Hoe technologie de gezondheidszorg stuurt
Het laag FODMAP-dieet is een van de meest trendy nieuwe diëten, en het is anders dan andere diëten. Het laag FODMAP-dieet is namelijk niet gericht op gewichtsverlies of spiergroei: het is gericht op het verminderen van hardnekkige spijsverteringsproblemen zoals.het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Een spijsvertering die niet goed werkt kan de kwaliteit van je leven zeer negatief beïnvloeden, je sociale activiteiten beperken en je een hoop pijn en discomfort bezorgen.
Dit baanbrekende nieuwe dieet is erg eenvoudig: verwijder alle voedingsmiddelen die misschien problemen veroorzaken uit je dieet en herintroduceer ze totdat je de boosdoener hebt gevonden! Het is de beste manier om je darmgezondheid te verbeteren zonder willekeurig hele voedselgroepen langdurig uit je dieet te verwijderen. Klik door deze fotoreeks om op de hoogte te komen, en mogelijk je leven te veranderen!
Dat is een hele mond vol! Het komt erop neer dat het een groep fermenteerbare koolhydraten is die in veel voedingsmiddelen voorkomen en berucht zijn voor het veroorzaken van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn.
Helaas bevatten uien en knoflook veel FODMAPs. Alternatieven met een laag FODMAP-gehalte waarmee je je maaltijden smaak kunt geven zijn bieslook, chili, fenegriek, gember, citroengras, mosterdzaad, saffraan en kurkuma.
Wortels, tomaten, courgette, aubergine, spinazie en boerenkool mogen wel.
Carnivoren zullen blij zijn om te horen dat onbewerkt vlees en vis geen FODMAPs bevatten!
Vegetariërs en veganisten zullen het een stuk moeilijker vinden om bronnen van proteïne te vinden aangezien de meest bonen, kikkererwten en linzen veel FODMAPs bevatten. Gelukkig zijn tofu, noten en zaden over het algemeen veilig.
Gerijpte kazen bevatten over het algemeen minder lactose en daarom ook minder FODMAPs. Cheddar, feta en Parmezaanse kaas zijn daarom toegestaan in het laag FODMAP-dieet.
Als je eenmaal weet welke voedingsmiddelen veel FODMAPs bevatten en welke weinig, dan is het een goed idee om te plannen wat je gaat eten terwijl je bezig bent met je laag FODMAP-dieet.
De eerste stap is om drie tot acht weken geen voedingsmiddelen te eten die veel FODMAPs bevatten, afhankelijk van hoe lang het duurt voor je spijsverteringssysteem om te herstellen en voor je symptomen om te verdwijnen.
Herintroduceer drie dagen een hoog FODMAP-voedingsmiddel in je dieet. Je kunt bijvoorbeeld melk, brood of uien proberen.
Controleer of dat voedingsmiddel spijsverteringsproblemen oplevert of niet. Na drie dagen schakel je terug naar je FODMAP-dieet en ga je door met het proberen van een hoog FODMAP-voedingsmiddel per keer.
Als je eenmaal alle hoge FODMAP-voedingsmiddelen hebt geprobeerd die je wilt herintroduceren, zul je een lijst hebben ontwikkeld met het voedsel dat voor problemen zorgt en voedsel dat veilig is. Je kunt dan beginnen met het bouwen van een dieet rond de voeding die voor jou werkt!
Hoe het FODMAP-dieet kan helpen bij gevoelige darmen
Het geweldige nieuwe dieet dat helpt tegen spijsverteringsproblemen
GEZONDHEID Voedsel
Het laag FODMAP-dieet is een van de meest trendy nieuwe diëten, en het is anders dan andere diëten. Het laag FODMAP-dieet is namelijk niet gericht op gewichtsverlies of spiergroei: het is gericht op het verminderen van hardnekkige spijsverteringsproblemen zoals.het prikkelbaredarmsyndroom (PDS). Een spijsvertering die niet goed werkt kan de kwaliteit van je leven zeer negatief beïnvloeden, je sociale activiteiten beperken en je een hoop pijn en discomfort bezorgen.
Dit baanbrekende nieuwe dieet is erg eenvoudig: verwijder alle voedingsmiddelen die misschien problemen veroorzaken uit je dieet en herintroduceer ze totdat je de boosdoener hebt gevonden! Het is de beste manier om je darmgezondheid te verbeteren zonder willekeurig hele voedselgroepen langdurig uit je dieet te verwijderen. Klik door deze fotoreeks om op de hoogte te komen, en mogelijk je leven te veranderen!