Staat wij in de lijst?
Er gaat weinig boven een goede nachtrust en naarmate we ouder worden krijgen we daar steeds meer moeite mee. Van slaapduur tot ons vermogen om in slaap te vallen, de meeste mensen ervaren een verandering in hun slaappatroon naarmate ze ouder worden.
Hoewel veranderende slaappatronen volkomen normaal zijn als we ouder worden, is het belangrijk om te herkennen wanneer ze een teken kunnen zijn dat er iets ernstigers aan de hand is.
Benieuwd waar je op moet letten? Klik dan verder.
Het is geen groot geheim dat veel dingen moeilijker worden naarmate we ouder worden. Van het behouden van een gehydrateerde huid tot het verzorgen van krakende gewrichten, er zijn veel aspecten van ouder worden die niet echt in de hand hebben.
Het is soms confronterend te merken dat sommige activiteiten lastiger zijn dan voorheen, maar met een beetje aanpassen kom je een heel eind.
Een belangrijke verandering die veel ouder wordende mensen ervaren is dat ze meer moeite hebben met slapen.
De duur van onze slaap, onze waakzaamheid en ons vermogen om in slaap te vallen veranderen allemaal op natuurlijke wijze naarmate we ouder worden.
Meestal zijn deze veranderingen in het slaappatroon volkomen normaal. Het is echter belangrijk om te herkennen wanneer ze een teken kunnen zijn van iets ernstigers.
Volgens deskundigen ervaren de meeste mensen een aantal belangrijke veranderingen in hun slaappatroon naarmate ze ouder worden. De eerste is een verminderde slaapduur.
Als je jong bent is je brein nog volop in ontwikkeling, vooral tijdens je tienertijd. Daarom slapen tieners maar wat graag uit tot laat op de dag. De ontwikkeling neemt af wanneer we onze twingiger jaren betreden, tot je op een leeftijd komt dat het stopt. Vanaf dat moment zul je merken dat je steeds minder slaap nodig hebt.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat we tussen de 20 en 60 jaar 10 tot 20 minuten nachtelijke slaap per decennium verliezen.
De volgende veel voorkomende verandering is dat de slaap gefragmenteerder wordt. Dit betekent dat je vaker midden in de nacht wakker wordt.
Op deze manier lijken de slaappatronen van oudere mensen meer op die van baby's.
Baby's en kleine kinderen zijn biologisch zo ingesteld dat ze 's nachts meerdere keren wakker worden en overdag meerdere dutjes moeten doen.
Oudere mensen hebben ook de neiging om veranderingen in hun slaapstadia te ervaren. Vermindering van diepe slaap en toename van lichte slaap komen vaak voor.
Ook kun je merken dat je REM-slaap vermindert. Dit is de slaapfase waarin je droomt.
De laatste belangrijke verandering in slaap bij ouder wordende mensen is een verschuiving in het circadiane ritme. Dit is natuurlijk moeilijk te meten, omdat het circadiane ritme van iedereen anders is.
Over het algemeen worden oudere mensen echter eerder op de avond slaperiger en worden ze 's ochtends vroeger wakker.
Veel van deze veranderingen kunnen worden toegeschreven aan normale biologische veranderingen die het lichaam doormaakt als we ouder worden.
Soms zijn ze ook het gevolg van veranderingen in levensstijl. Als je gepensioneerd bent heb je een ander ritme dan wanneer je werkt. Hoe actief je bent en ook de tijd dat je wordt blootgesteld aan daglicht zijn zo factoren die invloed hebben op je slaap.
Soms kan een verandering in het slaappatroon er echter op wijzen dat je te maken hebt met een slaapstoornis of het kan een symptoom zijn van een medische aadoening.
Wanneer je ouder wordt is het risico op gezondheidsproblemen wat hoger. Denk aan diabetes en de menopauze. Deze kunnen soms het vermogen om goed te slapen beïnvloeden.
Er zijn ook bepaalde slaapaandoeningen, zoals slaapapneu, die de slaap kunnen beïnvloeden en die verergeren naarmate we ouder worden.
Als je last hebt van verontrustende slaapsymptomen, is het een goed idee om eens aan te kloppen bij je huisarts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.
Er zijn echter ook bepaalde dingen die je thuis kunt doen om je slaap te maximaliseren als je ouder wordt.
Ten eerste is het belangrijk om overdag zo actief mogelijk te blijven, zelfs als je minder werkt. Door overdag actief te zijn, bereiden we ons voor op een goede nachtrust.
Als je besluit overdag een dutje te doen, probeer dat dan zo vroeg mogelijk te doen. Als je laat op de dag een dutje doet, kan dat de komende nachtrust erg verstoren.
Het is ook belangrijk om dagelijks te bewegen. Het is echter beter om 's avonds niet te sporten, omdat je hersenen dan gestimuleerd worden om langer wakker te blijven.
Regelmatige bedtijden zijn ook bevorderlijk voor een betere nachtrust. Maar houdt daarbij rekening dat de tijden waarop je gewend was te slapen iets zullen verschuiven.
Kijk minstens een uur voordat je naar bed gaat niet naar een scherm en als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan niet naar een telefoon of klok te kijken.
Tot slot, als je midden in de nacht wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te komen, raak dan niet in 'paniek'.
Het helpt om er even uit te gaan, een boek te lezen of je gedachten even af te leiden in plaats van te blijven liggen en te woelen. Mijd ten alle tijden een telefoon- computer- of televisiescherm. Het blauwe licht hiervan zal je juist extra wakker maken.
Een goede slaaphygiëne is op elke leeftijd belangrijk. Het wordt echter extra belangrijk als we ouder worden en patronen wat lastiger vol te houden zijn.
Zie ook: Wat zijn de veiligste landen als er een derde wereldoorlog uitbreekt?
Bronnen: (Verywell Mind)
Waarom gaat onze slaapkwaliteit achteruit naarmate we ouder worden?
En wanneer is het problematisch?
LIFESTYLE Insomnia
Er gaat weinig boven een goede nachtrust en naarmate we ouder worden krijgen we daar steeds meer moeite mee. Van slaapduur tot ons vermogen om in slaap te vallen, de meeste mensen ervaren een verandering in hun slaappatroon naarmate ze ouder worden.
Hoewel veranderende slaappatronen volkomen normaal zijn als we ouder worden, is het belangrijk om te herkennen wanneer ze een teken kunnen zijn dat er iets ernstigers aan de hand is.
Benieuwd waar je op moet letten? Klik dan verder.