Tips voor een betere nachtrust
Slaap jezelf gezonder
© Shutterstock
GEZONDHEID Nachtrust
Een goede nachtrust is uiterst belangrijk voor je gezondheid. Slecht slapen heeft een negatieve invloed op je hersenfunctie en je prestaties gedurende de dag, terwijl een goed nachtrust je helpt om minder te eten, efficiënter te presteren en over het geheel je gezondheid verbetert. Hier zijn drie tips voor een betere nachtrust:
Beperk je inname van cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen
Hoewel alcohol ervoor zorgt dat je makkelijker inslaapt verstoort het ook je remslaap waardoor je minder uitgerust wakker wordt. Cafeïne zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap komt en verstoort ook je remslaap. Als je zes uur voordat je gaat slapen koffie drinkt kan dit je slaap met een uur verkorten.
Slaap niet te lang overdag
Zogenaamde 'powernaps' van een half uur tot een uur kunnen een positieve invloed hebben op je gevoel van uitgerustheid, maar langer slapen overdag zorgt ervoor dat je 's nachts minder goed slaapt en kan je biologische klok verstoren.
Slaap niet met je telefoon naast je bed
Veel mensen spelen in bed nog even met hun telefoon voordat ze gaan slapen. Het probleem hiermee is dat de schermen van telefoons blauw licht uitstralen dat de productie van het slaaphormoon melatonine vermindert. Laad je telefoon 's nachts dan ook zo ver mogelijk van je bed op, zo verklein je de kans dat je hem nog even pakt als je al in bed ligt.
Bron: Health24
AANBEVOLEN VOOR JOU
