© Shutterstock

Je raakt verslaafd -

Altijd hongerig naar die ene nieuwe spannende serie of film waar iedereen het over heeft? En als je dan begint met kijken, heb je dan moeite met het vinden van de stopknop? Dan hebben je hersenen misschien een verslaving gevormd.

© Shutterstock

Je ontwikkelt een verlangen -

"Wanneer je je favoriete serie kijkt, produceren je hersenen voortdurend dopamine en ervaart je lichaam een drugachtige high", legt Dr. Renee Carr uit. "Je ervaart een pseudo-verslaving aan de serie omdat je hunkert naar dopamine."

© Shutterstock

Je relaties kunnen eronder lijden -

Mensen zijn gemaakt om contact te maken met andere mensen, dus als we te veel contact maken met een tv-scherm in plaats van met mensen, zullen we uiteindelijk "emotioneel verhongeren", aldus psycholoog Dr. Judy Rosenberg.

© Shutterstock

Niet goed voor de gezondheid van het hart -

We kunnen gerust zeggen dat de meesten van ons geen Netflix kijken tijdens het sporten. In plaats daarvan genieten we van binge-watching op de bank, misschien met wat eten en drinken. Maar wees gewaarschuwd. Deze sedentaire vrije tijd is misschien niet zo goed voor je hartgezondheid.

© Shutterstock

Kan metabool syndroom veroorzaken -

Onderzoek heeft aangetoond dat "langdurig zitten het risico op het metabool syndroom (stofwisselingsproblematiek) kan verhogen", wat op zijn beurt het risico op beroertes en hartziekten kan verhogen," aldus Dr. Sophia Tolliver.

© Shutterstock

Het kan ook een beroerte veroorzaken -

Dit wordt nog verergerd door het feit dat veel mensen alleen binge-watchen, en gebrek aan socialisatie verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en beroertes.

© Shutterstock

Gewichtstoename -

De kans is groter dat je te veel eet tijdens het binge-watchen. Dat komt omdat je daarbij afgeleid bent en daardoor de verzadigingssignalen die je lichaam je geeft waarschijnlijk mist. Kortom, je realiseert je niet dat je vol zit en blijft eten.

© Shutterstock

De kilo's stapelen zich op -

In plaats van gedachteloos te eten terwijl je aflevering na aflevering kijkt, kun je een pauze nemen en gewoon eten. Dit helpt je om bewust te eten en zonder afleiding naar je lichaam te luisteren.

© Shutterstock

Je ogen kunnen lijden -

Urenlang naar een scherm staren kan leiden tot vermoeide ogen, wat symptomen als hoofdpijn en vermoeidheid met zich meebrengt.

© Shutterstock

Afname gezichtsvermogen -

Hoewel dit geen permanente aandoening is, kan binge-watching een tol eisen van je ogen. De ruimte zacht verlichten kan helpen. Net als korte pauzes tussen de afleveringen.

© Shutterstock

Je slaap kan eronder lijden -

Laat op de avond binge-watchen is voor sommige mensen een veelvoorkomende gewoonte, vooral voor mensen met een tv in de slaapkamer. Maar zo'n stimulans is geen goed nieuws voor de kwantiteit en kwaliteit van je slaap.

© Shutterstock

Slapeloze nachten -

Zoals eerder vermeld, maakt het kijken naar je favoriete show dopamine (feel-good hormoon) vrij, wat leidt tot een prikkeling van je centrale zenuwstelsel. Dit kan een negatieve invloed hebben op je slaap. 

© Shutterstock

Je geestelijke gezondheid kan eronder lijden -

Binge-watching wordt in verband gebracht met mentale gezondheidsproblemen, maar het lijkt erop dat niet iedereen op dezelfde manier reageert. Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk bleek dat deelnemers in de leeftijd van 18 tot 24 jaar drie keer zoveel kans hadden om zich depressief te voelen na het kijken van een serie en twee keer zoveel kans hadden om zich angstig te voelen. 55-plussers hadden daarentegen minder kans om soortgelijke symptomen te ervaren.

© Shutterstock

Comfortmodus -

"Als we ons down voelen, voelen we ons vaak aangetrokken tot dingen die ons nog slechter laten voelen, zoals ongezond eten of lange periodes van inactiviteit door tv te kijken", vertelt Cal Strode van de Mental Health Foundation.

© Shutterstock

Het kan schadelijk zijn voor je houding -

We zitten allemaal wel eens in een niet ergonomische, maar comfortabele houding op onze bank. Denk hierbij aan hangende schouders, een voorovergebogen hoofd en een kromme rug.

© Shutterstock

Lijn jezelf uit met het scherm -

Als je aan het binge-watchen bent, let dan goed op je houding. Zorg ervoor dat de hoogte van je tv is afgestemd op je hoofd en gebruik een kussen of een andere vorm van lendensteun. En sta natuurlijk op en beweeg een beetje tussen de afleveringen door.

© Shutterstock

Het kan je de adem benemen -

Binge-watching kan je ademloos achterlaten. Letterlijk. Als je je schouders laat hangen en je hoofd voorover houdt, kan het moeilijk zijn om diep te ademen.

© Shutterstock

Voel je je buiten adem? -

Zoveel zelfs dat langdurig zitten in dergelijke houdingen je zuurstofgehalte kan verlagen. Onderzoek uitgevoerd door het gezondheidsbedrijf CogniFit suggereert dat dit "de longcapaciteit met een derde verkleint".

© Shutterstock

Je risico op darmkanker kan toenemen -

Uit onderzoek van het Imperial College in Londen, de Universiteit van Oxford en het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek is gebleken dat mannen die vier of meer uur per dag tv kijken 35% meer kans hebben op darmkanker dan mannen die minder dan een uur per dag tv kijken.

© Shutterstock

Een oorzaak van kanker? -

Hoewel er een verband is, is het niet het tv-kijken alleen dat het risico op kanker verhoogt, maar eerder het gedrag dat ermee samenhangt. "Eerder onderzoek suggereert dat tv-kijken in verband kan worden gebracht met ander gedrag, zoals roken, drinken en meer snoepen, en we weten dat deze dingen het risico op darmkanker kunnen verhogen," legt Dr. Murphy van het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek uit.

© Shutterstock

Het kan slecht zijn voor je huid -

Binge-watching kan een negatieve invloed hebben op je huid. Meer specifiek kan het leiden tot vroegtijdige veroudering, volgens dermatoloog Dr. Justine Hextall.

© Shutterstock

Dringt diep door -

Dit gebeurt wanneer we worden blootgesteld aan hoogenergetisch zichtbaar licht (of HEV-licht), dat wordt uitgezonden door beeldschermen (zoals tv's en telefoons). HEV-licht dringt door tot in de diepste lagen van onze huid en beïnvloedt een enzym dat MMP-1 wordt genoemd.

© Shutterstock

Huidsymptomen screenen -

"Dit enzym breekt huidcollageen en elastine af, de structuren die de huid stevig en jeugdig houden, wat leidt tot de ontwikkeling van fijne lijntjes en rimpels, om nog maar te zwijgen van een verslapte huid", legt Dr. Hextall uit;

© Shutterstock

Het kan leiden tot diabetes -

Uit een onderzoek is gebleken dat voor elk uur dat we op de bank zitten te binge-watchen, onze kans op diabetes met 3,4% toeneemt. Dit betekent dat als je de hele dag zit te binge-watchen, je 30% meer kans hebt om de diagnose diabetes te krijgen.

© Shutterstock

Langdurig zitten -

Langdurig zitten is de grootste boosdoener, zegt epidemioloog Andrea Kriska van de onderzoeksgroep van het Diabetes Preventie Programma. Dit plaatst binge-watchers in de risicogroep.

© Shutterstock

U kunt bloedstolsels ontwikkelen -

Uit een onderzoek uit 2018 van de Universiteit van Minnesota bleek dat deelnemers die aangaven dat ze veel zaten en tv keken, een 1,7 keer hoger risico liepen op het ontwikkelen van veneuze trombo-embolieën (VTE-stolsels) in hun benen.

© Shutterstock

Risico op longembolie -

Daarnaast lopen binge-watchers ook een hoger risico op een longembolie. "Zelfs mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, moeten de potentiële schade van langdurig sedentair gedrag zoals tv-kijken niet negeren," waarschuwde de hoofdonderzoeker van het onderzoek, Dr. Yasuhiko Kubota.

© Shutterstock

Het kan leiden tot het 'dode-billen-syndroom'. -

Gluteus amnesie, ook wel "dode billen-syndroom" genoemd, treedt op wanneer de musculus gluteus medius vergeet hoe hij goed moet werken en daardoor niet meer correct inspant wanneer dat nodig is. Dit is meestal het gevolg van inactiviteit van de spier, verergerd door zitten.

© Shutterstock

Ineffectieve bilspieren -

"Als de bilspieren niet efficiënt of maximaal werken, zullen andere spieren of gebieden meer belast worden, wat uiteindelijk leidt tot klachten (elders)," legt fysiotherapeut Chris Kolba uit.

Bronnen: (Time) (British Journal of Cancer) (The Telegraph) (Health Digest) (Patient) (Self) (Mayo Clinic) (Deadline) (NBC News) (Mental Health Foundation) (Psychology Today)

© Shutterstock