Een nieuw onderzoek werpt licht op een populair geloof
Als je weinig tijd buiten doorbrengt, krijg je niet genoeg zonlicht. Dit kan je serotonineniveau kan beïnvloeden.
Serotonine, ook wel bekend als het gelukshormoon, is een neurotransmitter. Het speelt een belangrijke rol als stemmingsstabilisator en beïnvloedt hoe goed we ons voelen.
Als je binnen opgesloten zit, maak je niet zoveel serotonine aan en kun je zelfs agressiever worden, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Cambridge.
Blootstelling aan natuurlijk licht (vooral 's ochtends) helpt bij het reguleren van je circadiane ritme (slaap/waakcyclus). Te weinig naar buiten gaan kan deze cyclus beïnvloeden.
Natuurlijk licht verhoogt de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. De productie ervan stijgt op natuurlijke wijze voor het slapengaan en daalt bij het ontwaken. Overdag niet naar buiten gaan zal dit proces belemmeren.
Als je binnenshuis bent, en vooral als je wordt blootgesteld aan blauw licht van elektronische apparaten (zoals smartphones), daalt het melatonineniveau mogelijk niet zo snel. Je komt dus moeilijker in slaap en zal moeite hebben met wakker worden.
We hebben allemaal wel eens last van pijntjes, hoe we onze dagen ook doorbrengen. Maar niet naar buiten gaan betekent minder blootstelling aan de zon en dus een lagere vitamine D-spiegel.
Vitamine D wordt van nature aangemaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Lage vitamine D-niveaus worden in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen. Uit een onderzoek uit 2003 bleek dat 93% van 150 deelnemers die klaagden over chronische pijn, "extreem lage" vitamine D-spiegels hadden.
Gezonde vitamine D-niveaus zijn echt belangrijk. Een tekort kan niet alleen leiden tot ongemak, maar ook de gezondheid van je darmen kan eronder lijden.
Lage vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van inflammatoire darmziekten.
De term 'cabin fever' wordt vaak gebruikt om een reeks gevoelens te beschrijven die men ervaart wanneer men lange tijd vastzit in een afgesloten ruimte.
Hoewel de symptomen van persoon tot persoon kunnen verschillen, bleek uit een onderzoek dat enkele veel voorkomende indicatoren verveling, onrust en algemene ontevredenheid waren.
Veel mensen worstelen met allergieën, waaronder seizoensgebonden allergieën (zoals hooikoorts). Deze zijn in de loop der jaren toegenomen en wetenschappers geloven dat een van de verklaringen hiervoor is dat we minder naar buiten gaan.
Ook hier speelt vitamine D een belangrijke rol, omdat het cellen zou activeren die de ernst van allergische reacties helpen tegengaan. Paradoxaal genoeg kan naar buiten gaan dus juist gunstig zijn om allergieën onder controle te houden.
Velen van ons hebben de neiging om meer tijd binnenshuis door te brengen als we moe en gestrest zijn. We zoeken vaak troost in huis en vermijden de buitenwereld. Maar het blijkt dat de deur uitstappen een van de beste dingen is die je kunt doen om je mentale welzijn te verbeteren.
"Wanneer we tijd buiten doorbrengen, zijn de geluiden, texturen, het licht en de geuren van de natuur signalen voor de hersenen om te vertragen," legt psychotherapeut Owen O'Kane uit. "Een bijkomend voordeel is dat het ook een toename van serotonine en dopamine ondersteunt. Dit zijn de feel good hormonen, die je helpen om je rustiger en gelukkiger te voelen."
Overmatige en onbeschermde blootstelling aan de zon kan leiden tot huidkanker. Omgekeerd verhoogt te weinig zonlicht ook het risico op het ontwikkelen van andere soorten kanker.
Uit een onderzoek van onderzoekers van het Commonwealth Medical College bleek dat driekwart van de kankerpatiënten (met verschillende soorten kanker) een laag vitamine D-gehalte had.
Naarmate we ouder worden verliezen we cognitieve vaardigheden, waaronder het geheugen. Gelukkig zijn er manieren om ons geheugen te trainen en onze hersenen gezond te houden als we ouder worden. En ja, één daarvan is naar buiten gaan.
Uit een onderzoek uit 2008 van de Universiteit van Michigan bleek dat een wandeling in de natuur het kortetermijngeheugen van de deelnemers met bijna 20% verbeterde.
Tijd thuis doorbrengen is goed, maar als je dat voor langere tijd doet "kan het symptomen van depressie vergemakkelijken en verergeren", aldus klinisch psycholoog Stephanie J. Wong.
"Hoewel het prettiger is om weggedoken in bed te liggen, kan dit de drempel om naar buiten te gaan verhogen," legt Wong uit.
Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kun je je moe voelen, zowel mentaal als fysiek. Bovendien kan het gebrek aan beweging dit verergeren en als je binnen bent ben je geneigd minder te bewegen.
Uit onderzoek naar de vitaliserende effecten van een natuurlijke omgeving bleek dat er een verband is tussen buiten zijn en een grotere vitaliteit.
Veel tijd binnenshuis doorbrengen wordt vaak geassocieerd met een zittende levensstijl. Hierdoor word je kwetsbaarder voor gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes.
Het is ook waarschijnlijker dat je meer tijd zittend doorbrengt met eten. "Er is overtuigend bewijs dat hoe meer televisie we kijken, hoe groter de kans is dat ze aankomen of overgewicht of obesitas krijgen," zegt Lilian Cheung, directeur gezondheidsbevordering en communicatie aan de Harvard School of Public Health.
Buiten spelen kan een positieve invloed hebben op het gezichtsvermogen van een kind. Hierdoor kan de kans kleiner worden dat een jongere in de toekomst een bril nodig heeft.
Als een kind twee bijziende ouders heeft, is de kans dat het een bril nodig heeft ongeveer 60% als het niet veel tijd buitenshuis doorbrengt. Maar als een kind ongeveer 14 uur per week buitenshuis doorbrengt, neemt de kans dat het een bril nodig heeft af tot ongeveer 20%. Dat is hetzelfde als bij een kind van wie de ouders niet bijziend zijn.
Dit klinkt misschien tegenstrijdig. Want hoe kun je binnenshuis aan meer vervuilende stoffen worden blootgesteld? Dit hangt natuurlijk af van waar je woont, maar luchtvervuiling wordt niet alleen veroorzaakt door uitlaatgassen van auto's en andere gassen.
De lucht in onze huizen kan zelfs meer vervuild zijn dan de lucht buiten. "Van kookresten tot verf, vernis en schimmelsporen, de lucht die we binnenshuis inademen is vaak meer vervuild dan die buitenshuis," waarschuwt onderzoeker Prashant Kumar.
Bronnen: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
We brengen het grootste deel van ons leven binnen door. Zeker in ons koude kikkerland. Hartstikke zonde, want buiten zijn heeft ontzettend veel voordelen voor je gezondheid.
Maar wat gebeurt er echt met je lichaam als je niet meer naar buiten gaat? Klik verder en kijk of je een van deze symptomen herkent.
Wat binnenblijven doet met je lichaam
Te veel tijd binnenshuis doorbrengen kan schadelijk zijn
GEZONDHEID Buiten
We brengen het grootste deel van ons leven binnen door. Zeker in ons koude kikkerland. Hartstikke zonde, want buiten zijn heeft ontzettend veel voordelen voor je gezondheid.
Maar wat gebeurt er echt met je lichaam als je niet meer naar buiten gaat? Klik verder en kijk of je een van deze symptomen herkent.