© Shutterstock

Soorten perfectionisme -

Er zijn twee soorten perfectionisme. Eén is nuttig, en één is niet zo nuttig.

© Shutterstock

Adaptief perfectionisme -

Adaptieve perfectionisten stellen hoge eisen aan zichzelf, werken hard en voelen voldoening en trots als ze iets bereiken.

© Shutterstock

Onaangepast perfectionisme -

Dit type perfectionist wordt gekenmerkt door faalangst, harde zelfkritiek en de overtuiging dat hun waarde verband houdt met het vermijden van fouten. Dit is degene die meer kwaad dan goed veroorzaakt.

© iStock

Ben ik een onaangepaste perfectionist? -

Denk eens na over de volgende vragen en kijk of je enkele van deze gevoelens en gedragingen in jouw dagelijks leven herkent.

© Shutterstock

Angst voor fouten -

Heb jij de behoefte om perfect te zijn als je iets nieuws probeert? Ben je bijvoorbeeld bang om fouten te maken bij het leren van een nieuwe taal, ook al weet je dat dit deel uitmaakt van het leerproces?

© Shutterstock

Alles of niets -

Heb je het gevoel dat je iets 100% van je energie moet geven en het perfect moet doen, of is het niet de moeite waard om te beginnen? Bestaat het concept ‘goed genoeg’ voor jou?

© Shutterstock

Uitstel - Vermijd je iets te doen als je het gevoel hebt dat je niet de tijd of de vaardigheden hebt om het perfect te doen?

© iStock

Catastrofale gevolgen - Heb je de neiging om het gevoel te hebben dat een fout of een waargenomen mislukking verstrekkende gevolgen heeft? Denk je bijvoorbeeld ‘Ik ben een mislukkeling’, ‘Ik kan het nooit leren’ of ‘Ik moet het gewoon opgeven'?

© iStock

Besluiteloosheid -

Vind je het moeilijk om beslissingen te nemen, misschien in de hoop dat iemand anders de beslissing voor je zal nemen? Dit ontheft je van de verantwoordelijkheid voor eventuele negatieve gevolgen.

© Shutterstock

Onmogelijke normen -

Denk na over jouw normen voor jezelf; als werknemer, vriend, partner of ouder. Hoe vaak bereik je ze? Als dit niet zo vaak gebeurt, stel je mogelijk onbereikbare doelen voor jezelf.

© Shutterstock

Normen voor anderen -

Neem je het anderen kwalijk dat zij minder moeite doen dan je voor dezelfde taak doet, of zich gedragen op een manier waarvan je vindt dat dit niet mag?

© Shutterstock

Gevolgen - Onaangepast perfectionisme houdt verband met uitstelgedrag, angst, depressie en eetstoornissen.

© iStock

Gevolgen -

Daarnaast zijn perfectionistische overtuigingen in verband gebracht met lagere productiviteit en prestaties.

© iStock

Gevolgen -

Dat is niet verrassend als je bedenkt in welke cyclus het onaangepaste perfectionisme je brengt: onbereikbare doelen stellen, ze niet bereiken, depressief en lusteloos worden, een diep gevoel van mislukking ervaren, een lager zelfbeeld en veel zelfverwijt ontwikkelen.

© Shutterstock

Hoe de cyclus te doorbreken? -

Gelukkig zijn er een aantal manieren om jezelf te helpen. Het identificeren van het gedrag is de eerste stap.

© Shutterstock

Blijf vragen waarom -

Als je je verplicht voelt om iets te doen, of als je je zorgen maakt over een opdracht, vraag jezelf dan af wat het ergste is dat kan gebeuren als je het loslaat.

© iStock

Blijf vragen waarom - Je baas of professor zou bij deze ene gelegenheid iets minder onder de indruk zijn van je werk. Je vriend(in) zou teleurgesteld zijn dat je moest annuleren, maar zou het waarschijnlijk wel begrijpen. Dus waarom is het zo pijnlijk?

© iStock

Zoek de bron -

Denk na over wat jouw verlangen naar perfectie drijft. Is het de overtuiging dat perfectie je acceptatie zal brengen? Dat je, als je de perfecte dochter, partner of ouder bent, bijvoorbeeld liefde zult verdienen?

© iStock

Zoek de bron -

Aan de andere kant geloof je misschien dat falen of fouten je permanent zullen veranderen, of de mening van anderen over jou zullen veranderen. Als je bijvoorbeeld het huis in een puinhoop achterlaat, zal je partner teleurgesteld of geïrriteerd zijn, en zul je zijn/haar liefde minder waard voelen.

© Shutterstock

Boek vooruitgang, niet perfectie -

Maak keuzes die je naar jouw doel brengen, ook al is dit niet de manier waarop je het had gepland. Kies er bijvoorbeeld voor om een ​​korte training te doen in plaats van helemaal geen training.

© iStock

Herformuleer je fouten -

Probeer op te merken wanneer je je een mislukkeling voelt omdat je een fout hebt gemaakt. Herinner jezelf eraan: ik ben bezig met leren, fouten worden verwacht, niemand is perfect.

© iStock

Herformuleer je fouten -

Bedenk wat er mis is gegaan. Beschouw de fout als een ervaring waar je van kunt leren en hoe je erop kunt voortbouwen om dichter bij je doel te komen. Iedere topsporter verliest wel eens. Het betekent niet dat ze moeten opgeven: ze leren er gewoon van en blijven vooruitgaan.

© Shutterstock

Is dit mij van dienst? -

Het kan nuttig zijn om jezelf deze vraag te stellen op stressvolle momenten. Denk erover na of het de energie die je erin steekt wel of niet waard is. Misschien is er een andere manier.

© Shutterstock

Normaliseer fouten - Neem de tijd om na te denken over de ‘fouten’ die je die dag of die week hebt gemaakt. Herformuleer ze en kijk welke positieve punten je uit die ervaringen kunt halen. Begin fouten te normaliseren en het lijden dat daarmee gepaard gaat te verminderen.

© iStock

Denk aan de omstandigheden -

We beschikken niet altijd over de informatie om op dat moment de juiste beslissing te nemen. Als je jezelf in de problemen brengt vanwege een negatieve uitkomst, overweeg dan of je dit echt had kunnen voorspellen. Soms moeten we beslissingen nemen als we onder druk of emotioneel staan. Het enige wat je op dat moment kunt doen, is je best doen.

© Shutterstock

Vang je innerlijke criticus -

We hebben allemaal een stem in ons hoofd die ons vertelt dat we soms niet goed genoeg zijn. Als de jouwe het heeft overgenomen, probeer dan enkele van de berichten op te schrijven die je jezelf geeft of vertel het aan een geliefde. Je zult waarschijnlijk merken dat ze onnodig hard zijn, soms grenzend aan waanvoorstellingen!

© Shutterstock

Erken je prestaties -

Degenen die de neiging hebben tot onaangepast perfectionisme zullen zichzelf waarschijnlijk geen schouderklopje geven als ze iets bereiken. In feite zullen ze hun successen waarschijnlijk bagatelliseren of zichzelf er zelfs van overtuigen dat het een onverdiende eenmalige gebeurtenis was.

© Shutterstock

Erken je prestaties -

Denk eens na over de moeilijkheden die je hebt overwonnen en feliciteer jezelf: je kunt een betere balans creëren met je kritische kant. Dagelijks omgaan met perfectionisme is een uitdaging. Toon jezelf wat waardering als je de vaat ongewassen laat staan ​​zonder stress!

© Shutterstock

Schrijf het op -

Het kan nuttig zijn om schriftelijk over deze kwesties na te denken. Schrijf over je waargenomen mislukkingen en hoe je je daardoor voelde. Het is een manier om deze ervaringen te verwerken en kan tot onverwachte inzichten leiden.

© Shutterstock