De wetenschap achter weerstandstraining en rust bij veroudering
Hydrotherapie bestaat al eeuwenlang, en degene die het doen zijn razend enthousiast. Koud douchen wordt al lang aangeraden aan sporters, omdat het ontstekingsremmend zou werken. In de afgelopen jaren wordt het steeds populairder en gepromoot door mensen als Wim Hof, bekend als The Iceman. Hij beweert dat het vele gezondheidsvoordelen heeft en zelfs ziektes kan genezen.
Maar is dat inderdaad zo? Heeft koud water echt zo'n positief effect op je lichaam? De antwoorden zullen je verassen.
Koud douchen zou vele gezondheidsvoordelen hebben. Hydrotherapie wordt al eeuwenlang toegepast en behoort tegenwoordig tot popcultuur.
In Rusland is het heel gebruikelijk dat je in een ijsbad springt. Aangenomen wordt dat je er een kortstondige koorts mee kunt opwekken, die schadelijke bacteriën doodt en goede bacteriën versterkt.
Wim Hof, beter bekend als The Iceman, kreeg enorm veel aandacht van de pers omdat hij in staat is extreem koude temperaturen voor langere tijd te verduren. Hij raadt iedereen een ijsbad aan.
Hij heeft het Guinness Wereldrecord van zwemmen onder ijs en lang in een ijsbad zitten, op zijn naam staan. Hij was ooit ook recordhouder van het rennen van een marathon op blote voeten in ijs en sneeuw.
Er zijn diverse documentaires en boeken verschenen over de 'Wim Hof Methode', waarvan hij beweert dat het ziektes en psychische aandoeningen kan genezen.
Iedereen die weleens in ijskoud water heeft gezwommen, weet wat voor een effect het had. Je voelt je sereen, gewichtsloos en herboren nadien. Maar is dit alles?
Depressie is een serieuze ziekte en zou moeten worden behandeld door professionals. Desalniettemin wordt er verondersteld dat koud water-therapie de symptomen van depressie kan helpen bestrijden.
Een klinische studie veronderstelde dat wanneer je twee á drie keer, vijf minuten lang een koude douche zou nemen, de symptomen van depressie afzwakken.
Het zou op dezelfde manier werken als elektroshocktherapie.
Omdat we niet gewend zijn aan koud water, stuurt het impulsen naar de hersenen, dat een schokgolf veroorzaakt in je systeem. Daardoor verhoogt je alertheid, helderheid en energielevel.
Endorfine, het hormoon dat pijnstillend werkt en plezier opwekt, wordt aangemaakt wanneer je lichaam in contact komt met koud water. Daardoor voel je je goed en optimistisch.
Als je aan vet denkt, denk je waarschijnlijk niet aan bruin vet. Het wordt geactiveerd wanneer je lichaam afkoelt en produceert dan warmte om het lichaam op temperatuur te houden. Het is dus gezond en onmisbaar voor ons lichaam.
Wit vet is het soort vet waar je teveel van hebt als je te maken hebt met overgewicht. Onderzoek suggereert dat door een paar keer koud te douchen in de week, het je metabolisme kan versnellen en vetverbranding kan verhogen.
Mensen die koud douchen zouden gewicht verliezen. Echter is het nog onbekend waarom. Waarschijnlijk heeft dit te maken met hormoonspiegels.
Het helpt hormoonspiegels in balans te houden en je maagdarm-stelsel te herstellen en daarmee ziektes en ontstekingen te voorkomen.
Door je lichaam bloot te stellen aan temperaturen lager dan je lichaamstemperatuur, zal je lichaam harder moeten werken je temperatuur op peil te houden. Daardoor zal de bloedsomloop versnellen.
Veel mensen spreken over een mooiere huid nadat ze een koude douche hebben genomen.
Net als bij het trainen van je spieren, zal je bloedsomloop sterker en efficiënter worden. Maar, net als bij gewichtheffen, leidt overdaad tot problemen.
De bloedsomloop is essentieel voor het functioneren van het hart, de hersenen en de gezondheid van je aderen.
Als je bloedsomloop verbetert, dan verbetert dit dus ook de bloed- en zuurstoftoevoer in je hele lichaam. Daardoor zullen je hart, hersenen, spieren etc. beter functioneren.
Een goede bloedsomloop betekent ook dat witte bloedcellen, die het lichaam beschermen tegen ziektes, zich efficiënter verplaatsen door het lichaam. Er lijkt dus wel degelijk wat in de bewering van Wim Hof te zitten.
Sporters passen al langer koudwater-therapie toe. Ontstekingen kunnen optreden wanneer je geblesseerd raakt of vermoeid bent.
Door kou op je huid, zal je bloed sneller gaan stromen om je lichaam op temperatuur te houden. Het zou daarom ook voordelig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk en diabetes.
De schokgolf die door koud water wordt veroorzaakt, stimuleert witte bloedcellen waardoor je beter beschermt bent tegen verkoudheid en griep.
Onderzoek dat werd uitgevoerd door het medisch tijdschrift BMC Medicine, suggereert dat koudwater-therapie kan helpen bij het bestrijden van bepaalde kankersoorten. Het zou een behandeling kunnen zijn naast immunotherapie.
Een proef gedaan in ons land, toonde aan dat mensen die regelmatig koud douchen, zich 29 procent minder ziek meldden op hun werk. Echter was het onderzoek niet helemaal objectief en werd er niet gekeken naar mensen met een ziekte of aandoening.
Andere voordelen van koude douches zijn het bouwen van wilskracht, emotionele veerkracht, het zuivert je geest en je voelt je herboren.
Nieuwsgierig geworden? Probeer het eens een maand uit en kijk dan wat het voor je heeft opgeleverd. Dompel jezelf onder een koude straal voor twee minuten, waarbij je diep en gecontroleerd inademt.
Je kunt daarbij beginnen op lauwwarme temperatuur en vervolgens de kraan steeds een slag kouder draaien. Je bouwt de kou dus langzaam op waarbij je zult merken dat het langer uit te houden valt.
Bronnen: (NAJMS) (Infectious Agents and Cancer) (Healthline) (Medical Hypotheses) (PlOS One)
Koude douches en ijsbaden: feiten en voordelen
De gezondheidsvoordelen van kou
GEZONDHEID Hydrotherapie
Hydrotherapie bestaat al eeuwenlang, en degene die het doen zijn razend enthousiast. Koud douchen wordt al lang aangeraden aan sporters, omdat het ontstekingsremmend zou werken. In de afgelopen jaren wordt het steeds populairder en gepromoot door mensen als Wim Hof, bekend als The Iceman. Hij beweert dat het vele gezondheidsvoordelen heeft en zelfs ziektes kan genezen.
Maar is dat inderdaad zo? Heeft koud water echt zo'n positief effect op je lichaam? De antwoorden zullen je verassen.