De beste oefeningen om thuis in vorm te blijven
Ga thuis gewoon lekker door met het werken aan je lichaam
© Shutterstock
LIFESTYLE Oefeningen
Nu door de crisismaatregelen om het coronavirus te bedwingen de sportscholen zijn gesloten, zullen de sportievelingen onder ons met de handen in het haar zitten. Gelukkig zijn er ook manier om thuis aan je lichaam te blijven werken! Het enige wat je erbij nodig hebt is je lichaamsgewicht:
Pushups
Opdrukken met enkel je lichaamsgewicht is vanwege het grote aantal spiergroepen dat erbij betrokken is een van de meest effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.
Begin in een plankpositie met je core aangespannen, je schouders naar achter getrokken en je nek in een neutrale positie. Buig terwijl je deze houding aanhoudt door je ellebogen totdat je borst de grond raakt. Strek vervolgens je ellebogen totdat je weer in de startpositie bent terwijl je je ellebogen dicht langs je lichaam houdt. Probeer drie setjes van tien herhalingen te doen.
Squats
Squats zijn een geweldige oefening om je core en je onderlichaam te trainen. Doordat de grootste spiergroepen van je lichaam erbij betrokken zijn verbrandt het doen van squats ook nog eens enorm veel calorieën. Het mooiste is, je hebt er enkel je lichaamsgewicht voor nodig!
Begin rechtop, met je voeten iets wijder dan je schouders en je armen recht langs je lichaam naar beneden. Span vervolgens je core aan en ga, terwijl je je kin en borst omhoog gericht houdt, met je heupen naar achter alsof je in een stoel gaat zitten. Zak door totdat je bovenbenen parallel aan de grond staan en houd je armen voor je uitgestrekt. Houd deze positie een seconde vast en strek vervolgens je benen totdat je weer in de startpositie bent. Probeer drie setjes van twintig herhalingen te doen.
Bron: Healthline
AANBEVOLEN VOOR JOU
