© Shutterstock

Wat is sociale uitputting? -

Bij sociale uitputting voel je je overprikkeld, gestrest, moe en nerveus nadat je te veel tijd met anderen hebt doorgebracht. Net als bij burn-out kunnen sommige mensen zich mentaal of emotioneel uitgeput voelen.

© Shutterstock

Komt sociale uitputting alleen voor bij introverte mensen? -

Hoewel introverte mensen vaker aangeven dat ze sociaal uitgeput zijn, is dit niet iets wat alleen bij hen voorkomt.

© Shutterstock

Symptomen en tekenen van sociale uitputting -

Veelvoorkomende aanwijzingen van sociale uitputting zijn onder andere het gevoel geïrriteerd te zijn door praten, sms'en en socialisatie in het algemeen.

© Shutterstock

Het kan erger worden -

Velen wuiven deze gevoelens weg en gaan door met anderen te praten, maar voelen zich daarna alleen maar slechter.

© Shutterstock

De symptomen kunnen ook fysiek zijn -

Sommige mensen lijken fysiek vermoeid, ongewoon prikkelbaar of teruggetrokken. Anderen kunnen hun interesse in dagelijkse activiteiten verliezen, vooral als die gepaard gaan met sociale contacten.

© Shutterstock

Sociale batterij raakt op -

Als je de tekenen herkent dat je sociale batterij bijna leeg is, kun je wat veranderingen aanbrengen om een burn-out of extra stress te voorkomen.

© Shutterstock

Wat veroorzaakt sociale uitputting? -

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan sociale uitputting, waaronder overmatig veel verplichtingen en een gebrek aan grenzen.

© Shutterstock

Onrealistische verwachtingen -

Door sociale media worden we vaak gebombardeerd met beelden en posts van mensen die een perfect leven lijken te hebben. Dit creëert een gevoel van druk om verbonden te zijn en te voldoen aan onrealistische verwachtingen.

© Shutterstock

Te veel verplichtingen -

Veel mensen hebben moeite om “nee” te zeggen tegen sociale evenementen of verplichtingen, wat leidt tot een overvolle agenda en weinig tijd voor zichzelf.

© Shutterstock

Geen grenzen -

Het kan een uitdaging zijn om grenzen te stellen en je af te sluiten van sociale interacties, wat kan leiden tot een overweldigd en uitgeput gevoel.

© Shutterstock

Werk- of schoolverplichtingen -

De verplichtingen van ons werk of school kunnen ook bijdragen aan sociale uitputting, omdat we het gevoel kunnen hebben dat we constant met anderen moeten communiceren om aan deadlines en verwachtingen te voldoen.

© Shutterstock

De effecten van sociale uitputting op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid -

Als we niet oppassen, kan sociale uitputting ernstige gevolgen hebben voor zowel onze mentale als lichamelijke gezondheid.

© Shutterstock

Mentale gezondheid -

Constante sociale interacties kunnen gevoelens van angst en depressie opwekken bij mensen die al worstelen met psychische gezondheidsproblemen.

© Shutterstock

Mentale gezondheid -

Chronische stress en vermoeidheid kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor we vatbaarder worden voor ziektes. Uitputting kan er ook voor zorgen dat we onze zelfzorgroutines verwaarlozen, wat leidt tot een slechte algehele lichamelijke gezondheid.

© Shutterstock

Hoe kun je sociale uitputting voorkomen? -

Ook al kan het moeilijk zijn om met sociale uitputting om te gaan, er zijn manieren om het te voorkomen en om de batterij weer op te laden.

© Shutterstock

Zeg alleen 'ja' tegen sociale verplichtingen waar je enthousiast van wordt -

Door jezelf voortdurend te overbelasten door op elke uitnodiging 'ja' te zeggen, raak je overweldigd en gestrest. Kies in plaats daarvan alleen sociale verplichtingen waar je enthousiast over bent.

© Shutterstock

Herken je persoonlijke triggers -

Voorkom sociale uitputting door te herkennen waar de oorzaak ligt. Onderzoek bijvoorbeeld je gevoelens na specifieke situaties, zoals bedrijfsfeestjes, familiebijeenkomsten of groepsuitjes. Voel je je sociaal uitgeput na deze gebeurtenissen?

© Shutterstock

Gezonde grenzen stellen -

Soms ontstaat sociale uitputting door interacties die je grenzen en je vermogen om ermee om te gaan overschrijden. Maak deze grenzen duidelijk aan anderen en houd voet bij stuk als ze die grenzen niet respecteren.

© Shutterstock

Zoek steun bij vrienden en familie -

Spreek je gevoelens en problemen uit tegenover betrouwbare dierbaren en sta open voor hun suggesties of ideeën.

© Shutterstock

Zoek een professionele therapeut -

Professionals in de mentale gezondheidszorg kunnen je helpen om negatieve gedachtepatronen te veranderen, meer bewust te zijn, emoties te reguleren en te leren hoe je sociale uitputting kunt bestrijden.

© Shutterstock

Zelfzorg -

Maak tijd voor activiteiten die je plezier en ontspanning geven. Neem een pauze wanneer dat nodig is en geef prioriteit aan je mentale en fysieke gezondheid.

© Shutterstock

Maak een "to-don't"-lijst -

Dit is een lijst van mensen en activiteiten waar je geen deel van wilt uitmaken. Nee is nee en je hoeft niet uit te leggen waarom.

© Shutterstock

Gebruik positieve affirmaties -

Positieve affirmaties zijn zinnen die je herhaalt om negatieve gedachten om te zetten in positieve. Door deze te gebruiken wanneer je je angstig of moe voelt na een sociale activiteit, kun je je weer opladen.

© Shutterstock

Leg de elektronica weg -

Stop langzaam met het scrollen op je nieuwsfeed en overweeg een pauze van sociale media in te lassen. Tijdens deze pauze kun je uitrusten en je sociale batterij weer opladen.

© Shutterstock

Breng tijd alleen door -

Tijd doorbrengen met jezelf bevordert zelfbewustzijn en inzicht in hoe je lichaam reageert op sociale stress.

© Shutterstock

Vind een gezonde werk-privé balans -

Maak tijd voor je hobby's, gezelligheid en activiteiten die je plezier geven. Dit kan je helpen om op te laden en om alles in perspectief te blijven zien.

© Shutterstock

Bekijk je agenda aan het begin van het jaar in vogelvlucht - Markeer de drukke periodes, zoals feestdagen en andere festiviteiten. Plan dan ook de tijd ervoor en erna om uit te rusten. Bedenk ook met wie je tijd wilt doorbrengen, wie je wilt zien en hoeveel tijd nodig is voor welk soort mensen in je leven.
Bronnen: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral)

© Shutterstock