Wat gaan we dragen en welke kleuren worden helemaal het?
Als je iemand bent die worstelt met slapeloosheid, weet je hoe moeilijk het kan zijn om in slaap te vallen. Van mindfullness tot het luisteren naar audioboeken, je hebt misschien het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, en waarschijnlijk heb je er ook al veel over gelezen. Relatief nieuw in de slaappsychologie is een slaaptheorie die social media heeft veroverd. Oorspronkelijk ontwikkeld door een Olympisch sprintcoach en een sportpsycholoog, belooft de "militaire slaapmethode" dat je in minder dan twee minuten in slaap zult vallen.
Bekijk deze galerij om er meer over te ontdekken.
Als je recent op social media bent geweest, heb je misschien mensen zien verwijzen naar de "militaire slaapmethode."
Een slaaptechniek die voor het eerst werd ontwikkeld door Olympisch sprintcoach Bud Winter, belooft de militaire slaapmethode je te helpen om in minder dan twee minuten in slaap te vallen.
Volgens Winter werd de militaire slaapmethode ontwikkeld terwijl hij werkte met de United States Navy Pre-Flight School.
Hij had een methode nodig om piloten te helpen in slaap te vallen wanneer dat nodig was, ondanks uitdagende omstandigheden zoals luidruchtige, stressvolle of gevaarlijke situaties.
De militaire slaapmethode werd ontwikkeld in een specifieke context, maar is sindsdien gepopulariseerd via social media. Veel mensen praten erover.
Hoe werkt het? Laten we eens kijken naar de militaire slaapmethode zelf, die bestaat uit vijf verschillende stappen.
De eerste stap, wellicht niet verrassend, is om je ogen te sluiten. Focus je op je ademhaling en oefen met het nemen van langzame, diepe ademhalingen.
De volgende stap is om langzaam alle spieren in je gezicht te ontspannen. Begin bij je voorhoofd en werk langzaam naar beneden richting je mond en kaak.
Focus op één deel van je gezicht tegelijk, en herinner jezelf eraan diep te ademen om eventuele spierspanning die je mogelijk in je gezicht vasthoudt, los te laten.
Nadat je je gezicht hebt ontspannen, is de volgende stap om je armen en schouders te laten zakken. Begin met het ontspannen van je nek, laat daarna je schouders zakken en laat jezelf in het bed zinken.
Probeer je aandacht op één arm tegelijk te richten. Werk van je biceps naar je vingers, en doe hetzelfde voor je andere arm.
Met je schouders en armen ontspannen, is het tijd om je focus te verleggen naar de andere delen van je lichaam en ze één voor één te ontspannen.
Begin met je borst, buik en bekken, voordat je naar je benen gaat. Net zoals je bij je armen deed, probeer je één been tegelijk te ontspannen.
Nadat je je hele lichaam bewust hebt ontspannen, is het tijd om je te concentreren op het leegmaken van je geest. Dit kun je doen door je te focussen op een rustgevend beeld.
Als je geen visueel ingesteld persoon bent, kun je proberen de woorden "denk niet" gedurende 10 seconden in jezelf te herhalen.
Het oefenen van deze techniek gedurende zes weken zou je moeten helpen een expert te worden. Uiteindelijk belooft het je te helpen om binnen twee minuten in slaap te vallen.
De militaire slaapmethode werd viraal op social media, maar op dit moment is er geen specifiek bewijs dat de effectiviteit of voordelen ervan aantoont.
Desondanks geloven sommige experts dat de techniek zeker de moeite waard kan zijn, aangezien het in wezen gebaseerd is op een combinatie van bewezen ontspanningstechnieken.
De eerste ontspanningstechniek in de militaire slaapmethode is diepe ademhaling. Deze techniek wordt al in stap één geïntegreerd en is een terugkerend thema gedurende het hele proces.
Volgens een studie uit 2018 kan diepe ademhaling je helpen sneller in slaap te vallen door je lichaam te ontspannen, je zenuwstelsel te kalmeren en je hartslag te verlagen.
Daarna komt progressieve spierontspanning. Dit houdt in dat je elke spier één voor één aanspant om spanning te veroorzaken, en ze daarna één voor één loslaat om ontspanning te bevorderen.
De militaire slaapmethode gebruikt een variant van progressieve spierontspanning, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van slapeloosheid, evenals het verminderen van angstige en depressieve gedachten.
De militaire slaapmethode bevat ook visualisatie, een ontspanningstechniek waarbij je je richt op rustgevende mentale beelden.
Onderzoek toont aan dat visualisatietechnieken je kunnen helpen sneller in slaap te vallen, omdat ze de stress verminderen die wordt veroorzaakt door ongewenste of verstorende gedachten.
En ten slotte omvat de militaire slaapmethode biofeedbacktechnieken. Deze helpen je bepaalde lichaamsfuncties, zoals je hartslag en ademhaling, te controleren en te veranderen.
Volgens de resultaten van een kleine, gerandomiseerde gecontroleerde studie kunnen biofeedbacktechnieken helpen bij het bestrijden van slapeloosheid door het lichaam te ontspannen en de slaap te bevorderen.
Het lijkt daarom waarschijnlijk dat de militaire slaapmethode je kan helpen sneller in slaap te vallen. Voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen, kan dit levensveranderend zijn.
Als je de militaire slaapmethode probeert en merkt dat het niet voor jou is, zijn er andere methoden die je kunt proberen, zoals de box-ademhalingstechniek of geleide slaapmeditatie.
Zie ook: Wat je slaaphouding onthult over je persoonlijkheid
Bronnen: (Verywell) (Cleveland Clinic)
Wat is de militaire slaapmethode, en werkt het?
Een nader kijkje op de virale slaaptrend
LIFESTYLE Ontspanning
Als je iemand bent die worstelt met slapeloosheid, weet je hoe moeilijk het kan zijn om in slaap te vallen. Van mindfullness tot het luisteren naar audioboeken, je hebt misschien het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, en waarschijnlijk heb je er ook al veel over gelezen. Relatief nieuw in de slaappsychologie is een slaaptheorie die social media heeft veroverd. Oorspronkelijk ontwikkeld door een Olympisch sprintcoach en een sportpsycholoog, belooft de "militaire slaapmethode" dat je in minder dan twee minuten in slaap zult vallen.
Bekijk deze galerij om er meer over te ontdekken.