Zo verbeter je je aandachtsspanne

Het is niet goed voor je aandachtsspanne om constant onderbroken te worden. In het huidige tijdperk ontkom je er echter moeilijk aan, want we appen, mailen en tweeten erop los. Heb je moeite met het kijken van een volledige film of het lezen van een boek zonder je telefoon erbij te pakken? Dan is het wellicht tijd om je aandachtsspanne te verbeteren.

Vijf meer

Eén manier om je concentratievermogen te versterken is door de 'vijf meer' regel te hanteren. Ben je ergens mee bezig en voel je dat je afgeleid raakt en iets anders wil doen? Ga door en doe er nog vijf meer bij. Vijf bladzijdes meer, vijf minuten meer, vijf oefeningen meer, enzovoort. Door iets langer door te zetten, verleg je je grenzen. Het is hetzelfde als het opbouwen van je conditie. Door elke keer net iets verder te gaan dan je lichaam gewend is, kun je steeds meer aan. En over fysieke inspanningen gesproken: volgens een Nederlands onderzoek kan ook het uitvoeren van sport je aandachtsspanne verbeteren.

Smartphoneverslaving

Hoewel ze ons leven ook vergemakkelijken, zijn smartphones grote boosdoeners als het gaat om de verslechtering van je concentratievermogen. Je komt al heel ver als je weer leert hoe je zonder smartphone kan functioneren. Wees streng en leg je telefoon in een andere kamer wanneer je thuis bent. Probeer te wandelen zonder telefoon of doe deze ergens waar je het niet makkelijk kan bereiken, zoals in een rugtas, handtas of binnenzak. Zo zal je er niet zo snel automatisch naar grijpen.

Bron: The Guardian