© Shutterstock

Bereid je presentatie voor -

Zorg dat je goed voorbereid bent. Schrijf je speech of presentatie uit en bestudeer hem goed zodat je tijdens je presentatie niet van een papier hoeft te lezen.

© Shutterstock

Verdere voorbereiding -

Doe zoveel mogelijk research over je onderwerp. Zelfs als het geen onderdeel uitmaakt van je presentatie is het goed om zoveel mogelijk te weten over het onderwerp waarover je praat.

© Shutterstock

Oefen met een vriend -

Probeer je speech of presentatie uit op een vriend die niet bang is om constructieve kritiek te leveren indien nodig.

© Shutterstock

Ken je publiek -

Het is goed om een globaal idee te hebben van je publiek, hoeveel mensen er zullen zijn, etc. Houd je publiek in gedachten terwijl je je ideeën op een rijtje zet.

© Shutterstock

Bestrijd negativiteit -

Als je negatieve gedachten hebt, probeer ze dan te bestrijden met positiviteit. Schrijf positieve woorden voor jezelf op een papier.

© Shutterstock

Wees optimistisch -

Als het je naast het uitbannen van negatieve gedachten ook lukt om positieve gedachten op te roepen, dan kun je je mindset compleet veranderen en krijg je misschien zelfs zin in je presentatie!

© Shutterstock

Bezoek de ruimte -

Bezoek als het mogelijk is de ruimte waar je je speech of presentatie gaat houden. Neem je omgeving in je op en stel je voor hoe de ervaring zal zijn.

© Shutterstock

Cardio-oefeningen -

Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om stress en gevoelens van onrust te verminderen.

© Shutterstock

Eet gezond -

Voeding met tryptofaan helpt om stress te verminderen. De rijkste bronnen van trypofaan zijn eieren en kabeljauw. Probeer cafeïne en teveel suiker te vermijden.

© Shutterstock

Zorg dat je goed slaapt -

Een gezonde slaaproutine is essentieel om je in vorm te houden. Het zal ook helpen om stress en ongerustheid te verminderen.

© Shutterstock

Op de dag zelf -

Zorg dat je goed eet, maar wel een paar uur voordat je in het openbaar moet spreken.

© Shutterstock

Kleding -

Je zult zelf het beste weten wat de dresscode is, maar als er wat dat betreft niet teveel regels zijn is het verstandig om iets aan te trekken waar je je comfortabel in voelt. Smart-casual is vaak een veilige keuze.

© Shutterstock

Blijf positief -

Houd je positive mindset vast, hoe moeilijk het ook is en hoe nerveus je ook bent.

© Shutterstock

Praat met een vriend -

Als je je overweldigd voelt, praat dan met een goede vriend die je kan geruststellen.

© Shutterstock

Herlees je positieve bevestigingen -

Weet je nog dat je positieve bevestigingen voor jezelf hebt opgeschreven? Het is nu tijd om daar weer naar te kijken, zodat je optimistisch blijft.

© Shutterstock

Oefen een paar keer -

Door te oefenen krijg je een beter overzicht van je speech, en voel je je ook zekerder—overdrijf echter niet.

© Shutterstock

Arriveer vroeg om alles te installeren -

Je wilt jezelf natuurlijk geen onnodige stress bezorgen. Arriveer vroeg en zorg ervoor dat alles naar behoren werkt voordat iedereen binnen begint te stromen.

© Shutterstock

Doe wat lichaamsoefeningen voor je speech -

Wat lichaamsbeweging zal je adrenalinegehalte verlagen en je helpen om je kalmte te bewaren en rustig adem te halen.

© Shutterstock

Toilet -

Zorg dat je voor je presentatie naar het toilet gaat. Je wilt zo min mogelijk belemmeringen hebben voor het afleveren van een geweldige presentatie.

© Shutterstock

Drink water -

Drink niet zoveel water dat je naar het toilet moet tijdens je presentatie! Maar zorg wel dat je gehydrateerd blijft.

© Shutterstock

Verander ongerustheid in opwinding -

Een goede manier om gevoelens van onrust te verslaan is door ze te zien als opwinding. Het zal opwindend zijn om een goede presentatie te houden!

© Shutterstock

Je ruimte -

Ga staan op het punt waar je je presentatie zal houden. Wees je bewust van je lichaam en zorg, indien nodig, dat je iets hebt om je aan vast te houden.

© Shutterstock

Redmiddel -

Neem een uitgeschreven versie van je speech mee. Niet om te gebruiken, maar om jezelf de zekerheid te geven dat er een redmiddel is als er iets fout gaat.

© Shutterstock

Afleiding -

Als je even niet in de aandacht wilt staan van je publiek, maak dan gebruik van Powerpoint, zodat de blikken uit het publiek even worden afgewend.

© Shutterstock

Betrek je publiek bij je presentatie -

Als je eenmaal over je angst heen bent, en vaak gebeurt dit snel nadat je bent begonnen, zal je zelfvertrouwen waarschijnlijk toenemen. Maak hier gebruik van door je publiek te betrekken bij je presentatie.

© Shutterstock

Vriendelijke gezichten -

Leg contact met de mensen in je publiek die vriendelijk naar je lachen, om jezelf eraan te herinneren dat ze aan jouw kant staan.

© Shutterstock

Humor -

Wees niet bang om gebruik te maken van humor. Probeer je publiek te lezen zodat je kunt inschatten wat ze aan het lachen zal maken.

© Shutterstock

Gebruik je ruimte -

Als je je zelfverzekerder voelt terwijl je rondloopt dan moet je dit zeker doen! Dit geeft je ook een meer ontspannen uitstraling, en zal je ook een meer ontspannen gevoel geven.

© Shutterstock

Reguleer je stem -

Spreek woorden duidelijk uit op een gepast volume en vertraag je verhaal indien nodig.

© Shutterstock

Maak je je nog steeds zorgen? -

Als je na al deze tips nog steeds een verlammende ongerustheid voelt dan is het misschien een idee om met je dokter te praten. Het idee is om je te helpen leren omgaan met je zorgen en je ongerustheid, en het niet te versterken.

© Shutterstock