Zo kun je je slaapritme aanpassen
Is je slaapritme helemaal in de war?
© Shutterstock
LIFESTYLE Slaapritme
Lukt het steeds niet om je slaapritme aan te passen en val je telkens te laat in slaap? Probeer vooral de volgende stappen om je ritme te verbeteren.
In de war
Er zijn allerlei redenen waardoor je slaapritme in de war kan raken. Denk aan een jetlag of een nieuwe baan die ervoor zorgt dat je op een ander tijdstip dan gewoonlijk naar bed gaat. Je slaapritme naar achteren verschuiven door later te slapen is volgens slaapexpert Rafael Pelayo altijd veel makkelijker dan vroeger naar bed gaan. Wanneer je vroeger naar bed wilt gaan, kun je het best elke twee of drie dagen een kwartiertje eerder naar bed. Zo kun je je bedtijd langzaam blijven verschuiven tot je op het juiste moment in slaap kan vallen.
Licht
Licht en het gebrek aan licht hebben een grote invloed op je slaapritme. Doe het gordijn open, de lampen aan of maak een ochtendwandeling zodra je wakker wordt. In de nacht is het juist van belang dat je kamer goed donker is, dus blijf vooral van je tablet en smartphone af!
Regelmaat is het belangrijkst, dus zorg ervoor dat je zonder uitzonderingen op tijd naar bed gaat en dezelfde tijd wakker wordt. Mocht het echt niet lukken om genoeg slaap te krijgen, dan kun je een expert raadplegen die je persoonlijk helpt.
AANBEVOLEN VOOR JOU
