De beste oefeningen om buikvet te verbranden

ZIE OOK

Waarom het getal 12 vaak voorkomt in tel- en meetsystemen

De omstreden antisemitisme resolutie van Duitsland

Bloody Mary: Het verhaal van Engeland's eerste koningin

Verborgen militaire basis uit de Koude Oorlog ontdekt door NASA

Intelligentie van een kat hoger dan die van een baby, volgens nieuw onderzoek

Onverwachte verschuiving van de magnetische noordpool waargenomen door wetenschappers

OPNIEUW BEKIJKEN

0 / 31 Fotos

Burpees -

Als je deze weleens hebt gedaan, dan zul je ze waarschijnlijk nooit meer vergeten. Het is een van de meest intensieve oefeningen die er zijn. Je gaat van staand naar hurkstand en vervolgens in plankpositie. Dan ga je weer terug en springt omhoog.

1 / 31 Fotos

Burpees -

Doodvermoeiend, maar ook zeer effectief. Deze oefening traint meerdere spiergroepen en zelfs een geoefende atleet heeft moeite met een minuut lang deze oefening doen.

2 / 31 Fotos

Mountain climbers -

Ook met deze oefening train je meerdere spiergroepen, vooral rond je core.

3 / 31 Fotos

Mountain climbers -

Het verbrandt vet en traint de buikspieren op een zeer effectieve manier.

4 / 31 Fotos

Turkse get-up -

Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig. Het is een 200 jaar oude oefening die het hele lichaam traint en is effectief voor het verbranden van overtollig vet.

5 / 31 Fotos

Turkse get-up -

Het is nogal een specifieke oefeningen, dus laat je goed informeren hoe je deze uitvoert, voordat je blessures oploopt.

6 / 31 Fotos

Medicine ball side slams -

Hiermee train je de schuine spieren rond je core. Het zal je hartslag verhogen en vet verbranden, terwijl je ook je spieren traint.

7 / 31 Fotos

Medicine ball side slams -

Volgens trainer Chris DiVecchio is deze oefening dynamisch, explosief en zeer metabolisme-versnellend waarbij je meerdere spiergroepen traint.

8 / 31 Fotos

Squat Throw Ball Slams -

Dit een een klassieker en werd zelfs in de Rocky-films gedaan!

9 / 31 Fotos

Squat Throw Ball Slams -

Als je het het meeste uit deze oefening wil halen, voer hem dan uit als uithoudingsoefening. Doe meerdere herhalingen in series van een paar minuten (of wat je aankunt).

10 / 31 Fotos

Russian twists -

Bij deze oefening train je je core en het brengt meer definitie aan rond je buik.

11 / 31 Fotos

Russian twists -

Je doet deze oefening zittend, waarbij je een medicine ball of gewicht heen en weer verplaatst.

12 / 31 Fotos

BOSU ball plank -

De BOSU ball maakt de geïntroduceerde oefeningen een stap moeilijker en vereist balans. Om deze balans te houden, spreek je allemaal kleine spiergroepen aan die je normaalgesproken niet veel gebruikt.

13 / 31 Fotos

BOSU ball plank -

Als je de balans probeert te vinden, span je daarbij je arm-, buik en rugspieren aan en verhoog je daarmee je metabolisme.

14 / 31 Fotos

Hardlopen op ene helling -

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je rent op een helling in plaats van op een vlak oppervlak, je 50% meer calorieën verbrand.

15 / 31 Fotos

Hardlopen op een helling -

Het maakt daarbij niet uit of je dit binnen op een loopband doet of buiten in de natuur. Je hartslag verhoogt in beide gevallen en de vetverbranding komt op gang.

16 / 31 Fotos

Roeien -

Dit is een andere zeer effectieve oefening, waarbij je veel spiergroepen inspant en vet wordt verbrand.

17 / 31 Fotos

Roeien -

Hierbij train je je bilspieren, hamstrings, rug, schouders, armen en core en daarnaast ook elke andere grote spiergroep.

18 / 31 Fotos

High-intensity interval training -

Dit type training combineert verschillende oefeningen waartussen amper of korte pauzes zitten, zodat je hartslag hoog blijft.

19 / 31 Fotos

High-intensity interval training -

Men is er altijd vanuit gegaan dat low-intensity trainingen (bijvoorbeeld joggen) de beste waren voor het verbranden van vet. Echter blijkt dat high-intensity trainingen effectiever zijn voor vet verbranding. Je verbrandt namelijk ook lang na deze trainingen nog vet.

20 / 31 Fotos

Gewichtheffen -

Daarom zijn ook gewichthef-oefeningen effectief voor vetverbranding, gezien ze onder de high-intensity trainingen vallen.

21 / 31 Fotos

Gewichtheffen -

Hoewel gewichtheffen wordt geassocieerd met spieren kweken en daarmee in gewicht aankomen, verbrand je hierbij juist wel vet.

22 / 31 Fotos

Wandelen -

Dit is de oudste manier om vet te verbranden en is geschikt voor ook de ouderen, omdat het een minder intensieve workout is. Het is dan ook niet zo efficiënt als de andere, maar je verbrandt wel degelijk vet!

23 / 31 Fotos

Wandelen -

Door dagelijks 45 tot 60 minuten te lopen, verhoog je daarmee je metabolisme. Daarnaast heb je minder kans op overbelasting en blessures.

24 / 31 Fotos

Yoga -

Yoga is niet alleen een buitengewoon effectieve en fijne manier om rust te vinden en flexibeler te worden, je hartslag verhoogt er ook nog eens door.

25 / 31 Fotos

Yoga -

Je kunt variëren in moeilijkheid, dus het is voor iedereen geschikt.

26 / 31 Fotos

Boxing -

Boksen is een fantastische manier om vet te verbranden. Daarom is de sport ook zo populair geworden. Het is een high-intensity full body workout, waarbij je meerdere spiergroepen traint.

27 / 31 Fotos

Fietsen -

Wat naast deze oefeningen slim is om te doen is een oefening te kiezen die makkelijk is vol te houden en in je dagelijks leven kunt toepassen. Fietsen bijvoorbeeld!

28 / 31 Fotos

Zwemmen -

Wat strandwachten met elkaar gemeen hebben is dat ze er altijd afgetraind uitzien. Dat komt omdat ze veel zwemmen voor hun beroep.

29 / 31 Fotos

Zwemmen -

Bij deze sport train je alle grote spiergroepen en het zorgt ervoor dat het bloed flink wordt rondgepompt en daardoor je vet wordt verbrand.

Bronnen: (Men's Health)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Burpees -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Burpees -

Doodvermoeiend, maar ook zeer effectief. Deze oefening traint meerdere spiergroepen en zelfs een geoefende atleet heeft moeite met een minuut lang deze oefening doen.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Mountain climbers -

Ook met deze oefening train je meerdere spiergroepen, vooral rond je core.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Mountain climbers -

Het verbrandt vet en traint de buikspieren op een zeer effectieve manier.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Turkse get-up -

Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig. Het is een 200 jaar oude oefening die het hele lichaam traint en is effectief voor het verbranden van overtollig vet.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Turkse get-up -

Het is nogal een specifieke oefeningen, dus laat je goed informeren hoe je deze uitvoert, voordat je blessures oploopt.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Medicine ball side slams -

Hiermee train je de schuine spieren rond je core. Het zal je hartslag verhogen en vet verbranden, terwijl je ook je spieren traint.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Medicine ball side slams -

Volgens trainer Chris DiVecchio is deze oefening dynamisch, explosief en zeer metabolisme-versnellend waarbij je meerdere spiergroepen traint.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Squat Throw Ball Slams -

Dit een een klassieker en werd zelfs in de Rocky-films gedaan!

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Squat Throw Ball Slams -

Als je het het meeste uit deze oefening wil halen, voer hem dan uit als uithoudingsoefening. Doe meerdere herhalingen in series van een paar minuten (of wat je aankunt).

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Russian twists -

Bij deze oefening train je je core en het brengt meer definitie aan rond je buik.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Russian twists -

Je doet deze oefening zittend, waarbij je een medicine ball of gewicht heen en weer verplaatst.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

BOSU ball plank -

Shutterstock

13 / 31 Fotos

BOSU ball plank -

Als je de balans probeert te vinden, span je daarbij je arm-, buik en rugspieren aan en verhoog je daarmee je metabolisme.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Hardlopen op ene helling -

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je rent op een helling in plaats van op een vlak oppervlak, je 50% meer calorieën verbrand.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Hardlopen op een helling -

Het maakt daarbij niet uit of je dit binnen op een loopband doet of buiten in de natuur. Je hartslag verhoogt in beide gevallen en de vetverbranding komt op gang.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Roeien -

Dit is een andere zeer effectieve oefening, waarbij je veel spiergroepen inspant en vet wordt verbrand.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Roeien -

Hierbij train je je bilspieren, hamstrings, rug, schouders, armen en core en daarnaast ook elke andere grote spiergroep.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

High-intensity interval training -

Dit type training combineert verschillende oefeningen waartussen amper of korte pauzes zitten, zodat je hartslag hoog blijft.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

High-intensity interval training -

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Gewichtheffen -

Daarom zijn ook gewichthef-oefeningen effectief voor vetverbranding, gezien ze onder de high-intensity trainingen vallen.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Gewichtheffen -

Hoewel gewichtheffen wordt geassocieerd met spieren kweken en daarmee in gewicht aankomen, verbrand je hierbij juist wel vet.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Wandelen -

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Wandelen -

Door dagelijks 45 tot 60 minuten te lopen, verhoog je daarmee je metabolisme. Daarnaast heb je minder kans op overbelasting en blessures.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Yoga -

Yoga is niet alleen een buitengewoon effectieve en fijne manier om rust te vinden en flexibeler te worden, je hartslag verhoogt er ook nog eens door.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Yoga -

Je kunt variëren in moeilijkheid, dus het is voor iedereen geschikt.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Boxing -

Boksen is een fantastische manier om vet te verbranden. Daarom is de sport ook zo populair geworden. Het is een high-intensity full body workout, waarbij je meerdere spiergroepen traint.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Fietsen -

Wat naast deze oefeningen slim is om te doen is een oefening te kiezen die makkelijk is vol te houden en in je dagelijks leven kunt toepassen. Fietsen bijvoorbeeld!

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Zwemmen -

Wat strandwachten met elkaar gemeen hebben is dat ze er altijd afgetraind uitzien. Dat komt omdat ze veel zwemmen voor hun beroep.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Zwemmen -

Bij deze sport train je alle grote spiergroepen en het zorgt ervoor dat het bloed flink wordt rondgepompt en daardoor je vet wordt verbrand.

Bronnen: (Men's Health)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

De beste oefeningen om buikvet te verbranden

De ultieme lijst met oefeningen

08/11/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Buikvet

Het bezorgt velen van ons kopzorgen: hoe kom je toch van die buikrolletjes af? Een eerste stap is natuurlijk wat je eet. Je moet je stofwisseling op gang brengen en minder calorieën innemen dan dat je verbruikt op een dag. Dieet is daarom erg belangrijk. Maar vet verbrand je op meerdere manieren. Door je hartslag te verhogen en je spieren aan het werk te zetten. Klik verder en ontdek wat de meest effectieve oefeningen daarvoor zijn.