© Shutterstock

Een essentieel mineraal -

Selenium is een essentieel mineraal. Het wordt in het lichaam gebruikt om processen uit te voeren en helpt verschillende systemen goed te functioneren.

© Shutterstock

DNA-synthese -

Selenium speelt een cruciale rol in de DNA-synthese. Het werkt als antioxidant en helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve schade.

© Shutterstock

Gezonde haren en nagels -

Selenium is nodig voor een gezonde haar- en nagelgroei. Terwijl witte vlekken op de nagels duiden op een zinktekort, duiden witte lijnen op het nagelbed op een seleniumtekort.

© Shutterstock

Schildklierfunctie -

De schildklier heeft de hoogste concentratie selenium in het lichaam per gewicht aan lichaamsweefsel. Het is nodig voor de stofwisseling van schildklierhormonen in het lichaam.

© Shutterstock

Slechte voeding -

Slechte voeding kan een oorzaak zijn van seleniumtekort, omdat het een sporenmineraal is dat alleen voorkomt in bepaalde, meestal onbewerkte, voedingsmiddelen. Omdat de grond wordt beïnvloed door klimaatverandering, worden er meer mineralen uitgeloogd, dus dit kan ook invloed hebben op de hoeveelheid selenium die in de toekomst beschikbaar is voor opname via ons voedsel.

© Shutterstock

Risicofactoren voor een tekort -

Mensen met maag-darmproblemen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kunnen een tekort krijgen, zelfs als ze het juiste voedsel eten, omdat hun spijsvertering niet zo gemakkelijk absorbeert als bij anderen.

© Shutterstock

Vermoeidheid -

Eén van de meest voorkomende symptomen van een seleniumtekort is een vermoeid gevoel of voortdurende vermoeidheid die je maar niet van je af lijkt te kunnen schudden.

© Shutterstock

Stofwisseling -

Dit komt door de rol die selenium speelt in een gezonde stofwisseling, omdat het helpt bij het omzetten van voedsel in energie. Dit symptoom is ook een teken van ijzertekort, dus misschien moet je dat ook uitsluiten.

© Shutterstock

Voortdurend ziek -

Selenium speelt een actieve rol in het immuunsysteem en draagt bij aan de normale werking ervan, zodat je veel minder vatbaar bent voor infecties of ziekten.

© Shutterstock

Voortdurend ziek -

Als je seleniumgehalte te laag is, kun je merken dat je immuunsysteem voortdurend vecht tegen nieuwe virussen of ziekten, omdat het verzwakt is.

© Shutterstock

Vruchtbaarheidsproblemen -

Selenium speelt een rol in de spermatogenese, oftewel de rijping van zaadcellen. Selenium is ook aanwezig in de staart van de cellen.

© Shutterstock

Vruchtbaarheidsproblemen -

Een tekort aan selenium kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, omdat selenium sperma beschermt tegen schade in de ontwikkelingsstadia. Er worden tests uitgevoerd om te begrijpen of een seleniumtekort ook de vruchtbaarheid van vrouwen beïnvloedt.

© Shutterstock

Spierverlies -

De synthese en stofwisseling van de schildklier beïnvloedt de rest van het lichaam op verschillende manieren. Problemen met dit proces, veroorzaakt door een seleniumtekort, kunnen leiden tot spierzwakte.

© Shutterstock

Spieren hebben energie nodig om te functioneren -

Als je niet genoeg energie krijgt uit het voedsel dat je eet, krijgen je spieren namelijk niet genoeg energie om te functioneren.

© Shutterstock

Haaruitval -

Selenium helpt de schildklier bij het omzetten van T4 hormoon in een actief type genaamd T3. T3 is verantwoordelijk voor groei- en ontwikkelingsfuncties in het lichaam.

© Shutterstock

Haaruitval -

Als je weinig selenium hebt, wordt dit proces verstoord en kun je de symptomen van hypothyreoïdie krijgen. Eén daarvan is haar dat in bosjes uitvalt.

© Shutterstock

Roos en een jeukende hoofdhuid -

De antioxiderende werking van selenium helpt roos te voorkomen. Als je niet genoeg selenium binnenkrijgt, kun je last krijgen van overmatige schilfervorming en een jeukende hoofdhuid.

© Shutterstock

Gewichtstoename -

Onverwachte gewichtstoename is meestal niet iets waar we blij mee zijn. Als je je eetpatroon of levensstijl niet hebt aangepast, moet je de oorzaak aanpakken.

© Shutterstock

Gewichtstoename -

Als je oorzaken voor gewichtstoename uitsluit, kan een seleniumtekort een mogelijke oorzaak zijn. Nogmaals, de optimale werking van de schildklier beïnvloedt je stofwisseling en als die wordt vertraagd, kan dat leiden tot extra gewicht.

© Shutterstock

Kortademigheid -

Selenoproteïnen, de actieve vorm van selenium die organisch aanwezig is in het menselijk lichaam, zijn antioxidant-strijders met nog een speciale rol: het beschermen van je hart.

© Shutterstock

Kortademigheid -

Kortademigheid wordt geassocieerd met hartgezondheid en lage seleniumniveaus worden in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen.

© Shutterstock

Hersenmist -

Selenoproteïnen worden niet alleen door het hart gebruikt. Ze ondersteunen ook direct het normale cognitieve functioneren.

© Shutterstock

Hersenmist -

Een gebrek aan beschikbaar selenium om deze eiwitten aan te maken kan leiden tot hersenmist en concentratieproblemen, waardoor het zelfs moeilijk wordt om routinetaken uit te voeren.

© Shutterstock

Verhoogd risico op kanker -

Onderzoek uit 2014 heeft de relatie tussen selenium en kanker onderzocht. Er werd een 31% lager risico gevonden bij een hogere blootstelling aan selenium, met name bij maag-, blaas- en prostaatkanker.

© Shutterstock

Niet geheel duidelijk -

Andere onderzoeken naar kanker hebben echter geen voordeel van selenium aangetoond. Desalniettemin is het eten van seleniumrijke voeding waarschijnlijk de veiligste manier om er zeker van te zijn dat je voldoende van het mineraal binnenkrijgt.

© Shutterstock

Seleniumrijke voeding -

Voedingsmiddelen zoals tofu, eieren, tonijn, heilbot, sardientjes in blik, gebakken bonen en vlees zoals biefstuk, runderlever, kalkoen en kip bevatten allemaal veel selenium.

© Shutterstock

Paranoten -

Maar het meest seleniumrijke voedsel van allemaal is de paranoot. Slechts één ons ervan geeft je 700% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het mineraal.

© Shutterstock

Supplementen -

Je kunt je seleniumniveaus verhogen door een seleniumsupplement te nemen. Sommige multivitaminen bevatten selenium als ingrediënt, maar het is ook verkrijgbaar als los product.

© Shutterstock

Supplementen -

Te veel selenium kan echter giftigheid veroorzaken, dus neem niet meer dan 400 mcg. Een veilige dosis seleniumsupplementen mag niet meer dan 100 mcg bevatten.

© Shutterstock

Testen op seleniumtekort -

Een seleniumtekort wordt getest in de nagels en het hoofdhaar. Het kan ook door bloedonderzoek worden vastgesteld. Als je denkt dat je een tekort hebt, praat dan met je arts.

Bronnen: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)cy

© Shutterstock