© Shutterstock

Uitgenodigd -

Een feestje waarvoor je bent uitgenodigd en waar ook nog eens al je vrienden aanwezig zullen zijn. 

© Shutterstock

Vrees -

Echter is de opwinding voor veel mensen van korte duur. Zodra de eerste dopaminehit van 'ja' zeggen op een uitnodiging wegebt en de gebeurtenis dichterbij komt, kan een gevoel van angst ontstaan.

© Shutterstock

Vrees -

Misschien heb je die week al tegen te veel dingen ja gezegd zonder dat het je bedoeling was. Of misschien was het idee van het evenement aantrekkelijker dan de realiteit om te gaan.

© Shutterstock

Overbelast -

Het is gemakkelijk om overbelast te raken door een drukke week op het werk, verplichtingen thuis of door ja te zeggen tegen te veel andere activiteiten tijdens de week.

© Shutterstock

Overbelast -

Naarmate het evenement dichterbij komt voel je steeds meer de druk om af te moeten zeggen. Je kunt je beslissing tot het allerlaatste moment uitstellen en je laten leiden door FOMO (fear of mission out) of JOMO (joy of missing out).

© Shutterstock

Team FOMO (fear of missin out) -

Team FOMO wordt gemotiveerd door een angst voor het gevoel dat ze iets gaan missen. Ze kunnen er niet tegen om de volgende dag via sociale media te zien hoe leuk iedereen het heeft gehad en te wensen dat ze toch waren gegaan.

© Shutterstock

Team JOMO (joy of missing out) -

Team JOMO daarentegen vindt het juist heerlijk om iets te missen. Ze genieten juist extra van hun tijd als ze weten dat ze op dat moment een sociaal evenement hebben kunnen afhouden en tijd voor zichzelf hebben. 

© Shutterstock

Geluk baseren op anderen -

Beide 'OMO's' hebben wel iets met elkaar gemeen: het geluk van degenen die FOMO en JOMO voelen hangt af van andere mensen.

© Shutterstock

Kwaliteit van relaties -

Het is geen geheim dat het onderhouden van vriendschappen ons leven kan verbeteren en onze levensverwachting zelfs kan verlengen. De kwaliteit van die relaties is echter de onderscheidende factor.

© Shutterstock

Kwaliteit van relaties -

Als vriendschappen negatieve emoties oproepen, zoals angst, voegen ze misschien niets toe aan je leven. In plaats daarvan kunnen ze een stressvolle impact hebben.

© Shutterstock

Perceptie van de ander -

Om te overleven zijn mensen er evolutionair op aangewezen om deel uit te maken van een sociale groep. Het is normaal om je zorgen te maken over wat anderen van ons denken.

© Shutterstock

Perceptie van de ander -

Het wordt echter disfunctioneel als we conclusies over onszelf en onze waarde beginnen te trekken op basis van wat anderen van ons denken.

© Shutterstock

Wat FOMO betekent -

Mensen die last hebben van FOMO, of ze het nu beseffen of niet, geloven dat hun aanwezigheid bij een evenement verband houdt met hun eigenwaarde.

© Shutterstock

Wat FOMO betekent -

Ze geloven onbewust dat als ze ergens niet bij zijn, hun sociale status binnen de groep in gevaar komt.

© Shutterstock

Hogere stressniveaus -

Als gevolg daarvan geeft het missen hen een gevoel van angst. Mensen die lijden aan FOMO hebben over het algemeen hoge stressniveaus en zijn vaker depressief en hebben vaker last van slaapstoornissen.

© Shutterstock

Sociale media-effect -

Sociale media kunnen het gevoel van FOMO versterken, omdat je dwangmatig kunt controleren wat je 'gemist' hebt en dat geeft je extra het gevoel dat je er minder bij komt te horen.

© Shutterstock

Wat JOMO betekent -

Aan de andere kant krijgt iemand met JOMO een dopaminehigh van het afzeggen van plannen. Ze vinden het heerlijk om de opluchting te voelen die ze krijgen als ze besluiten niet te komen opdagen.

© Shutterstock

Wat JOMO betekent -

Mensen die om welke reden dan ook niet zijn uitgenodigd kunnen de teleurstelling daarvan omzetten in blijdschap door zich te beseffen dat het hen een hoop gedoe bespaart. 

© Shutterstock

Wat JOMO betekent -

Het wordt echter ongezondd op het moment als je altijd maar JOMO toepast om daarmee eigenlijk een sociale angst te maskeren. Ironisch genoeg kan JOMO die angst verergeren als je herhaaldelijk nee zegt op uitnodigingen en je daar plezier uit blijft halen. 

© Shutterstock

Isolatie -

Jezelf constant isoleren kan leiden tot ongewenste gevoelens zoals depressie en eenzaamheid. Het is maar al te gemakkelijk om van herhaaldelijk JOMO een gewoonte te maken waar je moeilijk van af komt en waardoor je eigenlijk te veel tijd alleen doorbrengt.

© Shutterstock

Hunkering naar verbinding -

Het is volkomen normaal om te verlangen naar verbondenheid, om je betrokken en gewensd te voelen. Het gevoel hebben dat je iets mist als je af en toe ergens niet bij kunt zijn, is normaal.

© Shutterstock

Ruimte nodig om op te laden -

Het moderne leven is ook druk en stressvol. Soms moeten we prioriteit geven aan onszelf en ons welzijn, en dat kan eruit zien als het missen van sociale tijd om onszelf op te laden.

© Shutterstock

Aanhoudend FOMO of JOMO hebben -

Het is echter goed om in de gaten te houden wanneer dingen uit balans beginnen te raken. Als je een overweldigend gevoel van FOMO of JOMO hebt, is het misschien tijd om te onderzoeken waar het vandaan komt.

© Shutterstock

Verplicht -

Als je je verplicht voelt om bij elk sociaal evenement waarvoor je wordt uitgenodigd aanwezig te zijn, is er misschien een diepere emotie die je moet verwerken.

© Shutterstock

Afzeggen -

Als je merkt dat je altijd afzegt, komt dat dan door een sociale angst? Of is er misschien iets in je leven waarvoor je je schaamt?

© Shutterstock

Innerlijke rust vinden -

Innerlijke vrede en innerlijk geluk vinden is de beste manier om te weten of je sociale evenemten benadert vanuit angst of stress.

© Shutterstock

Innerlijke rust vinden -

Door in contact te komen met jezelf en je ware emoties door na te denken en tijd te besteden aan hobby's die je een goed gevoel geven, groeit je gevoel van eigenwaarde.

© Shutterstock

Vergeet excuses of je verplicht voelen, doe het gewoon -

Iemand met een sterk zelfgevoel hoeft zich niet te verontschuldigen en voelt zich niet verplicht om aan dingen mee te doen. Als je lekkerder in je vel zit, zul je minder last hebben van FOMO en JOMO.

Zie ook: Ben jij volgens je sterrenbeeld introvert of juist extravert

Bronnen: (Well + Good) (Hedepy) (Psychology Today)

© Shutterstock