© Shutterstock

Burpees -

Als je deze weleens hebt gedaan, dan zul je ze waarschijnlijk nooit meer vergeten. Het is een van de meest intensieve oefeningen die er zijn. Je gaat van staand naar hurkstand en vervolgens in plankpositie. Dan ga je weer terug en springt omhoog. 

© Shutterstock

Burpees -

Doodvermoeiend, maar ook zeer effectief. Deze oefening traint meerdere spiergroepen en zelfs een geoefende atleet heeft moeite met een minuut lang deze oefening doen. 

© Shutterstock

Mountain climbers -

Ook met deze oefening train je meerdere spiergroepen, vooral rond je core. 

© Shutterstock

Mountain climbers -

Het verbrandt vet en traint de buikspieren op een zeer effectieve manier. 

© Shutterstock

Turkse get-up -

Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig. Het is een 200 jaar oude oefening die het hele lichaam traint en is effectief voor het verbranden van overtollig vet. 

© Shutterstock

Turkse get-up -

Het is nogal een specifieke oefeningen, dus laat je goed informeren hoe je deze uitvoert, voordat je blessures oploopt. 

© Shutterstock

Medicine ball side slams -

Hiermee train je de schuine spieren rond je core. Het zal je hartslag verhogen en vet verbranden, terwijl je ook je spieren traint. 

© Shutterstock

Medicine ball side slams -

Volgens trainer Chris DiVecchio is deze oefening dynamisch, explosief en zeer metabolisme-versnellend waarbij je meerdere spiergroepen traint. 

© Shutterstock

Squat Throw Ball Slams -

Dit een een klassieker en werd zelfs in de Rocky-films gedaan!

© Shutterstock

Squat Throw Ball Slams -

Als je het het meeste uit deze oefening wil halen, voer hem dan uit als uithoudingsoefening. Doe meerdere herhalingen in series van een paar minuten (of wat je aankunt).

© Shutterstock

Russian twists -

Bij deze oefening train je je core en het brengt meer definitie aan rond je buik. 

© Shutterstock

Russian twists -

Je doet deze oefening zittend, waarbij je een medicine ball of gewicht heen en weer verplaatst. 

© Shutterstock

BOSU ball plank -

De BOSU ball maakt de geïntroduceerde oefeningen een stap moeilijker en vereist balans. Om deze balans te houden, spreek je allemaal kleine spiergroepen aan die je normaalgesproken niet veel gebruikt. 

© Shutterstock

BOSU ball plank -

Als je de balans probeert te vinden, span je daarbij je arm-, buik en rugspieren aan en verhoog je daarmee je metabolisme. 

© Shutterstock

Hardlopen op ene helling -

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je rent op een helling in plaats van op een vlak oppervlak, je 50% meer calorieën verbrand.

© Shutterstock

Hardlopen op een helling -

Het maakt daarbij niet uit of je dit binnen op een loopband doet of buiten in de natuur. Je hartslag verhoogt in beide gevallen en de vetverbranding komt op gang. 

© Shutterstock

Roeien -

Dit is een andere zeer effectieve oefening, waarbij je veel spiergroepen inspant en vet wordt verbrand. 

© Shutterstock

Roeien -

Hierbij train je je bilspieren, hamstrings, rug, schouders, armen en core en daarnaast ook elke andere grote spiergroep. 

© Shutterstock

High-intensity interval training -

Dit type training combineert verschillende oefeningen waartussen amper of korte pauzes zitten, zodat je hartslag hoog blijft. 

© Shutterstock

High-intensity interval training -

Men is er altijd vanuit gegaan dat low-intensity trainingen (bijvoorbeeld joggen) de beste waren voor het verbranden van vet. Echter blijkt dat high-intensity trainingen effectiever zijn voor vet verbranding. Je verbrandt namelijk ook lang na deze trainingen nog vet. 

© Shutterstock

Gewichtheffen -

Daarom zijn ook gewichthef-oefeningen effectief voor vetverbranding, gezien ze onder de high-intensity trainingen vallen. 

© Shutterstock

Gewichtheffen -

Hoewel gewichtheffen wordt geassocieerd met spieren kweken en daarmee in gewicht aankomen, verbrand je hierbij juist wel vet. 

© Shutterstock

Wandelen -

Dit is de oudste manier om vet te verbranden en is geschikt voor ook de ouderen, omdat het een minder intensieve workout is. Het is dan ook niet zo efficiënt als de andere, maar je verbrandt wel degelijk vet!

© Shutterstock

Wandelen -

Door dagelijks 45 tot 60 minuten te lopen, verhoog je daarmee je metabolisme. Daarnaast heb je minder kans op overbelasting en blessures. 

© Shutterstock

Yoga -

Yoga is niet alleen een buitengewoon effectieve en fijne manier om rust te vinden en flexibeler te worden, je hartslag verhoogt er ook nog eens door. 

© Shutterstock

Yoga -

Je kunt variëren in moeilijkheid, dus het is voor iedereen geschikt. 

© Shutterstock

Boxing -

Boksen is een fantastische manier om vet te verbranden. Daarom is de sport ook zo populair geworden. Het is een high-intensity full body workout, waarbij je meerdere spiergroepen traint. 

© Shutterstock

Fietsen -

Wat naast deze oefeningen slim is om te doen is een oefening te kiezen die makkelijk is vol te houden en in je dagelijks leven kunt toepassen. Fietsen bijvoorbeeld!

© Shutterstock

Zwemmen -

Wat strandwachten met elkaar gemeen hebben is dat ze er altijd afgetraind uitzien. Dat komt omdat ze veel zwemmen voor hun beroep. 

© Shutterstock

Zwemmen -

Bij deze sport train je alle grote spiergroepen en het zorgt ervoor dat het bloed flink wordt rondgepompt en daardoor je vet wordt verbrand. 

Bronnen: (Men's Health)

© Shutterstock