

© iStock

Rood vlees -

Rood vlees bevat aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw en is ook rijk aan zink en ijzer.

© iStock

Water -

Water zorgt er niet alleen voor dat we gehydrateerd blijven, het spoelt ook gifstoffen uit het lichaam, reguleert de lichaamstemperatuur en helpt onder andere nierstenen te voorkomen.

© iStock

Eieren -

Het is goed om minstens één ei per dag te eten, omdat ieder ei ongeveer vier gram aminozuren bevat die helpen bij het opbouwen van spieren. Eieren beschikken over de voedingsstoffen die we nodig hebben voor spiergroei.

© iStock

Havermout -

Havermout is zeer goed voor ons energieniveau. Het heeft ook voordelen voor mensen die willen afvallen en vermindert het risico op een hartaanval.

© iStock

Chocolademelk -

Volgens outsideonline.com zijn grote hoeveelheden eiwitten niet nodig na het sporten. De website beveelt koolhydraten en slechts één dosis eiwitten aanbevolen. Die kleine dosis vind je in kant-en-klare maaltijden, supplementen of chocolademelk!

© iStock

Yoghurt -

Yoghurt heeft dezelfde voordelen als melk en helpt het immuunsysteem te versterken. Wees echter wel op je hoede voor yoghurt met veel suiker!

© iStock

Pasta -

Volgens een artikel dat online werd gezet op outsideonline.com zit pasta boordevol koolhydraten, die waarschijnlijk de belangrijkste voedingsstoffen zijn in het voedingspatroon van een sporter. Ons lichaam verbruikt koolhydraten zoals een auto benzine verbruikt: als brandstof.

© iStock