Zo voorkom je zwakke botten
Wees botbreuken voor
© Shutterstock
GEZONDHEID Zwakke botten
Denk jij dat je misschien zwakke botten hebt en daarom een grotere kans op botbreuken? Door de volgende stappen te volgen kun je zwakke botten voorkomen.
Snel lopen
Door dagelijks snel te lopen of te rennen blijven je spieren sterk. Het is verstandig om dagelijks drie keer tien minuten lang snel te lopen of te rennen. Als je eenmaal zwakke botten hebt, zal dit niet per se worden verholpen door veel te bewegen. Toch is het verstandig om actief te blijven, want zo verlaag je de kans dat je een keer valt en zo je botten breekt.
Rook niet
Het is heel slecht voor je botten om te roken, vooral als je nog jonger dan dertig jaar bent. Je botten groeien namelijk op een jonge leeftijd, maar door te roken beïnvloed je dit proces op een negatieve manier. Door te stoppen met roken, verminder je de kans op zwakke botten.
Wees niet te dun
Het is uiteraard niet goed om overgewicht te hebben, maar ook ondergewicht kan gevaarlijk zijn. Dunne mensen moeten daarom extra voorzichtig zijn, of een beetje aankomen zodat ze minder risico lopen op zwakke botten.
Het zijn overigens vooral bejaarden en vrouwen die last hebben van zwakke botten, waardoor deze groepen extra goed moeten opletten. Bespreek de risico's en mogelijke oplossingen vooral met je huisarts als je je zorgen maakt.
AANBEVOLEN VOOR JOU
