© Shutterstock

Minder zitten, meer bewegen -

Al in 1888 waarschuwden filosofen voor de gevaren van (te lang) zitten. Nietzsche adviseerde: "Zit zo weinig mogelijk. Geloof geen enkele gedachte die niet in de vrije lucht geboren is."

© Shutterstock

Minder zitten, meer bewegen -

Dankzij de ontwikkelingen in het uitvoeren van onderzoeken kunnen we nu precies vaststellen waarom er een verband is tussen lichaamsbeweging en creativiteit.

© Shutterstock

Conditie -

Vaak als we horen over de voordelen van lichaamsbeweging, hebben deze betrekking op onze algehele fitheid. 

© Shutterstock

Creativiteit -

Als het echter om creativiteit gaat, zit het veel makkelijker in elkaar. Alleen al het bewegen van ons lichaam lijkt ons creatieve denkvermogen te versterken. 

© Shutterstock

Beweging -

Met andere woorden, je hoeft je niet in het zweet te werken om creativiteit te laten aanwakkeren: een beetje wandelen, fietsten of joggen kan al genoeg zijn. 

© Shutterstock

Korte oefeningen -

In een onderzoek werd gekeken naar de gevolgen van het op- en aflopen van vier trappen, om te zien of zo’n rustige, korte oefening effect zou kunnen hebben.

© Shutterstock

Korte oefeningen -

"Zelfs één keer even kort bewegen kan creatief denken aanwakkeren", zegt Chong Chen, assistent-professor bij de afdeling neurowetenschappen aan de Yamaguchi Universiteit in Japan, die auteur van het onderzoek is. 

© Shutterstock

Divergent denken -

Het bedenken van ideeën door verbanden te leggen tussen zaken die niets met elkaar te maken hebben en divers zijn wordt divergerend denken genoemd.  

© Shutterstock

Convergent denken -

Het weloverwogen, beheerste denkproces waarbij ideeën worden afgewogen en wordt gekeken of ze de moeite waard zijn (dat wil zeggen: het aantal ideeën neemt af) wordt convergent denken genoemd.

© Shutterstock

Onderzoek tot nu toe -

Volgens onderzoeken die gaan over de effecten van lichaamsbeweging, wordt divergerend denken door fysieke activiteiten aantoonbaar versterkt.

© Shutterstock

Creativiteit en werk -

Zelfs als jouw baan niet iets is is dat doorgaans als 'creatief' wordt beschouwd, is creatief denken voor veel van de problemen waarmee we in ons leven worden geconfronteerd vereist. 

© Shutterstock

Creativiteit en werk -

Hoewel je creativiteit misschien associeert met schrijvers, artiesten of acteurs, zijn er veel meer mensen die hierover beschikken. 

© Shutterstock

Creativiteit in het dagelijkse leven -

Een maaltijd bereiden van restjes, kinderen vermaken of een nieuw businessplan bedenken zijn allemaal voorbeelden van creatieve bezigheden in het dagelijkse leven. 

© Shutterstock

Voordelen van lichaamsbeweging -

Zowel de geestelijke gezondheid als de cognitieve functies van de hersenen worden aanzienlijk verbeterd door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

© Shutterstock

Voordelen van lichaamsbeweging -

Wanneer je regelmatig en consistent beweegt, neemt het volume van de hersenen toe, vooral in het gebied dat de hippocampus wordt genoemd.

© Shutterstock

Structurele veranderingen -

Structurele veranderingen in dit deel van de hersenen zorgen ervoor dat je je beter kunt concentreren, beter informatie kan verwerken en je dingen beter kunt onthouden. 

© Shutterstock

Structurele veranderingen -

Door deze cognitieve functies zijn de hersenen in staat om creatiever te zijn. Het duurt echter enige tijd voordat veranderingen in de hersenen effect hebben.

© Shutterstock

Enkele bewegingssessies -

Dit verklaart echter niet waarom korte, enkele bewegingssessies ook voordelen kunnen hebben. Één van de baten zou het verbeteren van de bloedsomloop kunnen zijn, waardoor verse zuurstof naar de hersenen wordt gebracht.

© Shutterstock

Enkele bewegingssessies -

Dit verhoogt op zijn beurt ook het aantal eiwitten dat in de hersenen aanwezig is, die de groei en overleving van hersencellen stimuleren. 

© Shutterstock

'Voorbijgaande hypofrontaliteit' -

Met behulp van neuroimaging (techniek waarbij de functie van de hersenen wordt bestudeerd) is aangetoond dat zelfs matige inspanning een staat van 'voorbijgaande hypofrontaliteit' kan veroorzaken.

© Shutterstock

'Voorbijgaande hypofrontaliteit' -

In deze toestand is er minder activiteit aanwezig in de prefrontale cortex. Dit is het deel van de hersenen dat onder andere redeneren en besluitvorming als functies heeft.

© Shutterstock

'Voorbijgaande hypofrontaliteit' -

Als dit deel van de hersenen minder actief is, kunnen je gedachten vrij rondzweven. Dit kan de reden zijn dat je tijdens het hardlopen of wanneer je iets doet waarbij je volledig afgeleid bent, tot een belangrijk idee komt. 

© Shutterstock

Incubatie -

In het creatieve proces staat dit ook wel bekend als incubatie. De incubatie haalt je aandacht volledig weg bij de activiteit waarmee je bezig was.

© Shutterstock

Incubatie -

De incubatie vergroot het positieve gevoel – of vermindert het negatieve – en dient zo weinig van je te eisen dat de geest de tijd krijgt om af te dwalen. 

© Shutterstock

De geest laten afdwalen -

Wanneer de aandacht wordt verlegd van aanwezige gedachten en gevoelens naar iets dat niets met elkaar te maken heeft, legt onze geest verbanden tussen diverse zaken. 

© Shutterstock

Hoge intensiteit en incubatie -

Dit kan de reden zijn waarom intensieve lichaamsoefeningen niet hetzelfde effect hebben. Hoge intensiteit kan ook stress veroorzaken, waardoor de stemming en het cognitieve vermogen afnemen. 

© Shutterstock

Hoge intensiteit en incubatie -

Hoewel oefeningen met een hoge intensiteit misschien beter zijn om in een meditatieve staat te komen, kunnen oefeningen met een matige tot lage intensiteit beter zijn voor het creëeren van meer ideeën. 

© Shutterstock

De definitie van intensiteit -

Wat onder 'intens' sporten wordt verstaan, zal uiteraard van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van de activiteit. 

© Shutterstock

Binnen of buiten -

Interessant is dat lopen – of dat nu binnen of buiten was – de creativiteit van de deelnemers van het onderzoek gemiddeld met 60% verhoogde.

© Shutterstock

Onduidelijkheid -

Het is onduidelijk hoe lang iemands creativiteit toeneemt, en of simpele, steeds herhaalde oefeningen daadwerkelijk effectiever zijn dan intensievere oefeningen. 

© Shutterstock

Korte pauzes met oefeningen -

Wat nieuwe onderzoeken echter wel aantonen, is dat korte pauzes met matig intensieve oefeningen een positief effect kunnen hebben op het creatief vermogen en het oplossen van problemen wanneer we weer achter ons bureau zitten. Het wordt dus tijd om hier gebruik van te maken. 

Bronnen: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

© Shutterstock