▲

De wereld van gezondheid en fitness is de afgelopen jaren aanzienlijk veranderd. Mensen trainen anders, eten anders en halen inspiratie uit verschillende bronnen. Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat iedereen de juiste dingen doet. Maar hoe kun je, met zoveel informatie die er is, het goede van het kwade scheiden?Of je nu net bent begonnen met trainen of dit al een hele tijd doet, ontdek hoe je je routine beter kunt verbeteren. Klik door!

▲

Eerst kun je geen koolhydraten eten, dan kan het wel. Opeens kun je alleen maar soep eten, dan moet je vasten. Er is altijd een nieuw dieettrending en veel mensen springen gewoon op de kar.

▲Sommige van deze diëten kunnen, afhankelijk van uw omstandigheden, gunstig zijn voor je lichaam. De truc is om altijd op de lange termijn te denken.

▲Vraag jezelf af of het dieet over een langere periode houdbaar is. Kun je het adopteren als een levensstijlverandering, in plaats van een snelle oplossing voor welk doel dan ook dat je wilt bereiken?

▲

De spagaat tussen twee stoelen maken met een halter boven je hoofd? Waarschijnlijk geen probleem voor een sterke, korte persoon met een grote flexibiliteit. Maar als jij dit niet bent, waarom zou je jezelf dit dan in vredesnaam aandoen en het risico lopen jezelf pijn te doen?

▲Bij deze uitdagingen wordt geen rekening gehouden met individuele verschillen. We zijn niet one-size-fits-all als het gaat om ons lichaam en wat we ermee kunnen doen.

▲Je hebt iemand heel diep met een perfecte vorm zien hurken in de sportschool, en hoe hard je ook traint, je kunt nooit dezelfde diepte bereiken. Je raakt gefrustreerd, want dat is tenslotte hoe je de oefening ‘hoort’ te doen.

▲Iedereen is anders gebouwd, je dijbeenkom is waarschijnlijk anders dan die van die persoon, je hebt misschien mobiliteitsproblemen die niet kunnen worden opgelost door alleen te trainen, je hendels zijn anders - je squat zal er hoe dan ook anders uitzien.

▲We hebben allemaal verschillende antropometrie, verschillende doelen en ervaringen. Het is absurd om van een gewone sportschoolbezoeker te verwachten dat hij traint en presteert als een competitieve atleet.

▲Yoga kan geweldig zijn voor zowel lichaam als geest, maar je moet consequent oefenen en het kost tijd om in veel houdingen een bekwaam niveau te bereiken.

▲Je zou in de verleiding kunnen komen om de yoga-goeroes die je op Instagram volgt na te volgen en geavanceerde houdingen uit te proberen. Maar zonder de juiste kracht, mobiliteit, flexibiliteit en balans kun je meer kwaad dan goed doen.

▲Ja, je Instagram-volgers weten dat je traint. Je hoeft niet alles wat je in de sportschool doet te documenteren.

▲Sociale media zijn een soort trainingspartner en ‘bewijs’ geworden van wat je kunt. Als niemand het ziet, telt het niet. Hoewel berichten je verantwoordelijk kunnen houden, kan het voortdurend zoeken naar validatie via sociale media je ook afleiden van je echte missie: een betere versie van jezelf worden.

▲Het feit dat iemand een mooi lichaam heeft en veel volgers op sociale media heeft, maakt die persoon nog niet tot een 'coach'.

▲Sociale media, met name Instagram, staan vol met onervaren ‘coaches’ die maar al te graag je likes en je zuurverdiende geld willen ontvangen.

▲Naast de man met de wasbordbuikspieren en het meisje met de droombilspieren, kunnen dingen heel specifiek worden.

▲Deed je mee aan je eerste lichaamsbouw-/bodybuilding-/CrossFit-/powerlifting-wedstrijd? Daarmee kwalificeer je je automatisch als expert, zodat je nu andere sporters kunt coachen. Simpel, toch?

▲

Sportsupplementen zijn meer mainstream dan ooit. Het probleem is dat veel mensen ze niet nodig hebben, niet weten wat ze moeten innemen, waarom of hoeveel ze van deze supplementen moeten nemen.

▲De aanwijzing zit in de naam. Je denkt misschien dat je eigenlijk veel supplementen nodig hebt om je doelen te bereiken. Dat doe je niet. Begin in plaats daarvan met het eten van een uitgebalanceerd dieet.

▲Je hoeft niet op een wankel oppervlak te staan en een exotische oefening te doen om 'echte' motorische patronen na te bootsen.

▲Het hele argument voor dit type training is dat het zich vertaalt naar de echte wereld. Maar dit is iets dat reguliere halteroefeningen al vele jaren doen, en dat nog steeds doen. Als je je lichaamsgewicht kunt deadliften, zul je zeker geen problemen hebben met het oppakken van je boodschappentassen.

▲

Veel van de zelfbenoemde ‘coaches’ die we eerder noemden, benadrukken het belang van het kwantificeren van elk detail van je dieet en training. Ze gebruiken complexe modewoorden, waardoor het allemaal erg wetenschappelijk klinkt.

▲Maar voor de meeste mensen is het voldoende om de calorieën, macro's, sets en herhalingen bij te houden. De beloning voor het kwantificeren van alles is soms niet de moeite waard.

▲Zaken als vermoeidheidsmanagement en werkvermogen zijn bijvoorbeeld niet in cijfers uit te drukken. Deze moeten worden geobserveerd en beoordeeld, in plaats van te worden hervat met wiskunde.

▲Denk bij twijfel aan het beroemde citaat van Einstein: 'Niet alles wat kan worden geteld, telt, en niet alles wat telt, kan worden geteld.'

▲

Met de explosie van CrossFit en HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) in de afgelopen jaren is uit deze twee een potentieel gevaarlijk beest geboren dat je feitelijk meer kwaad dan goed kan doen.

▲Hoeveel je zweet en hoe hard je hart klopt, is de norm geworden om te definiëren wat een ‘goede training’ is. Deze indicatoren zijn misleidend en kunnen ervoor zorgen dat je gewond raakt.

▲Het is vermeldenswaard dat dit soort trainingen eigenlijk geen CrossFit of HIIT zijn. Je kunt deze trend over het algemeen zien in de gemiddelde commerciële sportschool.

▲Met de stijgende populariteit van halteroefeningen hoef je niet te veel naar beneden te scrollen op je Instagram- of Facebook-feed om iemand te vinden die een persoonlijk record (PR) haalt.

▲Laat staan de slechte vorm: de likes op sociale media en het kleine feestje op het einde maken het allemaal de moeite waard.

▲

De realiteit is dat je niet vaak (of helemaal niet voor veel mensen) hoeft te trainen en als je dat wel doet, leer dan het verschil tussen een geldige beweging en een bijna-doodervaring.